02 серпня 2018
0
Як харчуватися протягом дня, щоб на все вистачало сил?Сучасний динамічний рівень життя часто витягує з нас всі сили. Прагнучи встигнути все і ще трохи, ми відчуваємо втому і хронічну втому, апатію і небажання щось робити. Дієтологи стверджують, що допомогти наповнити організм енергією можна за допомогою правильного харчування. Як же потрібно харчуватися протягом дня, щоб на все вистачало сил?

Як харчуватися протягом дня, щоб були сили?


Cнідайте


Це - перша «заповідь» будь-кого, абсолютно будь-якої людини! Снідати необхідно і тоді, коли ви хочете схуднути, і тоді, коли прагнете набрати м'язову масу, і навіть тоді, коли взагалі «не морочитися» ніякими дієтами. Сніданок - це поштовх до настроювання організму на роботу, заряд енергією, «паливо» для всього майбутнього дня. Якщо навіть ви не встигнете пообідати, повноцінний, калорійний, поживний і корисний сніданок допоможе вам протриматися на ногах. Перший прийом їжі після пробудження допомагає запустити всі обмінні процеси організму. Їжте на сніданок вуглеводи, але не швидкі і шкідливі, а повільні і корисні: каші, крупи, злаки, насіння. Доповніть це білком і невеликою кількістю жирів. Такий збалансований і повноцінний прийом їжі стане таким же за своєю важливістю чинником довголіття, як і відмова від шкідливих звичок або заняття спортом.



Їжте небагато, але часто


Про дробове харчування ми теж вже розповідали. І воно дійсно вважається найбільш корисним для того, щоб підтримувати оптимальний рівень забезпечення енергією нашого організму. Навіть якщо у вас ненормований робочий графік або, навпаки, доводиться сидіти по 8 годин в офісі, все одно виділяйте час для того, щоб їсти кожні 2-3 години. Снідайте повноцінно дома, перекушуйте до обіду, зробіть обід теж досить калорійним, не забудьте про ще один перекус до вечері, а ось на вечерю з'їжте щось легке. Дуже важливо не ходити голодним: голод - це природна реакція організму на відсутність «підживлення», а їжа - головне джерело енергії для нас. Якщо харчуватися часто і потроху, рівень глюкози в крові буде завжди однаковим, а саме це забезпечує високу працездатність, і розумову, і фізичну.

Перекушуйте корисно


Якщо ви відчуваєте занепад сил, а попереду вас чекає важлива нарада, цілком зрозуміло, що мозок не зможе працювати в повну силу. І тут вас врятує перекус, але не шоколадний батончик, і навіть не чашка кави, що бадьорить, як ви могли б подумати, а щось корисне і стимулююче роботу мозку. Серед таких продуктів - сухофрукти і свіжі фрукти, горіхи, насіння. Особливо добре себе зарекомендували банани - вони допомагають швидко отримати заряд бадьорості. Відмінний вихід з положення - спортивне харчування у вигляді спеціальних протеїнових батончиків або коктейлів. Ви ніколи не звертали уваги на тенісистів? Тенісні турніри, як правило, дуже тривалі. І перерви в них спортсмени використовують з найбільшою ефективністю. Вони встигають перекусити, і саме бананами або спортивними напоями.

Пийте воду


Це - прописна істина, але без неї нікуди! У день ви повинні випивати достатню кількість води. Розрахувати свою норму можна, відштовхуючись від кількості 30 мл води на один кілограм ваги. Якщо ви важите 60 кілограмів, вам необхідно випивати +1800 мл води в день. Звичайно, все суто індивідуально, і цю кількість можна варіювати, і бажано - збільшувати. Пити протягом дня потрібно рівномірно. Якщо ви вживали рідину протягом двох-трьох годин, а потім залпом випили 500-700 мл води, це навряд чи принесе найефективнішу користь. Зневоднення організму, навіть саме мінімальне, завжди провокує занепад сил і апатію. Іноді склянку простої води може надати такий же ефект заряду бадьорості, як і чашечка кави.


Плануйте раціон


Для того щоб зберігати все те, що ми перерахували вище, необхідно приділяти час планування свого раціону. Повірте, час, який ви витратите на це, не пройде даремно. На вихідних сядьте і складіть список продуктів, які потрібно закупити на тиждень вперед. Зважайте на те, що ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю, а також на корисні перекуси. Продумуйте, які страви ви приготуєте, які з них можна буде взяти з собою на роботу, що - покласти в сумку, бігаючи по справах. Планування раціону наперед дозволяє не думати про продукти протягом тижня. Ви зможете присвятити справам весь свій час, не продумуючи паралельно, де б і як перекусити. До того ж, це ще й економить ваші гроші, адже ви не купуєте всякі шкідливі «непотрібності», а тільки те, що необхідно.

Використовуйте Суперфуд


Модне слово «Суперфуд» позначає ті продукти, які багаті своєю поживною цінністю і великою кількістю корисних складових. Ми не хочемо сказати, що на їх основі повинен будуватися раціон, тим більше що більшість екзотичних Суперфудів дійсно дорого коштують. Але деякі точно варто включити в вашу програму харчування - вони додадуть і сил, і енергії, а також підвищать імунітет. Серед найпопулярніших на сьогоднішній день можна згадати ягоди годжі, насіння Чіа і злак кіноа, водорості спіруліну, і навіть відомий нам часник!



Поділіться власною думкою
Реєстрація