25 простих способів схуднути

Хочеш скинути пару кілограмів без дієт і важких тренувань? Це зовсім нескладно, якщо дотримуватися деяких правил і внести зміни в раціон харчування.

Спати не менше 7 годин
7 годин - мінімальна тривалість сну, яка дозволяє збільшити темп схуднення вдвічі. Вночі процеси метаболізму досягають максимальної швидкості, і жир спалюється швидше.

Трави замість солі
Куховарська сіль затримує воду в тканинах, що викликає появу набряків. Замість солі рекомендується додавати в їжу свіжі трави.

Виноград замість морозива
Покладіть ягоди винограду в морозилку, дістаньте через кілька годин і трохи почекайте, поки виноград злегка відтане. Смачне і корисне морозиво готово!

Петрушка допомагає схуднути
Петрушка сприяє спалюванню жиру за допомогою заліза і вітаміну С.

Свіжовичавлений сік замість магазинного
Куплений в магазині сік містить багато цукру і хімічних речовин, тому часте споживання такого соку призводить до набору ваги. Щоб насолодитися смаком фруктів, краще самостійно робити з них сік.

Кресс-салат стимулює метаболізм
Кресс-салат дуже корисний для здоров'я. Щодня з'їдай жменьку крес-салату, і твій обмін речовин помітно прискориться.

Чай маття притуплює відчуття голоду
Чай маття допомагає впоратися з розігрався апетитом і активує метаболізм.

Мед замість солодощів
Якщо ти ласун, то ця порада допоможе тобі знизити вагу. Коли захочеться солодкого, з'їж 1-2 ложки і меду і відчуєш, що бажання поласувати шоколадом пропало.

Рухатися на свіжому повітрі
Фізична активність на свіжому повітрі дозволяє спалити на 30% більше калорій, ніж в спортзалі. І все це завдяки насиченому киснем повітря і вітаміну D.

Гормон глюкагон допомагає схуднути
Якщо ти голодна, то відклади прийом їжі хоча б на 15 хвилин. Голодування сприяє виробленню спалює жир гормону глюкагону.

Кофеїн і спалювання жиру
Чашка еспрессо без молока, вершків і цукру - відмінний напій для зниження ваги, так як кофеїн запускає спалювання жиру.

Вода збільшує споживання енергії
Якщо за один раз випити півлітра води, то протягом 90 хвилин витрата енергії, тобто переробка калорій, буде на 30% більше, ніж зазвичай.

Менше цукру завдяки грейпфруту
Якщо щодня з'їдати половину грейпфрута, то організм буде відкладати в клітинах на 30% менше цукру. Геніально!

Цілісне зерно замість білої муки
Цільнозернове борошно - це ті ж вуглеводи, але корисні. Вироби з такої муки допомагають боротися з ожирінням, вони багаті ензимами і антиоксидантами.

Цинк насичує
«Я ситий!», - повідомляє мозок після отримання організмом великої кількості цинку. Його містять продукти з цільного зерна і сочевиця.

Побільше натуральних приправ
Чилі, перець, хрін, кориця і багато інших приправи і трави підтримують спалювання жиру і прискорюють обмін речовин.

Обережніше з фруктозою
Манго, виноград і банани смачні і мають ряд корисних властивостей. Але є одне істотне «але» - в них багато фруктози. Фруктоза підвищує рівень цукру в крові, що негативним чином позначається на здоров'ї і фігурі. Краще з'їсти яблуко.

Мигдаль і солодощі
Багаті хромом продукти, наприклад, мигдаль і насіння соняшнику, зменшують тягу до солодкого і прискорюють процес спалювання жиру аж на 200%.

Протеїнові напої замість їжі
Протеїнові шейки замінюють цілий прийом їжі, завдяки чому з'їдених калорій стає менше.

Натуральний йогурт ввечері
Перед сном насолодитеся невеликою упаковкою натурального нежирного йогурту з двома ложками вівсяних пластівців. Ця нехитра страва не тільки сприяє якісному сну, але і розбиває жирові клітини.

Гіркі речовини топлять жир
Гіркі речовини в артишоках, брюссельській капусті, радіккіо, цикорій стимулюють спалювання жиру та допомагають відчути ситість швидше.

Попкорн замість чіпсів
Якщо тобі захотілося похрумтіти, то замість чіпсів краще вибрати попкорн: в 100 грамах попкорну міститься на 20 грамів менше жиру, ніж в чіпсах.

Яйця на сніданок
Варене яйце або яєчня вранці і низькокалорійне харчування протягом дня сприяють інтенсивної втрати ваги - і з яйцями на сніданок вона проходить на 65% активніше, ніж без них.

Курячий бульйон замість вершкового масла
Тушкуйте і варіть овочі в нежирному курячому бульйоні: він додасть їм прекрасний смак і заощадить кубик масла - 150 калорій.

Два пальці
І наостанок відкриємо невеликий секрет. Щоб придушити сильний голод, досить три рази натиснути середнім пальцем на великий - і голод відступить!