05 серпня 2018
0
7 причин чому не виходить схуднутиТи багато рухаєшся, стежиш за харчуванням, а вага не йде? Відсутність очікуваного результату псує настрій і позбавляє мотивації, але це не привід опускати руки. Для початку варто розібратися з причинами застою ваги.

Гормональний фон


Взаємодія гормонів в нашому організмі залежить від багатьох факторів. Якщо щось в цій складній взаємодії функціонує неправильно, то з'являються неприємні наслідки. Одним з них є гіпотиреоз - зниження функції щитовидної залози. Як це пов'язано з вагою і схудненням? Щитовидна залоза впливає на метаболізм за допомогою гормонів T3 і T4. І якщо цих гормонів недостатньо, виникає так звана гіпофункція: метаболізм сповільнюється і втратити зайву вагу стає неможливо. Вирішити проблему допоможе спеціальна терапія, призначена лікарем.

Уповільнений обмін речовин


Експерти в області харчування радять не робити довгі перерви між прийомами їжі - вони сповільнюють обмін речовин, зводячи нанівець всі зусилля по зниженню ваги. Рекомендується з'їдати невеликі порції їжі розміром з долоню кожні 3 години - це прискорить метаболізм.



Стрес


І знову гормони. Під час стресу активно виробляється гормон кортизол - він формує резерви організму, і жировий прошарок на стегнах стає товщі. Через безперервний стрес рівень кортизолу залишається стабільно високим - жирові запаси не перестають збільшуватися. Крім того, через стрес ми мало і погано спимо. Брак сну - це ще один серйозний фактор набору ваги.

М'язи важать більше жиру


Ти наполегливо тренуєшся, але стрілка на вагах залишається на тому ж місці? Причина може бути в зростанні м'язової маси, яка завжди важче жиру. Щоб побачити реальні результати схуднення, краще вимірювати сантиметром груди, талію і стегна і записувати дані. Для ефективного схуднення рекомендується комбінувати кардіотренування і силові навантаження.

Неправильне харчування після тренування


Після заняття фітнесом хочеться їсти, але багато роблять помилку, споживаючи вуглеводну їжу або відмовляючись від їжі. Щоб відновити і збільшити м'язову масу, потрібен білок (яйця, риба, м'ясо, молоко і так далі), а не вуглеводи. Порожній шлунок після тренування викличе сильний голод і втрату контролю за споживаної їжею.



Прийом ліків


Як вже згадувалося, гормональний фон дуже впливає на масу тіла. Деякі ліки мають побічні ефекти, що порушують гормональний баланс організму. До них відносяться: антидепресанти, оральні контрацептиви, ін'єкції інсуліну, препарати для лікування цукрового діабету, ревматизму і щитовидної залози. Якщо ти помітила збільшення у вазі після початку лікування, то не варто самостійно скасовувати терапію: будь-які дії і нововведення повинні контролюватися лікарем.

Солодкі напої та алкоголь


Напої здаються нам нешкідливими за рахунок своєї плинності і нещільної субстанції. Однак багато хто з них представляють собою калорійну бомбу, так як містять багато цукру і постійно викликають спрагу. Алкоголь - це порожні калорії, при цьому в 1 грамі алкоголю міститься стільки ж калорій, як і в 1 грамі жиру. До того ж, споживання алкоголю послаблює контроль і розпалює апетит. Чим частіше ти п'єш солодкі напої та спиртне, тим менше шансів схуднути.



Поділіться власною думкою
Реєстрація