24 листопада 2018
0
Як боротися з хронічною втомоюВихідні щойно пройшли, а ви відчуваєте себе так, ніби працювали двадцять років без відпустки. Постійно немає сил, нічого не хочеться, днем ви безперервно позіхає, а ввечері не можете заснути.

Всі ці симптоми можуть говорити про синдром хронічної втоми. Що це таке і як дати собі раду?

Грип для яппі


У 1984 році синдром хронічної втоми описав американський лікар Поль Чіні з Невади. На прийом до лікаря Чіні час від часу приходили пацієнти, які скаржилися на постійну апатію, слабкість і поганий настрій. «Ні на що не вистачає сил», «З самого ранку відчуваю себе розбитим», «Начебто добре виспався, а як ніби вагони всю ніч розвантажував» - що й казати, скарги були вельми розмитими.



Однак Чіні все-таки спробував знайти причину дивної хвороби. Для початку пацієнтів обстежували. З'ясувалося, що ніякими захворюваннями «хворі» не страждали. У деяких з них виявляли антитіла до певних вірусів (в основному різновидів герпесу), однак такі антитіла були і у цілком здорових, бадьорих людей. Тоді Чіні зацікавився способом життя своїх підопічних. З'ясувалося, що всі вони були досить успішними, а їх кар'єра постійно рухалася вгору. Однак відчуття втоми долало пацієнтів доктора Чіні не тільки на роботі, але і в відпустці або у вихідні дні.

Подібні випадки відзначалися в Лос-Анджелесі, в Нью-Йорку та інших великих містах США, причому більшість хворих були менеджерами середньої ланки, тому газетярі швиденько охрестили загадкову хворобу грипом яппі ( «яппі» - прізвисько кар'єристів).

Лікарі називають цей стан інакше - синдромом хронічної втоми. Причому про наявність захворювання можна говорити лише в тому випадку, якщо апатія триває не менше 6 місяців і при цьому у людини відсутні хвороби, які можуть супроводжуватися слабкістю.

Незважаючи на те, що точні причини виникнення синдрому хронічної втоми до кінця не ясні, фахівці сходяться на думці, що фізична перевтома тут ні при чому.

Як правило, слабкість і апатія переслідують співробітників інтелектуальної праці, які рідко дають собі адекватне фізичне навантаження. Адже, як не парадоксально, для того щоб впоратися з розумовою перевтомою, потрібно гарненько втомити тіло. Справа в тому, що в нашому мозку існують два основних процеси-збудження (коли потрібно швидко відпрацювати якусь ситуацію) і гальмування (коли необхідно розслабитися і заспокоїтися). При синдромі хронічної втоми активуються центри мозку, які беруть участь в процесах збудження, і баланс порушується. Відбувається активне вироблення гормону адреналіну, виникає перенапруження нервової системи - звідси і відчуття постійного стомлення. Фізичні вправи дозволяють утилізувати надлишки адреналіну.

У групі ризику - городяни


Стати жертвами синдрому хронічної втоми ризикують і городяни. По-перше, міський пейзаж дає зайве навантаження на психіку, а по-друге, ритм життя в місті не сприяє розслабленню. Крім того, є теорія, згідно з якою, постійне відчуття апатії може бути викликано несприятливою екологією.

Ще одна категорія ризику - люди відповідальних професій, наприклад лікарі, які відчувають сильне емоційне навантаження на роботі і не можуть відволіктися під час відпочинку. До речі, за деякими даними, від синдрому хронічної втоми страждала знаменита медсестра Флоренс Найтінгейл. Під час Кримської війни Флоренс віддано доглядала за пораненими, щоночі особисто обходила всі палати, піддавала своє життя небезпеці під час бойових дій, нерідко проходили в безпосередній близькості від госпіталю. Повернувшись до Англії, Флоренс, яка не отримала жодної подряпини на війні і жодного разу не показала ознак втоми під час безсонних ночей, буквально злягла. Лікарі так і не виявили у Найтінгейл захворювання, яке могло б викликати настільки сильну слабкість.


Вчіться розслаблятися


Щоб не стати жертвою постійної втоми, в першу чергу потрібно навчитися розслаблятися. Допомогти в цьому може, наприклад, дихальна гімнастика. Вдихніть як зазвичай і зробіть довгий видих. Досить повторити таку вправу 3-5 разів - і напруга спаде.

Інший спосіб зняти нервову напругу - м'язове розслаблення. Спочатку по черзі напружуйте різні м'язи (рук, ніг, шиї, плечей), а потім розслабте їх. Ваше завдання - зафіксувати момент розслаблення, щоб ваше тіло запам'ятав це відчуття. Займатися краще під легку приємну музику, бажано щодня по 5-10 хвилин. До речі, така зарядка допоможе нормалізувати сон, який у людей з хронічною втомою часто порушений. Вдень вони мучаться від сонливості, а вночі довго перевертаються в ліжку. Вправи дають ефект і в тому і в іншому випадку. А хороший сон - сам по собі один із засобів профілактики хронічної втоми, адже втомлений мозок може відпочити, тільки коли ви спите.

Спочатку - до терапевта!


Лікуванням важких форм синдрому хронічної втоми займається команда, що складається з лікарів і психологів.

Справа в тому, що багато захворювань можуть давати відчуття постійної слабкості і апатії. Наприклад, такий стан можуть супроводжувати хвороби щитовидної залози, порушення імунітету, патології дихальної системи, наслідки вірусних інфекцій, нестача вітамінів мікроелементів. Тому для початку варто все-таки перевіритися у терапевта. Не виключено, що вам потрібне медикаментозне лікування.

А робота з психологом дозволяє людині розібратися в особистісних причин поведінки, які ведуть до відчуття постійної втоми, і змінити звички.




Поділіться власною думкою
Реєстрація