Пастка для жиру. Чи можна позбутися від живота за два тижні?

У жінок менше 80 см, у чоловіків - не більш 94 см. Якщо ваші розміри талії перевищують ці цифри, потрібно худнути. Причому прибрати саме живіт і «гусениці» на боках набагато складніше, ніж просто схуднути. Але способи є.

Чим небезпечні зайві кілограми на талії і як з ними боротися, розбираємось разом.

Від чого росте живіт?
Перевищення норми розмірів талії говорить про високу ймовірність абдомінального або вісцерального ожиріння. Жир, який відкладається навколо внутрішніх органів, на відміну від підшкірного жиру, набагато більш метаболічно активний. Він є фактором ризику розвитку в першу чергу цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. Так що мати великий живіт набагато небезпечніше, ніж велику попу. Саме тому жінки до менопаузи (якщо у них нормальний гормональний фон) схильні більше набирати в області стегон і сідниць. А ось після менопаузи зростає в основному живіт. Це пов'язано з впливом гормонів: чим менше естрогенів (жіночих статевих гормонів) і більше тестостерону, тим активніше відкладається жир навколо живота. Те ж саме у чоловіків. Як правило, вони поправляються в області талії. Крім тих, у кого низький рівень тестостерону.

Так що помітно округлене «черевце» - не просто живіт, а найнебезпечніший тип ожиріння.

Кажуть, що у чоловіків ще від пива животи ростуть.
Це не зовсім так. Живіт росте при наборі зайвих калорій, а місце їх запасів саме на талії обумовлюється гормональним фоном і генетикою. А ось що дасть ці зайві калорії - пиво з чіпсами, свиняча відбивна, захоплення фастфудом або просто той факт, що дружина добре готує - насправді не так принципово. Просто пиво п'ється часто у великих кількостях, при тому, що саме по собі досить калорійно. Плюс, як правило, закушує висококалорійними продуктами. Зрозуміло, що коли людина їсть більше, ніж може витратити отриманої енергії, надлишок залишається на боках і на талії.

Сприяє розвитку абдомінального ожиріння зловживання транс-ізомерами жирних кислот. Вони утворюються при обсмажуванні продуктів у фритюрі (особливо якщо одне і теж масло для смаження використовується багато разів і не змінюється), а також у високій кількості присутні в маргаринах. Практично вся недорога промислова випічка містить маргарини, а значить транс-ізомери жирних кислот.

До речі, наявність невеликої «гусениці» на животі, на яку зазвичай скаржаться дівчата, частіше за все обумовлено зовсім не порушеннями режиму харчування або балансу гормонів. Подібний тип розподілу підшкірно-жирової клітковини дістається деяким генетично, у спадщину. Така ж проблема буває і у чоловіків. Можна домогтися відмінного преса, а з боків фігуру будуть псувати жирові валики. Це називається «жирова пастка». На жаль, дієти і вправи тут практично безсилі - ну немає надлишку жиру в організмі! Допомогти можуть косметичні процедури від масажу до ін'єкцій.

Три секрети плоского живота

Як позбавлятися від живота?
З генетикою і гормонами боротися складно, тому в першу чергу робимо упор на збалансоване харчування і фізичні навантаження. Погана новина в тому, що схуднути тільки в області живота неможливо. Зазвичай організм худне рівномірно. Більш того, з проблемної зони, яка активно набирає жир, зайві кілограми повільніше йдуть. У них менше активний кровотік, через що організму складніше забирати звідти енергетичні запаси. Щоб його посилити, стимулювати зростання мікрокапілярів, добре допомагає ручний масаж або самомасаж. Наприклад, можна масажувати живіт за годинниковою стрілкою в душі жорсткої мочалкою. Заодно і травлення простимулюємо, що теж корисно.

А чого не можна робити, якщо хочеться знайти плоский живіт?
Найчастіша і фатальна помилка. Спочатку людина потихеньку, місяцями і роками поправляється, потім раптом помічає, що спідниця не сходиться або штани не налазять. А через два тижні - на море. Починає терміново худнути, сідає на жорстку дієту. Потім схудла відправляється на курорт, де «все включено», знову від'їдається. В результаті відкладення в проблемних зонах стають ще більше, ніж спочатку. Повернувшись додому, знову починає худнути. Такі різкі коливання в харчуванні - від надлишку їжі до дефіциту і назад - вкрай шкідливі.

Мало того, що низькокалорійна дієта - про це ми весь час говоримо - призводить до втрати м'язової маси. Вона ще й знижує швидкість обміну речовин в організмі. У підсумку після відновлення нормального харчування організм починає ще активніше відкладати жир в проблемну зону, тому що його налякали голодом. Тому головне правило - не лякати організм, підходити до позбавлення від надлишків на боках і животі плавно і рівномірно. На жаль, скинути за 2 тижні 10 кг на талії без шкоди для здоров'я неможливо. Потрібно прийняти той факт, що, можливо, в цей сезон ви будете не настільки прекрасні, як могли б. Зате на наступний рік і струнку фігуру знайдете, і збережете здоров'я.

Ще одне важливе правило. Дієта не працює без регулярного фізичного навантаження. А правильніше сказати - не дієта, а помірне харчування, яке повинно бути збалансованим і максимально різноманітним, виключати по можливості транс-ізомери жирних кислот. Доведено: для профілактики серцево-судинних захворювань і цукрового діабету потрібно проходити щодня 10 тис. кроків. Тоді ризик захворіти в рази менше. А якщо потрібно схуднути, підтягти м'язи і зробити їх більш рельєфними, потрібна додаткове фізичне навантаження - аеробне, силове, стрейчинг. Але від 10 тис. кроків на день це не позбавляє. Багато офісних співробітників займаються фінесом, приїжджають в спортзал на машинах, через пару годин так само на машинах їдуть... Це не рахується! 10 тис. кроків проходити все одно потрібно.

А швидко треба ходити?
Просто для здоров'я швидкість ходьби не має значення. Хочете, щоб почався процес спалювання жирів? Тоді інтенсивність тренувань потрібно збільшити так, щоб пульс відповідав формулою: (220 - вік) х0,7.

Вправи на прес допоможуть позбутися від живота?
Вправи на прес допоможуть вам мати прес під шаром жиру на ньому. Жироспалюванню сприяють тільки тривалі аеробні навантаження середньої інтенсивності - біг, ходьба, плавання, теніс, катання на роликах, ковзанах, велосипеді і т. д. А ось мати підтягнутий і плаский живіт допоможуть силові вправи і стрейчинг. Тільки дієтою такого ефекту не досягти. Особливо це потрібно пам'ятати людям більш старшого віку: у повної жінки овал обличчя, руки, вся архітектоніка тіла підтримується жировими грудками. Коли вони йдуть, шкіра обвисає. Тому при зниженні ваги потрібно стежити за тонусом м'язів і шкіри, користуватися підтягуються кремами і послугами косметологів-естетистів, причому робити це треба одночасно з дієтою.

Кому не можна варення?

Чи правда, що у деяких людей швидше розщеплюються вуглеводи, а у інших - жири. Відповідно, треба обмежувати в дієті більше або одне, або інше.

Це так. Є такий термін - інсулінорезистентність, який означає меншу чутливість до інсуліну тканин, що відповідають за утилізацію енергії. Інсулінорезистентність - в більшості випадків причина розвитку цукрового діабету другого типу. Придбати її можна трьома способами: у спадок, при надмірному вживанні транс-ізомерів жирних кислот і взагалі великої кількості насичених жирів (жирне м'ясо, сосиски, ковбаси, пальмова і кокосова олія), внаслідок низької фізичної активності. Організм людей, у яких розвинулася інсулінорезистентність, гірше окисляє вуглеводи, тобто використовує вуглеводи як джерело енергії і більш активно переробляє їх в жирову тканину. Таким пацієнтам часто рекомендується більше обмеження вуглеводів, особливо простих (цукор, солодощі, мед, варення, шоколад, солодкі фрукти, солодка випічка з білої муки), на відміну від класичної дієтологічної схеми. Вони як раз більш схильні до абдомінального ожиріння, тобто набору маси в області живота.

Як визначається інсулінорезистентність?
Треба здати кров на інсулін натщесерце. Якщо за результатами аналізу крові інсулін підвищений, значить, є інсулінорезистентність, схильність до цукрового діабету. В цьому випадку вуглеводи в харчуванні треба обмежувати.

Треба відзначити, що збільшення живота не завжди говорить про ожиріння. Це може бути ознакою гастроентерологічних проблем, гінекологічних захворювань у жінок, наприклад, міоми. Якщо живіт почав рости швидко, це привід звернутися до фахівця і не займатися схудненням.