09 липня 2018
0
Як перейти на правильне харчування: інструкціяЩо таке правильне харчування, сьогодні знають багато. Але як же перейти на правильне харчування зі свого звичайного раціону? Як зробити це таким чином, щоб не відчувати себе на жорсткій дієті, в рамках обмежень, і не позбавити себе задоволення від прийомів їжі? Ми пропонуємо вам просту покрокову інструкцію, як зробити це грамотно.

ЗСЖ - це данина моді?


Важливо розуміти, в першу чергу, навіщо ви хочете перейти на правильне харчування і дотримуватися здорового способу життя. Тільки тому, що це - наймодніший тренд на сьогоднішній день? Тому що це виглядає і звучить красиво? Тоді ніякого реального ефекту ви не отримаєте, тільки роздратування від необхідності вживати в їжу ненависні фрукти-овочі, і втома від виснажливих тренувань.

Інша справа, коли ви підходите до вибору ЗСЖ усвідомлено. Так, здоровим способом життя сьогодні захоплюються багато, але саме це популяризує його серед населення. Це однозначно краще, ніж культура куріння або вживання алкоголю, погодьтеся? А тому, звичайно ж, ваше прагнення навести порядок зі своїм харчуванням похвально. І ми розповімо, як зробити це легко і без зусиль.



Правильне харчування - це не дієта!


Не намагайтеся сісти на жорстку дієту - це зовсім не те правильне харчування, про яке ми говоримо. Жодна короткочасна дієта не дасть довгих результатів в плані краси фігури, а ось здоров'ю може ще й нашкодити. Харчування в обов'язковому порядку повинно бути збалансованим: білки, жири, вуглеводи та інші нутрієнти, необхідні макро- і мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, антиоксиданти.

Дотримуйтесь норми калорій


Замість того щоб відмовляти собі в улюбленій (нехай і не найкориснішій) їжі, краще прорахувати свою денну норму калорійності раціону. Вона буде залежати від вашої статі, віку, способу життя, зросту і ваги. Орієнтовна норма для жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя, - це від 1600 до 1800 ккал в день, для активних жінок - близько 1800-2000 ккал, а для чоловіків - і зовсім 2000-2500 ккал. Але краще прорахувати норму по популярним формулами, які застосовуються в дієтології (наприклад, за формулою Міффлін - Сан-Жеора або Харріса - Бенедикта). Дізнавшись норму, її потрібно урізати приблизно на 15-20% - уже при такій калорійності ви будете впевнено худнути. Не обов'язково підраховувати кожну калорію, але приблизну калорійність страви ви все ж повинні знати. А якщо доповнити ПП тренуваннями, які теж внесуть свою лепту в спалювання калорій, можна і зовсім дуже швидко розпрощатися з ненависними жировими відкладеннями.



Їжте домашню їжу


Яким би ненормованим був ваш день, навіть якщо ви проводите по 8-10 годин в офісі, намагайтеся їсти домашню їжу. Готуйте їжу вдома і приносьте її на роботу в коробочці - це позбавить вас від необхідності харчуватися в їдальнях або в ресторанах, поглинаючи жирні й калорійні бізнес-ланчі. Не забудьте і про перекушування: візьміть з собою фрукти і сухофрукти замість печива і батончиків. Та й вдома намагайтеся їсти натуральну вівсяну кашу з фруктами, а не пакетики швидкого приготування, і в йогурт теж додавати сезонні ягоди, а не купувати готовий продукт, напханий ароматизаторами, барвниками і цукром.

Прислухайтеся до себе


Суворий режим харчування, поглинання їжі невеликими порціями, але часто - все це дійсно корисно. Але люди - не роботи, і постійне дотримання режиму іноді стає неможливим. Якщо ви збилися з графіка, пропустили черговий прийом їжі, а тепер неймовірно голодні, не варто впадати в паніку або звинувачувати себе. Прислухайтеся до свого організму і до своїх відчуттів. Якщо ви відчуваєте голод, навчіться розпізнавати, що це дійсно голод, а не спрага. Це також не бажання з'їсти щось солодке або шкідливе, а дійсно потреба організму в їжі. Те ж і про насичення: пам'ятайте, що воно приходить тоді, коли шлунок повністю заповнюється і починає активно перетравлювати їжу - а це ніяк не раніше, ніж 15-20 хвилин після закінчення (а не початку!) трапези.



Поділіться власною думкою
Реєстрація