29 червня 2018
0
Які помилки допускають любителі ЗСЖ?Здоровий спосіб життя - це прекрасно! Але сьогодні ЗСЖ став якийсь даниною моді. Всі намагаються слідувати йому, не розібравшись до кінця в головних принципах, а також в тому, що дійсно корисно, а що - ні. Тому ми вирішили розповісти про найпоширеніші помилки любителів ЗСЖ, щоб ви їх не повторювали. Що ж вони роблять неправильно?

Змушують себе любити корисну їжу


Для багатьох корисна їжа - не завжди смачна. Тому, переходячи на правильне харчування і формуючи свій раціон, дуже важливо визначити для себе ті поєднання, які вам будуть дійсно подобатися. Одна справа, якщо ви звикли постійно їсти бургери і картоплю-фрі, тістечка і десерти - і тільки це зараз може здатися вам смачним. Інша справа, якщо ви відмовляєтеся від хліба, сиру, фруктів, вважаючи їх надто калорійними. Вивчайте матчастину, як то кажуть! Визначте, в яких продуктах дійсно багато шкідливого (наприклад, трансжири - в тих же смажених котлетах і картоплі), а де шкідливість перебільшена. Не змушуйте себе сліпо слідувати порадам дієтологів - практично будь-якого корисного продукту можна знайти альтернативу, яка ще й буде подобатися вам до смаку.



П'ють занадто багато води


«Як це занадто багато?» - здивуєтеся ви. Адже кожного разу дієтологи твердять нам про те, що потрібно випивати якомога більше води щодня! Дійсно вода, необхідна нашому організму, і навіть найменше зневоднення може позначитися дуже негативно на його правильному функціонуванні і нашому здоров'ї. Але традиційні «два літри в день» - це дуже усереднений показник. Все залежить від вашого статі (так, жінкам потрібно більше води, ніж чоловікам), віку (молодим більше, ніж літнім), способу життя (чим більше активність, тим більше рідини треба випивати) і від багатьох інших факторів. Комусь потрібно близько трьох літрів води, щоб відчувати себе нормально, а хтось обійдеться і одним літром на добу. Не варто напихати себе рідиною понад силу і бажання. Важливо визначити вашу необхідну добову норму і не зводити його частку.

Вважають на калорійність


Підрахунок калорій - це вірний шлях до схуднення. Визначте свою добову норму калорій відповідно статті, віку, росту, вазі і способу життя, і зменшіть її на 15-20%. Уже через місяць ви побачите результати в плані зниження ваги. Але багато любителів ЗСЖ занадто зациклюються на підрахунку калорій і вибирають штучні готові продукти (наприклад, знежирені), які дійсно будуть містити мінімум калорій, але при цьому не будуть нести ніякої користі. У них не буде потрібних нашому організму поживних речовин, до того ж деякі хімічні добавки (ароматизатори, барвники, підсилювачі смаку, консерванти) можуть завдати навіть шкоди. Про який здоровий спосіб життя може йти мова в цьому випадку?

Вживають мультивітаміни


Це добре, якщо організм отримує дозу вітамінів і необхідних мікроелементів не тільки з продуктів харчування, а й додатково з харчових добавок і мультивітамінний комплекс. Однак якщо ви дійсно стежте за своїм раціоном і харчуєтеся правильно, вашому тілу не завжди буде необхідний абсолютно весь набір вітамінів, відомих науці. Хоча, як правило, в сучасному світі немає людини, організм якого наповнений усіма вітамінами - обов'язково чогось буде не вистачати. Тому необхідно виявити, якого вітаміну або мінералу не вистачає саме вам, і пропити курс, який гарантує його заповнення. Для цього варто обстежитися у лікаря і вибрати той препарат, який призначить він, а не займатися самодіагностикою і самолікуванням.



Живуть за принципом «no pain - no gain»


Поряд з правильним харчуванням любителі ЗСЖ багато часу приділяють і фізичної активності. Це прекрасно, адже рух - це життя. Але тренування за принципом «no pain - no gain» або «немає болю - немає досягнень» - це дуже неправильний підхід. Біль у м'язах після заняття - свідоцтво того, що ви потренувалися продуктивно. Але потрібно розмежовувати біль від крепатури і біль від травми, розтягнення, перенапруження м'язів. Сильні постійні болі говорять про перетренованість. І в даному випадку не буде ніякого прогресу в схудненні або наборі м'язової маси і в досягненні заповітних форм, а тільки негативний вплив на ваше здоров'я.

Не порушують правила


Багато любителів ЗСЖ дуже часто заганяють себе в рамки, які згодом стають справжніми «кайданами». Якщо ви вже довгий час дотримуєтеся здорового способу життя і звикли харчуватися і тренуватися саме так, це чудово. Але якщо ви тільки починаєте свій шлях до правильного життя і здоров'ю, надто суворі обмеження можуть привести тільки до зривів. Не забувайте себе балувати, влаштовуйте собі cheat day час від часу - день, коли можна з'їсти улюблений гамбургер або піцу. Паралельно з цим балуйте себе іншими радощами життя: спа-процедури, масаж, відпочинок і релакс - все це допоможе не тільки уникнути зривів на дієті, але і нервових зривів взагалі.



Поділіться власною думкою
Реєстрація