07 червня 2018
0
Чому варто тренуватися на свіжому повітрі?Зараз - саме час тренуватися не в задушливих залах, а на відкритому повітрі. Вибирайте ранній ранок або вечір після 18-19 годин, щоб не потрапити під палюче сонце. Важливо також правильно вибрати місце для тренування. А далі - насолоджуйтеся! І не тільки приємними відчуттями і легким подихом вітерцю, але і набагато більшим прогресом у вигляді бажаних результатів. Так чому ж тренування на свіжому повітрі настільки корисні?

Це потребує більше калорій


Як ви думаєте, де витратите більше калорій - на біговій доріжці або на парковій стежці? Статистика стверджує, що саме в другому варіанті! Біг по пересіченій місцевості, з неоднорідними підйомами та спусками, і навіть з перешкодами - це однозначно стимулює до великих витрат калорійності, ніж по ідеально рівному полотну бігового тренажера. Так, на доріжці теж можна зімітувати підйом в гору, інтервальний біг і інші види пробіжок. Але на відміну від задушливого залу, в аеробних тренінгах на природі бере активну участь кисень. А без кисню, як відомо, неможливий процес спалювання жирів- розщеплення (шляхом окислення) і виведення жирових клітин з організму. Якщо ви звикли орієнтуватися на показники пройденої відстані, середньої швидкості і витрачених калорій на моніторі кардіотренажера, придбайте фітнес-трекер, пульсометр або скачайте додаток для відстеження активності на свій смартфон.



Це робить вас здоровіше


Якщо ви тренуєтеся в лісі або парку, посеред дерев і чагарників, ароматних трав, це - відмінний спосіб наситити організм фітонцидами. Ці рослинні речовини, що містяться в ефірних маслах, є потужними антиоксидантами, які захищають клітини нашого тіла від негативних зовнішніх впливів, пошкоджень і різних порушень. Ми вже розповідали про те, що японські вчені придумали новий спосіб оздоровлення і підвищення імунітету, званий «лісовими ваннами». Ніяких ванн, насправді, немає. Так само як і особливих процедур або лікарських препаратів. Ви просто гуляєте по лісі, глибоко вдихаючи всі корисні речовини, що знаходяться в повітрі. Від цього організм оздоровлюється, а захисні сили активізуються, як і протистояння вірусам і бактеріям. Тренування на повітрі сприяють також виробленню вітаміну D- через вплив сонячного випромінювання. Цей вітамін відповідає за підняття настрою, поліпшення розумових здібностей і навіть за міцність кісток. А ще кожна клітина тіла насичується киснем, чого зазвичай нам так не вистачає в задушливих приміщеннях.

Цікавий факт!
Дослідники з Делі (один з найбільш забруднених мегаполісів нашої планети) довели, що користь від тренувань на відкритому повітрі навіть у великих містах однозначно переважує шкоду від вихлопних газів, смогу і інших супутніх чинників. Так що сміливо тренуйтеся на вулиці!


Це позбавляє від стресу


Саме перебування на відкритому повітрі, не обмеженому чотирма стінами, - це вже антистресовий фактор. Уявіть, як добре відправитися після 8-годинного сидіння в офісі не додому, де ви знову будете перебувати в приміщенні, а в парк або сквер, і провести час з користю, не просто прогулюючись, а ще й тренуючись. Дійсно, більшість психологів стверджує, що перебування на відкритому просторі може позбавити від стресу, дратівливості, тривожності, безсоння. Сонце, природа навколо, вид на водойму або навіть дрібний дощ - все це здатне підняти настрій. Нам здається, що ми проводимо на вулиці достатньо часу, але насправді це не так. І зміна «картинки» перед очима з офісу на парк може благотворно позначитися на нашому настрої. До того ж, свіже повітря і насичення клітин мозку киснем дозволяє поліпшити розумові здібності, підвищити увагу і концентрацію, зміцнити пам'ять. Тому однозначно варто тренуватися на вулиці, коли це дозволяє погода.



Це економно


Що потрібно для тренування на свіжому повітрі? Якийсь додаткове спорядження? Точно ні! Досить лише одягнутися відповідно, підібрати зручне взуття і відправитися на пробіжку. Якщо ви хочете поєднати біг з силовими або інтервальними вправами, виберіть місце, де є щось під рукою. Щось - це все, що завгодно, все, чим можна скористатися, починаючи від колод або колісних шин, які можна піднімати, і закінчуючи міцними гілками дерева, на яких можна підтягуватися. Щоб покачати прес, можна розташуватися на м'якій травичці (добре, звичайно, якщо ви зможете взяти з собою каремат), а щоб пострибати і побігати, досить знайти в зоні доступності сходинки або невелику гірку. Словом, тренування на свіжому повітрі буде однією з найбільш економних, а результат вас здивує, тому ухилятися від таких занять точно не варто!



Поділіться власною думкою
Реєстрація