29 травня 2018
0
3 причини почати плавати прямо заразПлавання - це чудове тренування для всього тіла, яке, до всього іншого, ще й не є стресовим. Ми маємо на увазі, що плавання підходить для будь-якої комплекції, будь-якої ваги, статі, віку. Воно підійде навіть для тих, хто має проблеми з суглобами і хребтом, або реабілітується після травм. Всі корисні властивості плавання ми вирішили вивести у вигляді трьох головних причин, чому їм варто зайнятися прямо зараз!

Корисні властивості плавання


Причина № 1: плавання - це безпечно


Як ми вже сказали вище, плавання оптимально підійде тим людям, які страждають від ожиріння або надлишкової зайвої ваги. Це - хороша кардіонавантаження, яка не є компресійною, на відміну від бігу, аеробіки та навіть звичайної ходьби. Всі ці кардіотренування при надмірно зайвій вазі здатні заподіяти шкоду, особливо суглобів і хребта. Плавання в товщі води значно полегшує власну вагу тіла, але при цьому можна дотримуватися тої ж активність, що і на суші. З цих причин плавання також підійде літнім людям, вагітним жінкам, тим, хто реабілітується після травм або операцій, а також тим, кому протипоказані великі фізичні навантаження. Для розслаблення і для початку тренувань краще вибирати прості і менш інтенсивні стилі плавання. А для тих, хто хоче займатися активніше, підійдуть доповнення у вигляді елементів аквааеробіки.



Причина № 2: плавання - відмінний спосіб схуднути


Плавання - це теж аеробне навантаження, незважаючи на те, що виконується вона не на суші, а у воді. Як відомо, для ефективного спалювання жиру в організмі необхідно велика кількість кисню - саме за його участі відокремлюються, розщеплюються і виводяться з тіла жирові клітини. Плавання здатне дати організму насичення киснем, якщо виконувати його досить інтенсивно. До того ж, плавання за витратами калорійне буде приблизно дорівнювати пробіжці: за 30-40 хвилин інтенсивного кроля або брасу спалюється більше 500 ккал. Також в роботу включаються багато груп м'язів, що сприяє опрацюванню всього тіла, особливо спини, ніг і сідниць - найбільших груп м'язів, що теж сприяє додатковим енерговитратам. Нарешті, прохолодна вода, в якій ви плаваєте, змушує тіло обігріватися, що, знову ж таки, витрачає більше калорій,




Причина № 3: плавання оздоровлює весь організм


Найочевиднішим плюсом плавання буде загальне оздоровлення всього організму. Це кардіонавантаження відмінно тренує дихальну систему, особливо якщо під час виконання плавальних рухів вдихати повітря над водою, а видихати його в товщу води, занурюючи туди обличчя. Такий прийом дозволить навіть збільшити об'єм легенів і очистити їх від забруднень від сигарет, вихлопних газів і смогу. Також інтенсивне плавання здатне зміцнити серцевий м'яз і зробити судини еластичнішими, поліпшити циркуляцію крові, нормалізувати тиск. Прохолодна вода сприяє загартовуванню організму і підвищує захисні сили. А ще вона впливає як масажер, опрацьовуючи шкіру і м'язи, приводячи тіло в тонус. Ще один плюс - це підвищення настрою. Вода дуже добре розслабляє і знімає стрес, підвищує рівень гормонів щастя і задоволення в нашому тілі.

Незважаючи на велику кількість переваг, важливо розуміти, що «наземні» тренування будуть набагато простішими для новачків. Плавання - це справжній спорт, включитися в який досить складно. Але якщо ви ввійдете в азарт і зможете «перемогти» воду, ви ніколи не відмовитеся від задоволення поплавати в найближчій водоймі або навіть олімпійському басейні. До того ж, плавання - відмінний спосіб забути про повсякденні турботи і гаджети: басейн - це не те місце, де ви зможете постійно тримати під рукою свій смартфон і відволікатися на соцмережі, месенджери і дзвінки.




Поділіться власною думкою
Реєстрація