16 листопада 2018
0
Інформація для тих, хто вже давно і безуспішно шукає найкращу дієту, щоб схуднути швидко і стати ідеальноюВсе більше людей з кожним роком стикаються з проблемою зайвої ваги. За оцінкою Всесвітньої організації охорони здоров'я на 2016 року 39% населення старше 18 років мали надлишкову масу тіла. Це приблизно 1,9 мільярда людей. Половина з них - жінки і дівчата.

Ми не будемо копатися в психології, і шукати там причини появи зайвих кілограмів, не розповідатимемо про шкоду тих чи інших продуктів, не розповімо про чудо пігулку для швидкого позбавлення від ненависних відкладень. Ми дамо кілька практичних, простих порад, за допомогою яких процес схуднення стане простим, а результат вражаючим.


Скажи категоричне «Ні» дієтам!


Кількість дієт, існуючих на сьогоднішній день просто неймовірна. Невелика частина з них має право на існування, але в масі це марні, а частіше відверто шкідливі для організму обмеження.



Білкові, вуглеводні, низькокалорійні і інші дієти це в першу чергу обмеження. Така їжа абсолютна незбалансована. Організм отримує в надлишку щось одне, абсолютно не отримуючи при цьому інших необхідних речовин, що, зрештою, не може не привести до проблем зі здоров'ям.

!!! Дієта дає короткочасний ефект, і після невеликого проміжку часу, вага, як правило, повертається в більшому обсязі. !!!


Тому говоримо «Ні» будь-яким дієтам.

ПХ - харчуємося правильно


Перше і найголовніше, що потрібно зрозуміти про правильне харчування - це смачно! А головне це просто. Так, від походів в МакДональдс відмовитися все ж доведеться, але майбутнє відображення в дзеркалі того варте, повірте.

Тож почнемо:
  • Худнути можна, продовжуючи їсти улюблені продукти. Потрібно всього лише змінити спосіб приготування! Варимо, тушкуємо, готуємо на пару, запікаємо в духовці. Якщо смажимо - то на антипригарній сковороді, змастивши (саме змастивши! Кондитерським пензликом або шматочком марлі) її крапелькою масла.
  • Соняшникову олію міняємо на будь-яке інші: оливкову, лляну, кунжутну, гарбузову. Порція масла - 3 чайні ложки в день.
  • Не голодуємо. Ні в якому разі. Їмо повноцінно 3 рази в день плюс 2 перекуси. Вечеряємо не пізніш 20:00 або за 2 години до сну. Важливо! Після їжі не лягаємо відпочити. Будь-яка активність, будь то прогулянка з собакою, миття посуду, прання, прасування вітається.
  • Цукор, готові приправи і магазинні соуси краще повністю виключити. Чайна ложка меду або шматочок (НЕ плитка) чорного шоколаду 76% допоможуть пережити відмову від солодкого перші дні.
  • Включіть в раціон овочі та фрукти, крім солодких (банани, хурма, виноград). Моркву, буряк, гарбуз їжте в першій половині дня.
  • Тримайте в холодильнику в запасі баночку тунця у власному соку або відварну / запечену курячу грудинку. Якщо немає часу готувати - салат із зелених овочів і 100 грамів тунця або курки виручать вас на вечерю.
  • Не захоплюйтеся знежиреними молочними продуктами. Вони не несуть в собі ніякої користі, а ви залишитеся голодними. Сир 5%, кефір 1,5-2,5%, твердий сир до 30% жирності сміливо можна собі дозволити.
  • Купуйте кухонні ваги. Обов'язково зважуйте їжу. 250-300 грамів їжі на один прийом. Якщо з м'ясом - 100 грамів м'ясо, решта овочі, бульйон, крупа. Заведіть блокнот і записуйте все, що їсте. Вченими доведено, що люди, які ведуть записи з'їдають менше, не піддаються на спокуси і худнуть швидше.
  • Посуд. Їжте з невеликих тарілок. На них порція здається більше. Якщо складно відмовитися від магазинних напоїв (солодкої води, соків) візьміть високий і вузький стакан. Так ви вип'єте на 25-30% менше шкідливої рідини.
  • Борошняні вироби - від них не доведеться повністю відмовитися, але обмеження є. Віддавайте перевагу хлібу з цільнозернового борошна. Макарони купуйте тільки з твердих сортів пшениці.

Питний режим


Величезну роль в обмінних процесах організму, а значить і в схудненні, грає чиста питна вода.

Її кількість різні дієтологи, тренери, лікарі розраховують по-різному. Деякі вважають 30 мл * масу = обсяг води на день, деякі вважають, що половину з отриманої кількості можна відшкодувати іншими рідинами (чай, кава, перші страви). У будь-якому випадку потрібно дотримуватися правила - 1,5 літра води в день.

Вранці натщесерце випивайте склянку чистої води. Якщо немає проблем з кислотністю можна додати в неї лимонний сік. Протягом дня не забувайте пити воду. Візьміть за правило пити за 30 хвилин до їжі і через 30-40 хвилин після.

Спорт


Дуже важливо пам'ятати, що підхід до схуднення повинен бути комплексний. Без зміни режиму харчування години тренувань в тренажерному залі будуть малоефективні. Прес, звичайно, накачати можна, але він буде захований під шаром жиру. Також не дасть результату і правильне харчування, якщо є лежачи на дивані.

Але! Як тільки ви почнете харчуватися правильно і давати організму хоча б мінімальні фізичні навантаження, результат не змусить себе чекати. Складання програми тренувань довірте професійному інструктору, повідомивши йому про всі можливі проблеми.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал або будь-які інші заняття - відмовтеся від громадського транспорту, наскільки це можливо. 10 тисяч кроків в день це абсолютно реальна мета, що несе в собі масу користі. Ви заощадите на проїзді, не будете стояти в пробках в задушливих трамваях і маршрутках, будете втрачати вагу комфортно і легко.

При бажанні можна займатися вдома.

Самі елементарні вправи одночасно є і максимально ефективними:
  • Присідання - спалюється максимально число калорій за рахунок роботи найбільшого м'яза в тілі;
  • Віджимання - формують поставу, зміцнюючи м'язи спини, зміцнюють грудні м'язи;
  • Планка - працюють всі м'язи тіла, особливо прямі, косі і бічні м'язи живота.


Цікавий факт - 20 присідань допоможуть позбутися нав'язливого бажання з'їсти чогось забороненого.

Запам'ятайте найголовніше - чудес не буває! Скидання ваги - це робота. Копітка, системна і досить тривала.

Метод Фукуцудзі


Японський метод Фукуцудзі безпосередньо ніяк не допоможе нам схуднути, але дивним чином позбавить від зайвих 10-12 см в талії всього лише за пару тижнів.

В чому секрет? Немає ніяких секретів. Через сидячий спосіб життя і неправильну поставу наші внутрішні органи сильно зміщуються вперед, давлячи на внутрішньочеревну область. Через це навіть у неповних людей часто випирає животик.

Ця вправа повертає всі органи на свої місця, візуально зменшуючи живіт і реально зменшуючи обсяги.

У чому полягає вправу:
  • Банний рушник або невеликий плед скручуємо в щільний тугий валик. Ширина його повинна рівнятися ширині спини. Фіксуємо стрічкою, шпагатом, гумкою.
  • Сідаємо на підлогу, валик маємо ззаду так, щоб він виявився прямо під пупком, коли ми на нього ляжемо. Акуратно лягаємо.
  • Витягнуті руки відводимо назад, кладемо на підлогу долонями вниз і торкаючись мізинцями. Ноги розводимо на ширину плечей, стопи зводимо всередину, щоб носочки торкалися одне одного.
  • Лежати 5 хвилин. Перший раз може бути некомфортно. Можуть виникати неприємні відчуття в районі попереку. Лежите, скільки зможете. Приділяючи щодня кілька хвилин до цього заняття вже через кілька тижнів можна буде побачити результат - красиву поставу і талію.

Увага! Перш ніж виконувати цю вправу - проконсультуйтеся з лікарем з приводу її безпеки особисто для вашого хребта!


І на закінчення: не зважуйтеся кожен день. Протягом дня і тижня вага може коливатися або кілька днів стояти на місці. Щоб не втрачати мотивації і уникати зайвих розчарувань виберіть один день, наприклад неділю. Зважуйтеся вранці, натщесерце, після гігієнічних процедур.




Поділіться власною думкою
Реєстрація