30 липня 2018
0
Як правильно харчуватися в офісі?Якщо у вас офісна робота, ви проводите на ній більше 8 годин на день, а це значить - більшу частину свого неспання. Цілком зрозуміло, що в офісі немає можливості харчуватися правильно - так, як ви б робили це вдома. Саме тут наші харчові звички будуть ставати все більш і більш шкідливими. Як же правильно харчуватися в офісній обстановці?


Встановіть режим


Це - перше, що ви повинні зробити. Ваш режим - це запорука того, що ви будете харчуватися правильно. Які б корисні продукти ви не вживали, без режиму вони не матимуть ефекту. Так як офісний день чітко нормований, ви отримуєте прекрасну можливість харчуватися по годинах. Повірте, це важче зробити, коли ви сидите вдома і займаєтеся різними справами.


  • На роботу ви приходите в один і той же час, а значить, снідати повинні будинку.
  • Другим сніданком уже в офісі може стати баночка йогурту і злаковий хлібець.
  • Обідня перерва - це ваш законний час для повноцінного прийому їжі.
  • Через приблизно половину часу між обідом і вечерею можна перекусити яблуком, сирком або навіть салатом - не соромтеся носити контейнери з їжею в офіс.
  • Повечеряти ви зможете вдома. Тільки не піддавайтеся на спокусу повернути в найближчу піцерію по дорозі з роботи.

Будьте уважні з перекушувань


У багатьох офісах, як правило, завжди є в доступності чай, кава і «печеньки». Про чай і каву ми докладніше поговоримо нижче. А зараз мова йде саме про солодке - про перекуси. Намагайтеся, щоб ваші перекушування не були шкідливими солодощами. Потрібна глюкоза для ефективної розумової роботи? З'їжте солодкий фрукт, але не готовий продукт, повний білого цукру. Підійде банан, яблуко, виноград, солодкі ягоди, сухофрукти - але вживати їх краще з йогуртом або сирком без добавок, і з'їдати в першій половині дня. Можна з'їсти і часточку чорного шоколаду - він відмінно стимулює роботу мозку і бадьорить. Перекус між обідом і вечерею повинен бути несолодким. Приготуйте дома овочевий салат з додаванням риби або м'яса, не соліть його, щоб овочі не виділяли занадто багато соку, а вже в офісі перед їжею заправте салат несолодким йогуртом.

Чай і кава: що важливо знати?


Багато хто просто не можуть почати свій робочий день без чашечки кави. Цей ритуал діє на нас як ефект плацебо: ми буквально «включаємось» підсвідомо, коли в організм надходить кофеїн. Він дійсно бадьорить і стимулює розумову діяльність, а й велика кількість кофеїну може нашкодити, тому з ним потрібно бути обережним. Надлишок цієї речовини пригнічує нервову систему, і ви отримаєте не заряд бадьорості, а зворотний ефект. Дозволяйте собі не більше 2-3 чашок кави в день, і пам'ятайте, що він повинен бути свіжозвареним.

Те ж стосується і чаю - тільки якісний, листової, і не зловживайте ним, так як чай теж містить велику кількість кофеїну. У це важко повірити, але ефект як від чашечки кави може надати і склянка чистої питної води, випитої залпом. До речі, про воду не варто забувати ні в якому разі: заведіть собі звичку тримати біля столу пляшку з водою або постійно навідуватися до офісного кулера. Нормою води вважається близько 2 літрів в день, але в офісі, де повітря значно сухіше, ви можете випивати і більше.


Правильно розподіляйте харчове навантаження


Проблеми із зайвою вагою часто виникають не через те, скільки калорій в день ми споживаємо. Загальна кількість калорій може бути і нашої нормою. Питання в тому, як саме ми їх вживаємо. Важка їжа вечір хай не буде перетравлюватися шлунком і кишечником, і всі калорії підуть в жири. А якщо з'їсти її на сніданок, то вона точно перетравиться в енергію протягом цілого дня.


Організм влаштований таким чином, що йому потрібна енергія з ранку, а ось увечері бажано забезпечити спокій, в тому числі і спокій в плані перетравлення їжі. Тому дуже важливо в першій половині дня вжити більшу частину вуглеводів і жирів з денного раціону, обід зробити вуглеводно-білкових, а от вечерю - суто білковою, але легкою. Тобто мається на увазі, що м'ясо на вечерю не варто їсти, нехай білок буде у вигляді риби, яєць, бобових або молочних продуктів.


Не забувайте рухатися


Паралельно з режимом і правильним харчуванням дуже важливо не забувати рухатися в офісі. Вчені стверджують, що сидячий спосіб життя шкідливий ще більше, ніж важка фізична праця. Він провокує різні захворювання, застій крові, деформацію внутрішніх органів і навіть онкохвороби. Зайва вага і втрата м'язового тонусу - це тільки квіточки. Тому не лінуйтеся встати зайвий раз і пройтися по офісу, а ще краще - по сходах вгору і вниз. Виходьте на вулицю хоча б на 10 хвилин кілька разів на день, щоб подихати свіжим повітрям. І якщо ваша робота - офісна, і сидите ви близько 8 годин на день, додайте більше активності в своє життя: ходіть пішки і по сходах, а не на транспорті і ліфті, запишіться на тренування, проводите активніше свої вихідні.


Дізнайтесь також...



Поділіться власною думкою
Реєстрація