21 травня 2018
0
Харчуюся правильно, а вага зростає. Що робити?Величезна кількість представниць прекрасної статі, бажаючи позбутися від зайвої ваги, починають правильно харчуватися, нерідко - підключають фізично навантаження. Але, яке розчарування, коли схуднення не відбувається або «о, жах!» - вага починає рости. Пропонуємо не бити на сполох! Давайте ознайомимося з причинами, в зв'язку з якими показники ваг можуть не радувати вас, а також знайти способи вирішення цієї проблеми.

Тренування


Часто вага збільшується в перший час після того, як людина починає займатися спортом. «Обуритися» показники на вагах можуть і в тому випадку, якщо ви різко збільшили навантаження: наприклад, зробили тренування більш тривалим або інтенсивним. Після занять спортом м'язи починають набрякати, через що ви бачите приріст. Не переживайте і ні в якому разі не відмовляйтеся від благих спортивних намірів. Як правило, вже після закінчення двох-трьох тижнів тіло пристосовується до нових навантажень, потім - вага приходить в норму або навіть спостерігаються спад.



Вживання солоних продуктів


Продукти, які містять велику кількість солі, як і сіль в чистому вигляді, здатні затримувати рідину в організмі. Через це людина теж стикається зі збільшенням ваги.

Порада: вживайте, як можна рідше різні соління, консервовану продукцію, солоні сири, магазинні приправи, солону рибу, «готові» сніданки, ковбасу.


У такій продукції міститься багато солі. Крім цього, в перерахованих магазинних ласощах, як правило, немає нічого корисного. Намагайтеся, в цілому, не пересолювати їжу, особливо - під час вечірньої трапези. Якщо з якоїсь причини вжили соління незадовго до сну, настійно рекомендуємо утриматися від зважування найближчі пару днів. Напевно, приросту не уникнути. Аналогічний ефект надає і алкоголь. Вживання навіть одного келиха вина здатне викликати приріст в кілька кілограм, який може затриматися з вами на 3-4 дні.

Багато їжі


Нерідко люди, які починають правильно харчуватися, компенсують «страждання» вживанням великої кількості калорій, ніж потрібно організму для підтримки існуючої ваги. Більш того - харчуючись хорошими продуктами, переїсти буває набагато простіше, ніж, наприклад, жирними або смаженими стравами.

Так що, якщо попередні причини набору ваги виключені, проаналізуйте своє меню, хоча б, за кілька днів. На допомогу прийде калькулятор калорій, який, благо, легко знайти практично на будь-якому дієтичному Інтернет-сайті. Можливо, перший час при правильному харчуванні, доведеться підраховувати енерго-одиниці в вживаної їжі. Це дозволить контролювати норму калорій, яка допоможе вам худнути або утримувати існуючу вагу.



Занадто малі порції їжі


У будь-якій крайності немає нічого хорошого. Дієтологи категорично проти тривалого дотримання дієт, важкість яких нижче 1200 калорій на добу. Справа в тому, що коли людина починає споживати дуже малу кількість калорій, організм просто лякається, переходячи в режим економії. В результаті, замість очікуваного схуднення, ви можете навіть набрати.

Критичні дні


Багато жінок набирають один-два, а то і більше кілограм, за пару днів до початку менструації. Не варто зважуватися незадовго до і, безпосередньо, під час критичних днів. Зараз організм затримує рідину, з якою охоче розлучиться, як тільки менструація пройде. Інша справа, що багато жінок стикаються з підвищенням апетиту. Тут вже потрібно проявити самоконтроль і намагатися не переїдати. Часто «тягне» на солодке? Замінюйте основну кількість забороненого солодкими фруктами або, хоча б, сухофруктами.

Малий обсяг води


Як би парадоксально не звучить, але чим менше людина п'є води, тим більше рідини затримує його організм. Звідси, знову-таки, прирости. Вода незамінна для повноцінного функціонування нашого організму. Без неї немислимо правильне схуднення або утримання ваги. Навіть, якщо вам необхідно набрати вагу, обов'язково випивайте на добу не менше півтора літра чистої води без газу. І, пам'ятайте, чай, кава - не береться до уваги. Ними краще не зловживати, замінивши чергову чашку гарячого напою стаканчиком чистої води.



Поділіться власною думкою
Реєстрація