25 серпня 2018
0
Як їсти менше: топ-5 порад, що працюютьВи занадто багато їсте? Можливо, причина цього криється в ваших неправильних (прищеплених з дитинства, до речі) харчових звичок. А можливо, у вас просто «розбитий» шлунок, і ви не відчуваєте насичення, поки не з'їсте багато. У будь-якому випадку, переїдання і зриви часто можна контролювати, якщо звертати увагу на деякі фактори. Ми розповімо про 5 працюючих порад, як зробити це без проблем.

5 порад як їсти менше


Порада № 1: думайте під час їжі


Ми маємо на увазі думати не про свої робочі проблеми або плануванні сімейного бюджету, а підходити до процесу насичення усвідомлено. Тобто, думати потрібно про їжу. Починайте з процесу приготування їжі: намагайтеся хоча б приблизно підраховувати калорійність продуктів, які ви використовуєте для тої чи іншої страви, а також стежити за кількістю білків, жирів і вуглеводів - саме на таких підрахунках будуються всі дієти і правильне харчування. Сервіруйте їжу грамотно: вибирайте невеликі тарілки, на які ви не покладете подвійну порцію. Беріться за їжу із задоволенням, їжте повільно, ретельно пережовуючи шматочки, а не накидаючи на їжу. Намагайтеся не відволікатися на сторонні речі під час їжі, не читайте, ніхто не дивиться телевізор, не сидіть в смартфоні. Їжте обдумано і насолоджуйтеся кожним шматочком. Так ви виробите правильну харчову культуру, позбавитесь від поганих харчових звичок і навчитеся з'їдати меншу кількість їжі, повноцінно насичуючи при цьому.



Порада № 2: їжте в компанії


Ви помічали, що в компанії їсте зовсім по-іншому, ніж перебуваючи наодинці з собою на власній кухні? Це доводять і психологи. Вчені з США провели масштабне дослідження, яке показало, що більшість жінок їдять «дзеркально», тобто, переймають звички тих, з ким вони приймають їжу. Наприклад, якщо ви підете в веганські кафе з подружкою, що сидить на дієті, ви точно замовите собі щось подібне її вибору страв, і це буде дійсно корисно. А якщо ви підете дивитися футбол з друзями, що замовляють собі пиво, горішки, фаст-фуд і картоплю-фрі, ви точно вподібнитеся стадному інстинкту і з'їсте щось шкідливе. А ще жінки схильні їсти значно менше, якщо обідають або вечеряють в компанії красивого чоловіка, який їм ще й небайдужий. Так спрацьовує підсвідомість: жінка прагне виглядати стрункіше і красивіше, і показує чоловікові, що вона дійсно їсть «як пташка». Так що вибирайте компанію для застілля правильно!


Порада № 3: використовуйте ароматерапію


Багато запахів пробуджують наш апетит, так само як і інші можуть притупляти почуття голоду. Знаєте, чому в більшості супермаркетів відділ випічки знаходиться на початку приміщення, при вході? Тому що запах свіжоспеченого хліба і кондитерські аромати пробуджують апетит і збільшують його в рази. Це провокує покупців змітати з прилавків все, на що тільки впаде око, роблячи магазинам неймовірні виручки. Тому «їстівних» запахів їжі варто уникати, якщо ви плануєте не переїдати і не зриватися з дієти. Тримайте всі продукти в шафах, холодильнику або герметичних ємностях. А ще відмінним способом зменшити апетит буде використовувати ароматерапію. Масло лаванди, троянди, анісу або фенхеля, м'яти і ментолу дійсно пригнічують апетит, а ще - заспокоюють нервову систему. Поставте аромалампу або ароматичну свічку поруч зі столом, за яким ви працюєте. Так спокуса перекусити чимось шкідливим або поїсти раніше запланованого часу буде зведений до мінімуму.



Порада № 4: більше рухайтеся


Банальний порада, як здається на перший погляд, чи не так? Однак, він найбільш дієвий з усіх перерахованих. Активність - це не тільки відмінний спосіб привести себе в форму, але ще й потужний стимул не їсти зайвого. Скажімо, хіба ви захочете з'їсти порцію пельменів, якщо «тяжко працювали» перед цим дві години на тренажерному залі? Так вам просто совість не дозволить! Чим більше, регулярніше і серйозніше людина підходить до тренувального процесу, тим більше уваги вона приділяє і свєму раціону харчування - така собі «ланцюгова реакція». Більш того, вчені довели, що аеробні навантаження, які всі тренера включають в програму схуднення, змушують рівень глюкози в крові підвищувати протягом декількох годин після кардіотренування. Це означає, що хотітися їсти вам точно буде менше.

Порада № 5: їжте білкову їжу


Що ви їсте, теж має велике значення. Якщо ви хочете врятуватися від зривів і переїдання, але намагаєтеся харчуватися повноцінно і в той же час худнути, ваша увага повинна бути спрямована на білок. Ви обов'язково повинні включити в свій раціон якомога більше білкових продуктів. Білок є будівельним матеріалом для кожної клітинки нашого організму, зокрема, для м'язів, тому якщо ви ще й займаєтеся, ваша дієта точно допоможе сформувати красиве тіло. До всього іншого, білок ще й перетравлюється досить повільно, і організм на його перетравлення витрачає багато ресурсів. Це - відмінний спосіб прискорити свій метаболізм, витрачати додаткові калорії і надовго зберігати відчуття ситості. Включайте білкові продукти в кожний прийом їжі: і на сніданок, і на обід, і на вечерю.


Дізнайтесь також...



Поділіться власною думкою
Реєстрація