23 жовтня 2018
0
Як краще спати, щоб висипатися і добре себе почуватиЯкщо ви, проспали покладені 7-8 годин, прокидаєтеся розбитим і втомленим, спробуйте сон в іншій позі.

Фахівці національного фонду сну (США) вважають, що незручне положення під час сну - одна з головних причин, що заважають повноцінному відновленню організму.


На боці


Переважна більшість (близько 75%) людей сплять на боці.

Плюси


Ця поза вважається найбільш фізіологічною і природною, оскільки максимально наближена до пози ембріона (в якій кожна людина себе почуває захищеною). Крім цього, сон на боці дружній для природних вигинів хребта (тому він розслабляється і відпочиває). Під час сну на боці рідко виникає хропіння.



Мінуси


Сон на боці може порушити кровообіг в плечах і в руках (через що руки можуть затікати). Сон на правому боці може погіршити печію, тому не варто звикати так спати пацієнтам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Сон на лівому боці посилює навантаження на серце, тому він небажаний для людей із захворюваннями серцево-судинної системи.

Під час сну на боці обличчя може асиметрично «м'яти» і опухати.

Сон на животі


Найрідкісніша сонна позиція - на животі сплять всього 7% людей.

Вважається, що ця поза полегшує засинання - тому якщо ви ворочаєтеся в ліжку в очікуванні сну, спробуйте лягти на живіт.

Спати на животі корисно людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту - дискомфортні відчуття в такій позі знижуються.

Мінуси


Їх досить багато. Вага тіла тисне на внутрішні органи. Під час сну на животі через скупченість шиї може порушитися кровообіг мозку (саме тому люди, які довго проспали на животі, часто прокидаються «приголомшеними»).

У такій позі неможлива робота легень (через тиск на грудну клітку), тому спати на животі небажано при бронхітах, запаленнях легень і пацієнтам з хронічними обструктивними захворюваннями легень.

Тиск ускладнює і роботу серця (особливо - у пацієнтів із зайвою вагою).

Висока ймовірність затікання і оніміння в м'язах, тому регулярний сон на животі провокує хронічні болі в м'язах і суглобах.

Сон на спині


Фахівці вважають сон на спині оптимальною позою для нічного відпочинку.

Розслабляється хребет (сон на спині настійно рекомендується при сколіозі), шия, розгладжуються м'язи обличчя (за що цю позу люблять косметологи), забезпечується рівномірний тиск на серце, тому така поза вважається ідеальною для гіпертоніків.



Однак сон на спині висуває підвищені вимоги до якості аксесуарів для сну - матраца (він повинен бути жорстким) і подушки (краще - ортопедична). М'який матрац зводить всі плюси сну на спині для хребта нанівець, висока подушка може порушити кровообіг мозку.

Єдиний мінус сну на спині - хропіння, яке провокує ця поза.

При всьому цьому, часто складно контролювати пози під час сну, і в цілому робити це небажано: Людина під час нічного сну часто змінює позицію - вона може якийсь час спати на спині, потім на боці або на животі. Можливо, у людей існує поза, в якій вони легше засинають, але під час сну організм сам вибирає зручну для нього позицію. Якщо щось піде не так - людина швидко перекинеться. Намагатися контролювати цей процес небажано, оскільки через це годі й виспатися. А недосипання набагато небезпечніше для організму, ніж сон не в тій позі.




Поділіться власною думкою
Реєстрація