23 листопада 2018
0
Немає поганої погоди. Як в холоду зміцнити імунітет і не застудитисяБудь-який лікар вам скаже: холодна пора року - пора, коли у багатьох людей знижується імунітет, починається період простудних захворювань і поганого настрою. Що ж робити, щоб не захворіти?

Як постаратися не застудитися, як уникнути загострення хронічних захворювань і впоратися з смутком?

Одне з поширених захворювань з вересня - осіння хандра. Дні стрімко коротшають, а ночі стають довшими. Все це впливає на наш настрій, падають працездатність і енергія. Що зробити, щоб темрява і холод не стали приводом для смутку?

Нудьга - це не захворювання, це стан душі. З приходом осені на вулиці стає холодніше, зменшується кількість сонячних днів, і більшість відпусток вже позаду. У дітей починається новий навчальний рік, і батьки знову «входять в ритм» контролю і допомоги своїм чадам.

Тому восени ми отримуємо менше приводів для радості і більше навантаження. Щоб не впасти в осінню нудьгу, необхідно в будь-яку погоду гуляти, вчитися радіти тому що є, і організовувати дозвілля. Так, дуже піднімає настрій прогулянка по парку. У сирі, дощові або вже снігові дні всією сім'єю можна спланувати похід в лазню. Контраст температур допоможе зміцнити імунітет.



Як боротися з нудьгою і сонливістю? Як підтримувати тонус?


Щоб відчувати себе бадьорим в осінній і зимовий час, перш за все необхідно дотримуватися режиму дня. Доросла працююча людина повинна спати не менше 8 годин, діти від 6 до 12 років - від 9 до 12 годин, 13-18 років - 8-10 годин. Регулярний сон достатньої тривалості покращує увагу, поведінку, навчання і пам'ять, а менша тривалість сну знижує всі ці показники. Дефіцит сну збільшує ризик розвитку ожиріння, артеріальної гіпертензії, цукрового діабету і депресії.

В осінній період в зв'язку з підвищеним навантаженням на організм рекомендовано пройти курс полівітамінів. Додатково до цих рекомендацій дуже важливо не забувати про заняття спортом, які дозволяють і організм тримати в тонусі, і стати стійкіше до різних навантажень, в тому числі емоційним.

Холодний сезон - ще й час загострення різних хронічних хвороб. Про себе нагадують хвороби суглобів і серцево-судинні захворювання. Що треба завжди мати з собою, наприклад, «сердечникам»? Які ще поради ви можете дати як лікар?

Якщо брати, в загальному, групу хронічних пацієнтів, то їм обов'язково завжди потрібно носити з собою препарати, які вони приймають постійно. Навіть якщо ваші батьки або діти зібралися ненадовго в ліс, таблетки їм треба захопити з собою! У ЗМІ досить часто зустрічаються повідомлення що загубилися в лісі. Як показує практика, від цього ніхто не застрахований, навіть якщо добре знає місцевість.

Якщо ви плануєте поїздку за кордон, то, крім запасу лікарських засобів для постійного прийому, додатково візьміть з собою рецепт на латині з печаткою лікаря на ці засоби: в більшості аптек за кордоном більш суворий підхід до видачі ліків. При посиленні симптомів хронічного захворювання або при появі нових необхідно обов'язково звернутися до лікаря, не варто затягувати і думати, що все і так пройде.

Застуда - основна осіння проблема для більшості з нас. Що робити для її профілактики? І що робити, якщо вже захворіли?
Дійсно, в осінній і зимовий час відбувається значний підйом захворюваності на ГРВІ. У цьому навчальному році деякі класи в школах пішли на карантин вже в вересні. Це пов'язано не тільки зі зниженням температури, але і з тим, що після літніх канікул діти повертаються в колективи, і відбувається «обмін» флорою.

Звичайно, одна з небезпечних інфекцій - грип, оскільки у нього високий відсоток ускладнень і летальних випадків. Захистити себе і дитину від цієї недуги можливо тільки за допомогою вакцинації. Зробити щеплення можна в поліклініці за місцем проживання, а більшість дітей прищеплюються в освітніх установах. Дуже важливо встигнути до початку епідемії.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, вакцинація більше 25% населення - порогова для запобігання поширенню епідемії.

Якщо ви все-таки захворіли, то не приймайте антибіотики без призначення лікаря: вони не діють на віруси, а більшість застуд «вірусної» етіології! При відсутності поліпшення стану на третій-п'ятий день обов'язково зверніться до лікаря.



Чого б з'їсти?


Харчування восени стає більш калорійним через відсутність літніх овочів і фруктів. Все частіше ми їмо страви з картоплі, макаронні вироби та інші калорійні продукти. Як не перетворитися на «колобка»?
У холодну пору фізичні навантаження зменшуються, це пов'язано з несприятливими погодними умовами. Нам все більше хочеться посидіти вдома, а не прогулятися. Щоб не перетворитися в «колобка» за осінь і зиму, порада може бути тільки одна - більше рухайтеся!


Що обов'язково потрібно купити в сезонну аптечку?


Найчастіше ми зустрічаємося з простудними захворюваннями, і в домашній аптечці треба мати засоби, які дозволять усунути відповідні симптоми. В першу чергу, це жарознижуючі. Для дітей лікарі радять використовувати препарати, що містять ібупрофен, для дорослих препарат вибору - парацетамол. Ці лікарські засоби представлені під різними назвами і в різних формах випуску (таблетки, сироп, свічки і т. д., вибір форми залежить від віку).

Один з найбільш частих симптомів інфекційних захворювань - закладеність носа, вона доставляє значні незручності пацієнтові. В аптечці потрібні судинозвужувальні краплі. Тривалість прийому таких крапель не може перевищувати 5 днів, оптимально - 3 дні.

У будь-якому випадку, якщо у вас захворіла дитина, як можна швидше зверніться до лікаря. Він і призначить потрібні у вашому конкретному випадку ліки. Та й дорослому краще з візитом до фахівця не затягувати.





Поділіться власною думкою
Реєстрація