26 листопада 2018
0
9 кращих продуктів проти сезонної депресіїПізньої осені і взимку ми частіше відчуваємо поганий настрій. Як поправити раціон, щоб прогнати смуток?

Які продукти допомагають впоратися з сезонною депресією?


Молочні продукти. Містять вітамін D, вироблення якого в осінньо-зимовий період знижується через зменшення сонячного світла. А цей вітамін безпосередньо пов'язаний з настроєм. До речі, дослідження показують, що майже все населення України в тій чи іншій мірі відчуває дефіцит вітаміну D. Може, тому ми часто ходимо похмурі й незадоволені? В день потрібно вживати 2-3 порції різних молочних продуктів. Наприклад, у вигляді перекусів. Це можуть бути йогурти, молочна каша, стакан кефіру або молока на ніч. Крім того, наявність в молоці особливих речовин - ендорфінів допоможе нам підняти настрій.



Жирна морська риба. Скумбрія, оселедець, лосось, тунець - це джерела не тільки вітаміну D, але і поліненасичених жирних кислот омега-3 і омега-6. Вони допомагають мозку добре працювати, а також діють як антидепресанти. Рибу бажано їсти не менше 3-4 разів на тиждень. До речі, є навіть дані досліджень, що в регіонах, де рибу їдять частіше, від депресії страждають рідше. Корисні жирні кислоти є також в рослинних оліях, особливо лляній і конопляній.

Чорний шоколад. Причому той, який має в складі не менше 70% какао-бобів. А какао-боби в свою чергу - лідери за змістом амінокислоти триптофан, з якої в організмі синтезується гормон радості серотонін. Але з цим засобом підняття настрою треба знати міру. Шоколад хоч і корисний, але дуже калорійний. А ось 20-30 грамів чорного шоколаду в день допоможуть впоратися з сезонною депресією.

Банан. Теж джерело амінокислоти триптофан, теж здатний піднімати настрій і виступає антидепресантом. Оскільки він досить калорійний, зловживати ним не варто. Один банан в день шкоди для фігури не принесе, а для настрою буде велика підмога.

Авокадо. Взагалі один з головних фруктів проти депресії. Він містить хороший білок, який служить джерелом в тому числі триптофану. А плюс до цього корисні жирні кислоти.

Всі овочі і фрукти яскравого кольору - червоні, жовті, помаранчеві: морква, болгарський перець, гарбуз, цитрусові, хурма, помідори. У них у великій кількості містяться бета-каротини, які теж беруть участь при синтезі серотоніну з триптофану, а також є антиоксидантами. Плюс свіжі фрукти і овочі - джерело вітаміну С, теж антиоксиданту.

Листова зелень. Крім бета-каротинів, багата ще й на фолієву кислоту. А її дефіцит знижує здатність протистояти стресам, при цьому наростає втома, апатія і дратівливість.


М'ясо (птиця). Знову ж, джерело амінокислоти триптофан, повноцінного білка і вітамінів групи В, які необхідні, щоб всі біохімічні процеси в організмі протікали нормально.

Хліб з борошна грубого помелу. Ще одне джерело вітамінів групи В, які благотворно впливають на нервову систему і допомагають боротися зі стресом.

Про що ще треба пам'ятати?


Не варто зловживати алкогольними та іншими напоями, які містять багато кофеїну. З одного боку, чай і кава трошки бадьорять. Але надмірне їх вживання навпаки може погіршити поганий настрій, тому що відбувається дуже потужна стимулююча дія на нервову систему. В кінцевому підсумку це може вилитися в безсоння, тривожність, які при зниженому настрої зовсім не потрібні. Краще вживати трав'яні чаї, особливо з додаванням м'яти, меліси, ромашки, які мають заспокійливу дію.

Не забувати гуляти в будь-яку погоду. Навіть в дощик, навіть під хмаринками. Деяка кількість ультрафіолетових променів все одно проникає і допомагає виробленню вітаміну D.

Дотримуватися режиму харчування. Якщо людина харчується нерегулярно, допускає великі проміжки між прийомами їжі, то знижується концентрація глюкози в крові. Це теж саме по собі викликає поганий настрій. Для організму це стрес, і він реагує на це зниженим настроєм. Тому регулярне харчування невеликими порціями убереже нас від осінньої депресії.




Поділіться власною думкою
Реєстрація