Блискучий стіл і батареї - вороги очей. Як врятувати зір школярів?

Серед першокласників погано бачить кожна десята дитина. А з випускників шкіл число хлопців з тим чи іншим захворюванням очей зростає вже до 70%! Виною тому не тільки високі навчальні навантаження, але і спосіб життя.

Причина 1. Початок навчання

Після вільного літа діти знову починають багато часу просиджувати за підручниками і зошитами. Зорові перевантаження виникають буквально з самого початку навчального року. Особливо важко доводиться учням гімназій і ліцеїв, серед яких короткозорих набагато більше, ніж серед учнів звичайних шкіл.

Що робити

Не перевантажувати зайвими заняттями. Найкращий захист від перевтоми - зміна рухової і розумової активності.

Дати можливість висипатися. Укладати і піднімати дітей треба в один і той же час. Старшокласнику належить спати не менше 8 годин. Першокласнику потрібно 9,5-10 годин сну вночі і ще 1,5 години вдень (слід хоча б просто полежати). Відсутність повноцінного відпочинку призводить не тільки до проблем з очима, а й до виснаження нервової системи, астенії і підвищеної тривожності.

Вірно підібрати шкільні меблі. Найголовніше, щоб висота столу і стільця відповідали зросту учня. Крім того, не варто купувати дитині письмовий стіл з полірованою стільницею - його поверхня відблискує і шкодить очам.

Причина 2. Скорочення світлового дня

Дослідження показують, що природне освітлення позитивно впливає на комфорт очей. Тому чим більше часу дитина проводить на вулиці, тим краще для його зору. Але восени діти в основному перебувають у приміщеннях, висвітлення яких не завжди відповідає всім необхідним вимогам.

Що робити

Організувати в будинку правильне освітлення. Дефіцит світла веде до втоми і ослаблення уваги, головних болів, що підвищує ризик розвитку порушення зору. Надмірне освітлення зробить дитину дратівливою і гіперактивною. В ідеалі в будинку треба встановити світлодіодні лампи хорошої якості. Вони найкраще впливають на очі. Письмовий стіл треба розташувати біля вікна плюс встановити джерело додаткового освітлення. Це повинна бути настільна лампа, яка випромінює теплий білий світ. Її треба поставити зліва, якщо дитина правша, і навпаки.

Більше гуляти. Дошкільники - 4 години на день, першокласникові - 3 години, дітям в старшій школі - хоча б 1,5 години. Хоча за правилами ВООЗ оптимальний час, який потрібно проводити на свіжому повітрі, складає мінімум 2 години на день. Заведіть дитині собаку. Хочеш не хочеш, а виходити з нею у двір двічі в день доведеться.

Причина 3. Агресивні зовнішні чинники (що діють як на вулиці, так і вдома)

До них відносяться перш за все ультрафіолетові промені і опалення. Що стосується опалювальних приладів, то вони сушать шкіру і слизові, що призводить до синдрому сухого ока, що викликає не тільки біль і різь в очах, але і перенапруження очних м'язів, через якого зір падає.

Що робити

Носити сонцезахисні окуляри з якісними лінзами не тільки влітку, а в усі сезони. Адже шкідливий для очей ультрафіолет може проникати і крізь хмари, і крізь міський смог. До речі, промені сонця відмінно відбиваються від мокрого асфальту і снігу.

Збагатити раціон омега-3 жирними кислотами, зволожуючими слизові, і давати дитині пити більше чистої води (але не газованої води, чаю і кави).

Використовувати зволожувачі повітря. Хоча б поставити тази з водою під батареї. При необхідності треба застосовувати спеціальні препарати штучної сльози.

Причина 4. Застуди і загострення хронічних захворювань

Більшість недуг, традиційних для осені, б'є і по очах, викликаючи печіння та сльозотечі.

Що робити

Приймати вітаміни, БАДи. Для зміцнення імунітету важливі такі речовини, як вітаміни-антиоксиданти А, С, Е, а також цинк і вітамін D.

Зайнятись спортом. Рух зміцнює імунну систему.

При застуді не носити лінзи. Під ними утворюється парниковий ефект - і віруси з бактеріями будуть посилено розмножуватися. Так що, якщо захворів, бажано переходити на окуляри. До речі, окуляри ні в якому разі не можна купувати готовими - їх потрібно підбирати строго індивідуально, в оптиці, за допомогою офтальмолога або оптометриста, а не самостійно.

Причина 5. Надмірний час, проведений з гаджетами

А всі електронні пристрої випромінюють шкідливий синій спектр світла, що викликає почервоніння і запалення очей.

Що робити

Контролювати час гри. У початковій і середній школі дітям дозволяється використовувати гаджети всього по півгодини максимум двічі в день, старшокласникам - не більше ніж по 2 години вранці і ввечері. На жаль, майже половина дітей, за статистикою, проводять більше трьох годин щодня перед екраном смартфона, планшета, комп'ютера або телевізора. 13% зависають перед гаджетом по 5-6 годин на день, а 6% - понад 6 годин. Менше години в день, як і рекомендують офтальмологи, з гаджетами дружать лише 4% школярів.

Дотримуватися зорової гігієни. Планшет повинен знаходитися не ближче 25-40 см від очей. Комп'ютер або ноутбук - на дистанції 50-60 см. Грати на смартфоні не слід зовсім. Сидіти перед електронним пристроєм в темряві неприпустимо (і не важливо, що біля екрану є яскраве підсвічування). Правила ті ж, як при читанні книги: сидіти з гаджетом краще у вікна при включеному комфортному для очей загальному освітленні і додатковому (у вигляді настільної лампи).

Робити перерви в грі для виконання гімнастики для очей. Це дозволить зменшити навантаження на зір і поліпшити самопочуття. Вправи потрібно виконувати щодня. Через півгодини гри дитина повинна прикрити очі мінімум на 30 секунд і помасажувати їх вказівними пальцями по колу. Важливо якомога більше моргати (завдяки цьому очі омиваються слізною рідиною).