31 травня 2018
0
Запор, або як позбутися від констіпацііКонстіпація і запор - слова-синоніми. Їх вживають, якщо людина кілька днів не спорожнялася або відчуває в процесі хворобливі відчуття, коли виходять назовні калові маси які нагадують тверді, сухі грудочки. Запори можуть бути хронічними і епізодичними, що виникають при зміні харчування, клімату, запаленні, застуді і т. д. Ми ж вирішили докладніше зупинитися на зв'язку дієти і констіпаціі, а також методи позбавлення від цієї неприємної кишкової проблеми.

Чому схуднення призводить до запорів


Є п'ять основних причин.

Стали менше споживати харчових волокон


Пектини, целюлоза і інші волокна проходять в практично незмінному вигляді до товстої кишки. Вони допомагають органу краще справлятися зі своїми завданнями, полегшується і спорожнення. За рахунок затримки води калові маси стають більш м'якими, сприяють стимуляції моторики, плюс підживлюють корисні бактерії.



Саме тому варто частіше вживати вівсяні пластівці, висівки, хліб з борошна грубого помелу, не надто солодкі фрукти, овочі і ягоди. А ще ви будете довше відчувати ситість, відповідно, зменшиться добова калорійність і бажання перекусити.

Сильно скоротили калорійність


Організм повинен витрачати жир що накопичився, а не відчувати брак енергії. Вже тільки одна мотивація стимулює вироблення адреналіну - одного з головних гормонів для схуднення. В якості приємної побічної дії виступає активізація роботи товстого кишечника.

Через жорсткі ж дієти енергії витрачається менше, що призводить до нестачі адреналіну і зниженої чутливості тканин до цього гормону. Наслідки неприємні: апатія, мерзлякуватість, млявість, відсутність звичного м'язового тонусу.

Активно виводиться вода


Так часто відбувається при дотриманні безвуглеводних і безсольових дієт. Нирки швидше, ніж потрібно, виводять рідину назовні. У кишечнику залишається дуже мало води, тому його вміст стає сухим і викликає проблеми зі стулом.

Уникнути подібного ризику можна, просто випиваючи половину літра негазованої мінеральної води за день.

Брак лакто-і біфідобактерій


Ці бактерії - частина нормальної кишкової мікрофлори. Якщо їх не вистачає, утворюється дисбактеріоз, який і провокує констіпацію.

Усунути дефіцит просто: достатньо пару раз на добу ласувати натуральним йогуртом або випивати на ніч склянку кефіру. Бажано тільки вибирати продукти з коротким терміном зберігання, вони набагато натуральніші і корисніші.

Нерегулярне харчування


Кожен прийом їжі активізує моторику: чим рідше їсте, тим менше позовів до спорожнення. Так що варто включати перекушування, просто знайти менш шкідливі варіанти.


Що ще допоможе позбутися від констіпаціі


Як бачите, вирішити проблему допоможе позбавлення від причини. Іноді це займає час і викликає тимчасові не сильно приємні відчуття. Як їх згладити і сприяти якнайшвидшим позитивним змінам?

Побільше рухатися


Нахили, кроки, присідання, повороти змушують м'язи передньої черевної стінки напружуватися і розслаблятися. Так масажується товстий кишечник, до того ж помітніше спалюється жир.

Відпочивати після їжі


Поснідали або пообідали? Навіть якщо просто вирішили поласувати парою яблук або бутербродом з хліба з висівками, дайте час для їх засвоєння. Посидьте, спокійно попережовуйте, 15 хвилин по розслабляйтесь. Відмовтеся від активної діяльності, а потім продовжуйте.


Пити менше кави, алкоголю і чаю


Спиртне і кофеїн викликають лише зневоднення, відповідно, ніяк не можуть розглядатися як джерело такої необхідної організму рідини. Обов'язково вживайте просту чисту воду, не менше літра, або мінеральну, без газу.

Привчайте себе до щоденного ранкового стула


У ранкові години активно виділяється адреналін, тому позбутися від калових мас які скупчилися куди простіше, процес відбувається природним чином. Скористайтеся цим. Неодмінно виділяйте час на посиденьки в туалеті, так органи шлунково-кишкового тракту працюватимуть як по годинах і не завдаватимуть зайвих незручностей.



Поділіться власною думкою
Реєстрація