01 липня 2018
0
Силові або кардіо: які тренування вам підійдуть?Багато хто говорить про те, що кардіотренуваня - це основний різновид занять для зниження ваги, в той час як силові вправи допоможуть накачати м'язи і домогтися гарних рельєфів. Перш ніж підбирати тренування під себе, необхідно знати, з якою метою ви хочете домогтися. Отже, силові або кардіо: що підійде саме вам?


Коли потрібно кардіо?


В першу чергу тоді, коли ви хочете підвищити свою витривалість і натренувати серцево-судинну і дихальну системи. Якщо ви неодноразово помічаєте, що задихаєтесь, коли займаєтеся бігом або навіть просто швидко йдете, піднімаєтеся в гору, плаваєте, катаєтеся на лижах, однозначно, вам необхідно кардіо. Цей тип тренувань також дозволяє підтримувати м'язи в тонусі без їх зростання і збільшення м'язової маси, що важливо для багатьох, охочих схуднути. Кардіо ефективно розщеплює жирові відкладення і виводить їх з організму. Аеробні тренування можуть бути більш тривалими, ніж силові, але їх ефективність при цьому не буде знижуватися.


Чому саме кардіо?


В першу чергу, необхідно розуміти, що організм, реагуючи на підвищене навантаження (тривале, але не вибухову), буде прагнути оптимально забезпечити всі м'язи кров'ю. А для цього він генерує нові капіляри, завдяки чому дійсно прискорюється доставка поживних речовин до м'язів, забезпечення їх киснем і всім необхідним. Це, в свою чергу, дає можливість тренуватися на одному рівні фізичного навантаження досить тривалий час. При цьому інтенсивність навантаження годі й знижувати - ви не будете відчувати сильну втому довгий період. Це і є те саме збільшення витривалості, до якого так прагнуть багато бігунів на довгі дистанції і марафонці.

Відбувається активний процес спалювання жирів, чого неможливо домогтися одними тільки силовими заняттями. В процесі кардіотренинга збільшується мобілізація (рух) жирових клітин і їх утилізація (виведення з організму). Аеробні тренування, в більшості своїй, дійсно підвищують активність ферментів, які беруть участь в окисленні і розщепленні жиру. Розщеплені на кислоти жири є додатковим джерелом енергії для організму, завдяки чому ми ще й не відчуваємо втоми, перебуваємо в тонусі, підтримуємо форму. Разом з цим самі м'язи не збільшуються в обсягах, що важливо для багатьох спортсменів.

Коли потрібен силовий тренінг?


Якщо ж говорити про силові тренування , тут має сенс звернутися до них, якщо ви хочете розвинути, в першу чергу силу. Тобто, на відміну від витривалості - вміння тренуватися тривалий час без втоми, високі силові показники дозволять вам подолати «вибухове» навантаження, наприклад, підняти важку штангу. Якщо розвивати силу, м'язи будуть включатися в роботу практично моментально, без «розкачки», і навіть при самих високоінтенсивних тренуваннях ви не будете втомлюватися. М'язи будуть розвиватися і рости, збільшуватися в обсягах, зросте також щільність кісткової системи, мінімізується ризик травм. Розвиток сили необхідний ще й тоді, коли ви хочете зменшити час і тривалість тренінгу, але не втратити його ефективність.



Чому саме силовий тренінг?


На відміну від кардіонавантажень, завдяки яким відбувається саркоплазматична гіпертрофія м'язів (м'язи знаходяться в тонусі, але не збільшуються в обсягах), в ході силового тренінгу відбувається міофібриляція- коли м'язи рвуться і рубцюються, ростуть і стають більше і, відповідно, сильніше. Це змінює форму тіла, збільшує загальну м'язову масу, проявляє мускульний рельєф. Саме до цього прагнуть багато бодібілдери, опрацьовуючи не тільки найбільші групи м'язів (спину і ноги), але і окремі невеликі групи.

Варто сказати, що для забезпечення м'язів енергією, організм починає черпати її з жирових відкладень, розщеплюючи жирові клітини на жирні кислоти (як у випадку з кардіо). Процес цей не такий явний і кілька більш повільний, але силовий тренінг теж позитивно впливає на зниження жирової маси тіла. Варто зазначити, що цей процес буде проходити тільки при регулярних тренуваннях хоча б 2-3 рази на тиждень. Якщо займаєтеся менше, але хочете і накачати м'язи, і зменшити жирові відкладення, обов'язково комбінуйте силовий тренінг з кардіо.

Розвинена мускулатура виступає справжньою підтримкою для наших кісток, скелета, хребта. Наприклад, якщо добре натренувати м'язи кора (спина і прес), ми зможемо уникнути викривлення постави і появи болів у спині. Сильні м'язи дозволяють суглобам робити правильну амплітуду руху, без ризику вивихів і розтягувань. Таким чином, значно знижується ризик травм на тренуваннях і в повсякденному житті.



Поділіться власною думкою
Реєстрація