Залучити гормони радості. Як відчувати задоволення від дієт і пробіжок?

Ви вирішили сісти на дієту або почати бігати кожен день. Але, відмовляючись від чергового шматка торта або встаючи рано вранці на пробіжку, відчуваєте себе самою нещасною людиною в світі. Як позбутися неприємного почуття?

Відповідь на це питання знайшли нейрофізіологи з США. Згідно з їхньою теорією, вся справа в роботі нашого мозку. Коли ми діємо звичним шляхом, мозок спокійний. Але варто почати жити по-новому, він перебуває у стресовому стані і починає виробляти відповідні гормони - адреналін і кортизол. Саме вони і роблять нас нещасними. Щоб впоратися з поганим настроєм, є два шляхи - або звикнути до нового життя, або змусити мозок виробляти гормони щастя - дофамін, ендорфін, серотонін і окситоцин, які зводять нанівець дію гормонів стресу.

Перший шлях займе досить багато часу. Вчені з'ясували, що на формування нової звички йде не менше 45 днів. За цей час мозок встигає створити міцні нейронні ланцюжки, які перетворюють нову дію на щось буденне, тим самим позбавляючи його від стресу. Чи означає це, що протягом 45 днів, поки нова звичка остаточно не закріпиться, ви приречені мучитися? Зовсім ні. Якщо ви покличете на допомогу гормони радості, перехідний період пройде на подив легко. Отже, приступимо!

Дофамін

Як працює. Цей гормон створює відчуття радості від того, що ви досягаєте мети. Це почуття, коли люди вимовляють: «Еврика! Я знайшов!"

Де його знайти. Відзначайте кожен маленький крок на вашому шляху до нових звичок. Святкування маленьких перемог дасть більше дофаміну, ніж якщо збирати гормон для відчуття радості з приводу одного великого досягнення. Задоволення від великої перемоги триває стільки ж, що і радість від проміжного результату. Раз так, ведіть щоденник свого нового життя - фіксуйте кожен день, прожитий без сигарети, кожну відмову від шкідливої їжі або кожен підйом на ранкову пробіжку!

Ендорфін

Як працює. Ендорфін дає відчуття легкості і забуття, яке допомагає пом'якшити біль. Часто такий стан називають ейфорією.

Де його знайти. Сміх стимулює синтез ендорфіну. Тому знайдіть час для перегляду комедій або гумористичних передач.

Ще один спосіб отримати ендорфін - виконувати вправи на розтяжку. А раз так, якщо ніяк не можете змусити себе відправитися на пробіжку, для початку розімніть, розтягуючи м'язи.

Окситоцин

Як працює. Формує відчуття безпеки в колі собі подібних. Саме окситоцин змушує нас відчувати радість від спілкування.

Де його знайти. Ніжні дотики стимулюють вироблення окситоцину. Тому вірний спосіб отримати цей гормон - частіше обніматися. Кажуть, щоб відчути себе щасливим, людині потрібно обніматися хоча б 7 хвилин в день.

Одиноким людям американські вчені радять вдатися до масажу. При цьому мозку не так уже й важливо, чи робите ви масаж у професіонала або самі розтираєте і погладжуєте втомлені після пробіжки м'язи.

Серотонін

Як працює. Створює відчуття визнання і поваги з боку оточуючих.

Де його знайти. Хваліться своїми досягненнями на шляху до нової звички. Постарайтеся протягом півтора місяців говорити кому-небудь хоча б раз в день: «Дивись, що мені вдалося зробити!»

Коментар фахівця

На першому етапі роботи з новою звичкою відчувати себе нещасним абсолютно нормально. Адже вчитися новому завжди складно, а перенавчатися ще складніше. Тому не можна себе квапити і очікувати, що корисна звичка моментально приживеться.

У перший час вас неминуче буде долати спокуса повернутися до колишнього способу життя. Тому до зривів дієти або пропуску пробіжки потрібно ставитися спокійно. У цьому випадку важливо не лаяти себе, а подумати, що може допомогти вам в роботі над новою звичкою. Може, вам не вистачає часу на ранкові пробіжки? Тоді спробуйте вставати за першим дзвінком будильника, продумувати з вечора наряд і збирати сумку напередодні. Або почніть бігати ввечері. А може, вам приємно виходити на вулицю в красивій спортивній формі? Не відмовляйте собі в задоволенні її купити. І звичайно ж, частіше згадуйте про мотивацію: наприклад, ви хочете почати бігати, щоб зберегти здоров'я, значить, вийти на пробіжку важливіше, ніж повалятися на дивані або зробити прибирання.

Часто формуванню корисних звичок заважають занадто амбітні цілі і високо задерті планки. Не потрібно починати з годинною пробіжки - це занадто складно для новачка, тому виходити на тренування в наступний раз буде ще важче і неприємніше, ніж в перший. Краще йти до мети поступово - почніть з двадцяти хвилин, але стежте за тим, щоб не пропускати заняття.

Шукайте приємні сторони у вашій новій звичці. Якщо займаєтеся бігом - робіть це в красивому парку, а не на вулиці з безликими сірими будинками. Наявність однодумців теж допоможе швидше перебудуватися. Знайдіть друзів, які теж мріють поліпшити своє самопочуття і зайнятися ранковими пробіжками, або запишіться на групові спортивні заняття. Це теж дасть необхідну підтримку. Але будьте обережні, не обговорюйте свою нову звичку з людьми, схильними до критики і скептичному відношенню. Вам і так нелегко, тому негативні зауваження і чужі сумніви ні до чого.

Якщо ж, незважаючи на гаряче бажання і наполегливість, у вас ніяк не виходить змінити свій спосіб життя, зверніться за допомогою до психолога. Робота в тандемі з фахівцем допоможе сформувати нові звички.