VashAibolit.com.ua

Вправи для грудного відділу хребетного стовпа

Вправи для грудного відділу хребетного стовпа В області між лопаток розташовується середня застава на шляху течії спинномозкової рідини. так як в області грудної клітини розташовані легені і серце, то від правильної вибудуваності грудного відділу хребетного стовпа безпосередньо залежить функціональний стан цих органів.

Область грудної клітини розташована між областю тазу і областю черепа. І якщо скелетном'язова структура грудної області вибудувана неправильно, з перекосами, то неминуче виникає порушення взаємозв'язку між головним мозком і органами, розташованими в області таза.
Нижче викладені маятникові рухи які розтягують м'язи верхньої частини грудей і спини, усувають болі в області голови, шиї, грудей, розслабляє м'язи попереку, стимулює кровообіг, збільшує гнучкість хребта, нормалізує роботу легенів.

Вправа витягнути-увігнуті

1. Встаньте прямо, поставивши стопи на ширину плечей, паралельно один одному, вільно опустивши руки вздовж тіла.
2. Розслабте коліна, не допускаючи жорсткої фіксації їх у колінному суглобі.
3. Розфокусуйте зір те щоб все розпливлося в легкому тумані.
4. Відпустіть на свободу увагу і дочекайтеся розслаблення психіки.
5. По можливості, розслабте все тіло.
6. Відчуйте, уявіть дві протилежні сили, одна з яких тягне вашу маківку вгору, а інша тягне куприк вниз. Відчуйте комфортне натяг свого хребетного стовпа.
7. На вдиху плавно витягніть груди вперед, одночасно по дузі відводячи плечі назад, дозволяючи звисаючим уздовж тіла рукам обертатися в плечових суглобах.
8. На видиху плавно увігніть груди, випинаючись округлюються лопатки назад, одночасно по дузі рухаючи плечі вперед і дозволяючи звисаючим уздовж тіла рукам обертатися в плечових суглобах.
9. Повторюйте рухи, описані в пунктах 7 і 8, знайшовши найбільш комфортний для вас ритм і намагаючись, щоб в процесі руху грудної клітки і лопаток шийний і попереково-крижовий відділи хребта були нерухомими.
10. Продовжуйте гойдатися грудною кліткою вперед-назад лише до тих пір, поки вам це комфортно. Після чого припиніть рух, нерухомо завмерши у вертикальному положенні.
11. Закрийте очі і пасивно спостерігайте за своїми тілесними відчуттями до тих пір, поки у вас не з'явиться потреба в активній рухової діяльності.


Вправа розкриття-закриття


1. Встаньте на коліна на твердій рівній поверхні, розташовувати ноги на ширині плечей. Підніміть випрямлені в ліктях руки вгору так, щоб долоні дивилися одна на одну.
2. Комфортно, плавно прогніться назад в шийно-грудному відділі хребта, випинаючи середину грудної клітки вперед і плавно рухаючи назад шию і витягнуті вгору руки. Даний рух здійснюється на вдиху. У процесі його виконання ви також повинні відчувати, як одна сила тягне долоні і верхівку вгору, а інша тягне ваші коліна і підйоми стоп вниз.
3. На видиху поверніть грудну клітку в нормальне положення, одночасно привівши витягнуті руки і голову в суворо вертикальне, пряме положення. Після чого, згинаючи ноги в колінах, опустіть сідничні кістки на п'яти і, продовжуючи рух, подайте корпус вперед, поклавши груди на стегна, лоб на підлогу перед колінами, а випрямлені в ліктях руки витягніть назад так, щоб долоні розташовувалися з боків від стоп і дивилися вгору.
4. Повторюйте руху, описані в пунктах 2 і 3, не допускаючи зайвого напруження, і лише до тих пір, поки вам це комфортно. Після чого, прийшовши в позицію, вказану в пункті 3, припиніть всякий рух і, закривши очі, сфокусуйтеся на своїх тілесних відчуттях.
5. відсторонено спостерігати за своїми тілесними відчуттями до тих пір, поки у вас не виникне потреба в активній рухової діяльності.

Звертаючись зі своїм тілом як попало, ми потім дивуємося з поганого самопочуття. Але чи багато часу у нас йде на вивчення самих себе, на вивчення своїх потенційних можливостей? Адже навіть просте спостереження за своїм тілом може дати масу корисної інформації про те, який рух, яка поза несе нам у даний момент здоров'я, а що зараз для нас отрута. Для набуття міцного здоров'я та великих можливостей спочатку необхідно перестати жити як попало.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
22.12.14Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет