Протеїн для жінок: який вибрати, і як приймати?

Ми вже розповідали про те, для чого необхідний протеїн спортсменам, так і тим, хто тренується, як любитель. Сьогодні ми хочемо поговорити окремо про представниць прекрасної статі. Більшість з них прагне схуднути, і схуднути якісно, створивши при цьому красиві форми тіла. Чи допоможе в цьому протеїн? Як вибрати його і за якою схемою приймати?

Чи допомагає протеїн схуднути?

Протеїн - це, в першу чергу, будівельний матеріал для наших м'язів, та й для всіх клітин організму в цілому. Це - білкове з'єднання, яке добре засвоюється організмом і поповнює нестачу білка. Звичайні білкові продукти перетравлюються досить довго, а також їх неможливо з'їсти в такій кількості, щоб це було оптимальним для швидкого нарощування м'язів. Тому протеїн - це відмінна підмога в дієті, білкова добавка, яка засвоюється по максимуму. Але не тільки для нарощування м'язів корисний протеїн, а також і для схуднення. Важливо розуміти, що сам по собі він не буде стимулювати спалювання жирових відкладень і зменшення обсягів. Більш того, протеїнові коктейлі досить калорійні. Їх основне завдання - амінокислотне підживлення м'язової тканини, завдяки чому м'язи збільшуються в обсягах. Але тут-то і полягає весь секрет схуднення.

Як відомо, м'язи, збільшуючись в обсягах, так чи інакше, спалюють жир навколо себе. Чим більше в тілі людини м'язової маси, тим менше жирової. До речі, вага тіла при такій перебудові може навіть не помінятися, адже м'язи набагато важче жиру при однакових обсягах. Буває і так, що м'язи будуть рости під шаром жиру: наприклад, якщо у вас на животі є прошарок жиру, і ви качаєте прес, будьте готові до того, що живіт тільки збільшиться в обсягах. І все ж деяке спалювання прошарку буде відбуватися. Якщо підтримати цей процес кардіонавантаженнями і дієтою, можна домогтися значних успіхів. А протеїн нам потрібен саме для того, щоб підвищувався відсоток м'язової маси в тілі, а жир активніше спалювався. До того ж, для схуднення будуть ефективні саме білкові дієти, З мінімальною кількістю вуглеводів і жирів. А протеїн - відмінне джерело цього білка, і коктейлем можна замінити навіть один із прийомів їжі.

Який протеїн вибрати?

Не всі протеїнові коктейлі будуть однаковими. Якщо ви зібралися придбати собі цю харчову добавку, варто поцікавитися, яким же буває протеїн. Виділяють кілька основних видів.

Сироватковий протеїн

Сироватка залишається, як правило, після виробництва молочної продукції. З неї і готують сироватковий протеїн. Основні складові цього виду - глобулярні білки, які легко засвоюються і дають значний ефект в прирості м'язових волокон без додаткової калорійності. У свою чергу, сироватковий протеїн може бути ізолятом, концентратом і гідролизатом.

Казеїновий протеїн

Цей різновид більше застосовується саме для підвищення м'язової маси тіла і збільшення м'язів в обсягах. Якщо ви вже досить скинули вагу і тепер хочете домогтися рельєфності постаті і прокачування якихось м'язів, можете приймати саме казеїновий протеїн - багатоскладний білок, який переробляється тривалий час.

Соєвий протеїн

Це - один з найневдаліших різновидів протеїну для спортсменів. Найбільш дешевий продукт, який дає свій ефект при нарощуванні м'язів, але занадто малий у порівнянні з іншими видами. Якщо на упаковці написано, що цей протеїн - соєвий, краще його не купувати.

Можна зробити висновок, що для процесу схуднення кращим буде сироватковий протеїн, а якщо ви хочете накачати м'язи, краще брати казеїновий.

Як приймати протеїн?

Процес схуднення не буде залежати від того, п'єте ви протеїновий коктейль чи ні, - запам'ятайте це! Ви повинні навести порядок зі своїм раціоном і урізати калорійність на 15-20%, а також активно займатися, поєднуючи і кардіо, і силові навантаження. Тільки за цих умов протеїн буде вносити свою лепту в процес схуднення, в інших випадках сам по собі він буде марним. Якщо будуть відсутні фізичні навантаження, прийом протеїнових коктейлів може посприяти лише набору ваги, а не схудненню.

Найкраще розводити протеїновий порошок водою або знежиреним молоком. Вживати протеїну для схуднення добре замість одного з прийомів їжі (ідеально - замість вечері) або до і після тренування, розділивши порцію на два рази. Якщо ви важите 60 кг, ваша добова потреба в білку буде дорівнювати приблизно 120 грамам. З їжі, наскільки б насичений білком не був ваш раціон, вдасться взяти лише близько 50-60 грам. Виходить, що ще 50-60 грам потрібно черпати з спортивного харчування. Ваша денна порція повинна дорівнювати близько 80-100 грамів протеїнового коктейлю у відповідних пропорціях.