Чому під час ПМС жінкам завжди хочеться солодкого?

Напевно зараз про себе дізнається кожна жінка - раз на місяць нам всім непереборно хочеться з'їсти солодкого: шоколаду, збитих вершків, здобні булочки ... Це дійсно так: наш апетит має тенденцію змінювати свою інтенсивність під час менструального циклу - ставати то більше, то менше. Чим це пояснюється? Чому ж під час ПМС так хочеться солодощів? Чи можна з цим боротися, і як? Розбираємося докладніше.

Чому підвищується апетит?

Як відомо, овуляторна фаза настає відразу ж після місячних - і саме в цій фазі жінка може завагітніти. Дні перед місячними прийнято називати абревіатурою ПМС - передменструальний синдром. Їм характеризуються не стільки конкретні дні, скільки сукупність симптомів, які більшість жінок відчувають в цей час: дратівливість, нервозність, навіть агресію, неприємні больові відчуття в області живота і, звичайно ж, підвищення апетиту.

Чому ж апетит підвищується? Це можна пояснити найдавнішими інстинктами, якими нас нагородила природа. Жіночий організм починає готуватися до овуляторної фазі завчасно, а значить, запасатися поживними речовинами, щоб організм був здатний зачати і виносити дитину, дати майбутньому плоду те середовище проживання, в якому він зможе розвиватися. Тому нам хочеться чогось максимально калорійного, хоча в даному випадку калорійність не завжди має на увазі велику кількість поживних речовин в продуктах.

Що відбувається в організмі?

Медики пояснюють підвищення апетиту дещо по-іншому, але тут теж відіграє величезну роль місячна циклічність. Із закінченням місячних починає активно працювати гіпофіз, який готує організм до дозрівання яйцеклітин і можливості їх запліднення. Ще через кілька днів підвищується до найвищої за місяць норми рівень гормону естрогену: в цей період жінка відчуває небувалу сексуальну активність - все знову ж для продовження роду.

Після цього настає фаза підвищення рівня гормону прогестерону, який робить жінок більш повільними, спокійними, умиротворення, знижує активність, - на благо вагітності, яка повинна настати. І якщо вона не настає, знову починаються місячні, щоб оновити внутрішні тканини до наступної овуляції. А перед місячними ми і відчуваємо максимум неприємних емоцій, плаксивість і дратівливість, нервозність, перепади настрою і підвищене бажання з'їсти солодкого.

Чому саме солодкого? Справа в тому, що мозок вимагає «швидкої» енергії для того, щоб повернути в норму впалі після ненастання вагітності естроген і прогестерон. Адже ці гормони потрібні не тільки для менструального циклу, але і для роботи нирок і надниркових залоз, печінки і щитовидної залози, і інших систем організму. А наше тіло не в змозі забезпечити повноцінну роботу всіх цих органів (які й без того уповільнюють свої функції під час ПМС) без необхідної кількості енергії.

Ще одна версія підвищення апетиту - це «вина» прогестерону, який виробляється в останні дні перед місячними. Цей гормон стимулює вироблення адреналіну, який, в свою чергу, стимулює виділення шлункового соку. Вся їжа, яку ви з'їли, буде перетравлюватися швидше. До того ж, падає рівень цукру, і від цього нашому організму ще більше хочеться солодкого, щоб компенсувати цю нестачу.

Як з цим боротися?

Щоб не піддатися на «поклик природи» і не наїстися солодкого і шкідливого під час ПМС, можна вдатися до таких порад.

1. Вам необхідно залізо, так як організм видасть велика кількість цього елемента разом з кров'яними виділеннями під час місячних, і вже в період ПМС тіло починає втрачати залізо. Тому додавайте в раціон продукти, багаті їм - печінку, червоне м'ясо, червона риба, буряк, гречка, зелень.
   
2. Не обмежуйте себе в їжі і не сідайте на дієту під час ПМС - вона неминуче зірветься. Якщо вас мучить непереборний голод, перекусіть чимось корисним - сухофруктами або свіжими фруктами, салатом з овочів, натуральним йогуртом, але не цукерками і печивом.
   
3. Більш того, медики рекомендують дійсно збільшити калорійність раціону на ці дні, тим більше що організм так цього вимагає. Тільки збільшуйте калорійність не за рахунок шкідливих солодких або борошняних продуктів, а за рахунок білкової їжі і повільних вуглеводів - м'ясо та яйця, крупи і злаки.
   
4. Уникайте солоної їжі - вона не тільки буде порушувати апетит, але і затримувати воду в організмі. У період ПМС організм і так схильний до набряклості, а так справа ще більше посилиться.
   
5. Пийте багато води. Незважаючи на можливість появи набряків, рідина дуже потрібна нашому організму в період ПМС. Вода допомагає розріджувати кров, змушувати її швидше циркулювати по тілу і насичувати всі органи живильними речовинами.
   
6. Обмежте також вживання кави, міцного чаю (замініть трав'яним), алкоголю. Не їжте в цей період копченого, жирного, смаженого. Не з цих продуктів потрібно черпати калорії, а з корисних.