29 жовтня 2018
0
Які внутрішні установки заважають нам схуднути?Що заважає, нарешті, взятися за себе і сісти на дієту? Які сили женуть нас до холодильника і змушують переїдати?

Хочу і треба


Багато хто знає, що їм потрібно сісти на дієту або зайнятися спортом, але придумують масу виправдань, щоб цього не робити: немає часу, грошей, здоров'я.

В основі такої поведінки лежить неправильна психологічна позиція, яку приймає людина із зайвою вагою. Ось як вона звучить: «Мені ПОТРІБНО схуднути, але ХОЧУ я поїдати жирне-борошняне-солодке, сидячи на дивані». Виходить, що ви як би йдете проти своїх бажань, боретеся з самим собою. А себе перемогти не можна, адже, перемагаючи себе, програємо теж ми.

Правильний підхід виглядає так: «Я ХОЧУ скинути зайву вагу, отже, я ХОЧУ займатися спортом і сидіти на дієті! А значить, я хочу виділити час і ресурси».

Але тут відразу ж виникає питання: «А якщо я не хочу переїдати, то чому я це роблю?»

Відповідь на це питання хоч і проста, але неочевидна. Переїдати нас змушує залежність від їжі - свого роду харчоголізм. Саме він - наш внутрішній ворог, який буквально відштовхує нас від бігової доріжки і насильно жене до холодильника.



Як тільки ви почнете розуміти, що причина неправильної поведінки криється не в вас, а в залежності від їжі, з'являться сили для подолання цієї залежності. Тому що одна справа - чинити опір собі і зовсім інше - боротися за свої бажання проти якогось внутрішнього ворога, який намагається змусити вас зіпсувати фігуру!

Знай ворога в обличчя!


Щоб перемогти цього ворога, важливо навчитися відрізняти харчоголізм від голоду. Голод з'являється один раз в три-чотири години. Це біологічна потреба, а не бажання. Як тільки шлунок звільняється від попередньої порції їжі, він починає легкими спазмами розповідати нам про свою порожнечу.

Напади харчоголізма можуть приходити в будь-який час, навіть коли ніякого голоду немає. Але найчастіше втрата контролю і переїдання відбувається, коли черговий виток залежності від їжі збігається з відчуттям голоду. Ось тоді ми вже не можемо зупинитися і з'їдаємо все, що є в холодильнику.
Тому дуже важливо тримати голод під контролем. Допоможе в цьому їжа, яка перетравлюється довго, а значить, не дає шлунку з'явитися на екрані, - тваринні білки (м'ясо і риба), складні вуглеводи (крупи і злаки), клітковина (овочі). При такому стилі харчування дотримується баланс: організм поступово отримує енергію і поступово її витрачає на звичайну життєдіяльність, не відкладаючи нічого про запас.

Якщо ж втамовувати голод їжею що швидко перетравлюються, як нам радять в рекламі відомого шоколадного батончика, то картина зворотна. Шлунок отримує невеликий обсяг їжі, моментально з ним розправляється, виробляється величезна кількість енергії. Витратити цю енергію організм не може і перетворює її в жир, але шлунок вже спорожнів і вимагає нової їжі.

Ще один союзник у вашій боротьбі із залежністю від їжі - дробове харчування. Їжте регулярно - один раз в 3-4 години, і вам буде набагато простіше боротися з нападами харчоголізма, який без допомоги голоду не такий вже сильний і владний. Але при цьому більшість людей із зайвою вагою чинять інакше. Весь день намагаються утримуватися від їжі, а потім дивуються, чому ввечері вони наїдаються так, що погано стає.

Їмо очима


«Ага, - скажуть борці із зайвою вагою, - добре, якщо вдається наїстися одним огірочком, а у нас від вашого харчування по чуть-чуть тільки апетит розігрується!»

Якщо це ваш випадок, значить, прийшла пора міняти свої відносини з їжею.

Поспостерігайте за харчуванням струнких людей, у яких немає зайвої ваги, але на дієті вони не сидять. Зазвичай про таких кажуть, що у них якийсь спеціальний обмін речовин, який дозволяє їм не товстіти. Однак це не так. Якщо ви до них придивіться, то побачите, що вони дуже повільно їдять. Колупають щось виделкою в тарілці, розглядають подовгу їжу, принюхуються до неї, іноді навіть млосно прикривають очі, насолоджуючись якимось шматочком.

Таким чином вони взаємодіють з їжею не тільки за рахунок смакових рецепторів, але і за рахунок зору, нюху, тактильних відчуттів. Це дозволяє відправляти в мозок набагато більше інформації про їжу, а значить, і отримувати набагато більше задоволення! В результаті мозок набагато раніше формує почуття задоволення і ситості. Спробуйте взяти з них приклад.
  1. Спочатку вивчіть їжу візуально (поїжте очима) 5-10 секунд.
  2. Потім закрийте очі і помацайте їжу, вивчіть її тактильно (поїжте пальцями) 5-10 секунд.
  3. Не відкриваючи очей, починайте нюхати шматочок їжі, який планували з'їсти.
  4. Тільки після цього повільно відправляйте шматочок в рот, як би розсмоктуючи його.
  5. Коли вже немає сил тримати їжу в роті, ретельно розжуйте її і проковтнути, уявляючи, як цей шматочок збільшується в розмірах в шлунку, займаючи весь його обсяг.

Все це необхідно робити, зосередившись на своїх відчуттях, насолоджуючись ними. Згодом ви побачите, що для насичення вам потрібно в 2-3 рази менше їжі, ніж раніше!


Знову зірвалося!


Не варто думати, що бій із зайвою вагою буде легким і все вийде відразу.

Зриви в дієті - це майже неминуча історія. Але невдачі теж потрібно вміти цінувати, адже вони дають безцінний досвід. Сприймайте свою боротьбу з харчоголізмом як довгу військову кампанію. У ній будуть і перемоги, і поразки.

Але дуже важливо, щоб після відступу генерал не посипав голову попелом і не бив своїх втомлених солдат палицею. Якщо ви зірвалися, це означає тільки одне: ви поки що слабше харчоголізма. А значить, потрібно набиратися сил і попрацювати над помилками. І дивно було б замість відпочинку і розуміння руйнувати свою особистість почуттям провини, самобичуванням. Усвідомивши свої слабкі місця, відновлювати і йдіть знову до своєї мети!

Відмовтеся від думки, що є якийсь легкий, чарівний спосіб скинути вагу. Наша психіка до легких результатів ставиться зневажливо. Доказом цього є те, з якою швидкістю ми втрачаємо те, що далося легко. Зате все, що зароблено потом і кров'ю, цінується набагато більше і затримується в нашому житті якщо не назавжди, то дуже надовго. Ставтеся до процесу роботи над фігурою як до марафону, а не як до спринтерському забігу. Розподіляйте сили і будьте готові до труднощів. І тоді ви зумієте їх подолати.

Важливо


Звідки береться залежність від їжі:
  • Культ їжі в сім'ї. Бабусі, які пережили жахи війни, і батьки, які виросли в епоху дефіциту, нерідко прищеплюють дитині надмірно трепетне ставлення до їжі, змушуючи її доїдати все до останньої крихти.
  • Помилки батьків. Втішаючи дитину солодощами, батьки формують уявлення про те, що їжа - кращий спосіб впоратися з неприємностями.
  • Неправильне ставлення до стресу. Переконання, що будь-які негативні емоції - це погано, що їх ні в якому разі не можна просто прожити і відчути, це призводить до того, що людина намагається позбутися від переживань за допомогою їжі.
  • Реклама і маркетинг, які нав'язують думку, що за допомогою їжі можна вирішувати нехарчові завдання: знімати стрес, спілкуватися, відпочивати, висловлювати любов і повагу.




Поділіться власною думкою
Реєстрація