Без відпустки. Як відпочити без відриву від роботи

Літо вже закінчується, а ви не були у відпустці і не плануєте витратити. Чим зайнятися влітку в місті, щоб організм відчував себе не гірше, ніж у колег, які повернулися з відпустки?

Правильно розподіліть вільний час

Ранок до роботи, вечір після трудового дня і вихідні дні, проведені на свіжому повітрі або на природі, - цього цілком достатньо, щоб не відчувати себе замкненим в кам'яних джунглях.

Візьміть за правило вранці вставати на півгодини раніше, ніж звичайно, щоб до роботи встигнути пробігтися, покататися на велосипеді або прогулятися. Якщо ваш оздоровчий маршрут буде проходити через парк або сквер, робочий день ви почнете зовсім в іншому настрої. Як би ви не втомилися, після роботи не поспішайте додому. 2-3 рази на тиждень влаштовуйте з друзями вечірні посиденьки на природі - це відмінний релакс на завершення робочого дня.

Подружитеся з сонцем

У вихідні дні обов'язково вибирайтеся за місто і постарайтеся позасмагати. Є дані, що в Україні від дефіциту вітаміну D страждають 40-60% населення. І це не дивно, якщо взяти до уваги, що вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячних променів. Оскільки зима в наших краях триває довго, сонячний голод відчувають майже всі жителі нашої країни.

Щоб поповнити запаси сонячного вітаміну в організмі, не обов'язково їхати за три моря. Цілком достатньо вибиратися на дачу.

До речі, засмага, отримана в середній смузі країни, вважається найбезпечнішою і довгограючою. Південне сонце обпалює і викликає сонячний опік. А це сильний стрес для шкіри. Щоб відновитися, вона активно відлущує пошкоджені клітини. Тому південний загар сходить швидко, а північний зберігається майже місяць.

Займіться внутрішнім туризмом

Альтернатива пляжного відпочинку - походи вихідного дня. Це незаслужено забутий, але виключно приємне і корисне дозвілля. В Інтернеті ви знайдете масу варіантів як зовсім коротких (на 3-4 години), так і тривалих (на 1-2 дні). Виглядає це приблизно так: люди різного віку і професій зустрічаються на вокзалі, добираються до відправної точки, від якої йдуть пішки 5-15 км з екскурсоводами або інструкторами. У підсумку ви проведете на природі цілий день, виконайте тижневу норму фізичної активності, познайомитеся з цікавими людьми (такі походи організовують ентузіасти, спілкування з якими заряджає по повній) і, нарешті, дізнаєтеся, скільки цікавого знаходиться від вас на відстані витягнутої руки.

Вживайте сезонні овочі та фрукти

Максимальна кількість корисних речовин містять плоди, які дозрівають тут і зараз. Знайдіть за допомогою пошукових систем найближчий до свого дому або місця роботи колгоспний ринок і навідуйтеся туди.

Регулярно вживаючи свіжі овочі і фрукти, ви приємно здивуєтеся змінам, які відбудуться в вашому самопочутті.

Влаштуйте курорт на дому

Ванни з морською сіллю або лікувальними травами можна приготувати вдома. І ефект від них буде точно такий же, як в санаторії, де їх готують з тих же аптечних концентратів.

Ефективність домашньої фізіотерапії залежить лише від регулярності процедур. Лікувальний ефект буде помітний з восьмої процедури тривалістю 10-20 хвилин.

Займіться спортом на свіжому повітрі

Літо - пора року, коли заняття в задушливому фітнес-центрі або спортзалі потрібно замінити тренуваннями на природі. Є танцкласи які зараз проводяться в багатьох парках. Головне - дізнатися розклад і запросити туди друзів, які теж коротають літо в місті.

Їжте овочі та фрукти

Ще один приємний літній момент - сезонні овочі та фрукти, які можна їсти свіжими, тільки дозрілими в необмеженій кількості. Але організм потребує також в вітамінах восени і взимку. Заморозьте ягоди і зелень, щоб користуватися ними потім.

Пийте більше води

Влітку легко пити два літри води в день. Тому влітку ми втрачаємо зайві кілограми, а наша шкіра стає більш пружною і еластичною. Саме вода сприяє гарному метаболізму, роботі всіх внутрішніх органів і нормалізації ваги. Відповідно до думки фахівців Всесвітньої організації охорони здоров'я, людині необхідно вживати 30 мл води на 1 кг ваги. Так що зараз саме час обзавестися корисною звичкою, щоб зберегти її на весь рік.