Як легко заснути і міцно спати
Статистика запевняє, що кожна третя людина має проблеми зі сном. Одним заважають тривоги і турботи, іншим - прийом деяких видів ліків, третім - будь-які захворювання.Дефіцит сну приводить до погіршення самопочуття людини, стає причиною придбання ним деяких хронічних захворювань, позначається на психологічному стані. Про те, чому може з'являтися безсоння і як з нею боротися, розповідає ця стаття.
Причини
Безсоння нерідко виникає як симптом дискомфорту. Як правило, мова йде про різні захворювання, які дають неприємні відчуття в тілі. Причому нерідко такі патології можуть бути психосоматичними. Через хворобливість відчуттів в тілі, які можуть розвиватися на їх фоні, людина не може заснути і досить часто прокидається протягом ночі.
Також проблеми зі сном можуть розвинутися як побічний ефект тих чи інших лікарських препаратів, особливо якщо мова йде про засоби від неврологічних патологій. Особливе місце займає безсоння на тлі різних емоційних переживань. І зовсім не обов'язково, що це завжди будуть події зі знаком «мінус»: від радості безсоння виникає навіть частіше, ніж на тлі негативних емоційних переживань.
Ще одна причина розвитку безсоння - порушення адаптивної функції вегетативної системи. У цьому випадку порушується синтез мелатоніну (головного гормону сну). Найбільш частими проблемами в цій ситуації бувають складнощі з тим, щоб заснути на тлі постійної сонливості, а також неміцний сон.
Починати боротися з безсонням треба з визначення причини її розвитку і появи. Саме від цього залежить успіх. Далі слід визначити, наскільки гострим є цей стан, а також які наслідки воно може за собою спричинити. Все це повинен зробити лікар. Самостійно намагатися боротися з проблемами сну не варто, адже неправильно підібрані препарати можуть лише погіршити ситуацію.
У разі якщо мова йде про психологічні причини проблем зі сном, одних таблеток буде мало. Будь-який препарат проти стресів і переживань впливає виключно на симптом, а не на причину. А значить, варто тільки скасувати прийом, як безсоння тут же повернеться знову.
Є ситуації, коли все ж доводиться вдаватися до самолікування. Так, наприклад, якщо людині має бути далека дорога, а лікаря відвідати вона не може і при цьому не спить уже три дні, можна використовувати в якості екстреної допомоги таблетки для сну. Але після закінчення важливих справ і після повернення треба обов'язково сходити до фахівця, щоб провести всі необхідні обстеження, визначити причину і починати лікування проблеми.
Важливий крок у терапії безсоння - правильно обладнане спальне місце. Ліжко та все спальне приладдя обов'язково повинні бути зручними. Обстановка для сну повинна бути максимально комфортною. В ідеалі в кімнаті для сну повинно бути тихо, темно і прохолодно. Природно, хоч і звучить дещо банально, не можна засипати при світлі (навіть від монітора комп'ютера) і при звуці.
Кімнату перед сном треба провітрити, а лягаючи в ліжко, слід пам'ятати, що руки і ноги повинні знаходитися в теплі.
Тим, хто сприйнятливий до квітів, варто звернути увагу на ремонт в спальні. Якщо в дизайні переважно переважають яскраво-червоні і помаранчеві тони, по кімнаті розставлені блискучі предмети інтер'єру, у особливо чутливих людей може від цього розвинутися безсоння дуже швидко. Люди зі здоровою і міцною нервовою системою можуть пристосуватися до будь-якої колірної гами і спати з комфортом. Але, якщо почалися тривожні дзвіночки, варто відвідати фахівця і змінити інтер'єр.
Ще одна причина розвитку безсоння - порушення адаптивної функції вегетативної системи. У цьому випадку порушується синтез мелатоніну (головного гормону сну). Найбільш частими проблемами в цій ситуації бувають складнощі з тим, щоб заснути на тлі постійної сонливості, а також неміцний сон.
Боротьба з безсонням
Починати боротися з безсонням треба з визначення причини її розвитку і появи. Саме від цього залежить успіх. Далі слід визначити, наскільки гострим є цей стан, а також які наслідки воно може за собою спричинити. Все це повинен зробити лікар. Самостійно намагатися боротися з проблемами сну не варто, адже неправильно підібрані препарати можуть лише погіршити ситуацію.
У разі якщо мова йде про психологічні причини проблем зі сном, одних таблеток буде мало. Будь-який препарат проти стресів і переживань впливає виключно на симптом, а не на причину. А значить, варто тільки скасувати прийом, як безсоння тут же повернеться знову.
Невідкладна ситуація
Є ситуації, коли все ж доводиться вдаватися до самолікування. Так, наприклад, якщо людині має бути далека дорога, а лікаря відвідати вона не може і при цьому не спить уже три дні, можна використовувати в якості екстреної допомоги таблетки для сну. Але після закінчення важливих справ і після повернення треба обов'язково сходити до фахівця, щоб провести всі необхідні обстеження, визначити причину і починати лікування проблеми.
Організуємо простір
Важливий крок у терапії безсоння - правильно обладнане спальне місце. Ліжко та все спальне приладдя обов'язково повинні бути зручними. Обстановка для сну повинна бути максимально комфортною. В ідеалі в кімнаті для сну повинно бути тихо, темно і прохолодно. Природно, хоч і звучить дещо банально, не можна засипати при світлі (навіть від монітора комп'ютера) і при звуці.
Кімнату перед сном треба провітрити, а лягаючи в ліжко, слід пам'ятати, що руки і ноги повинні знаходитися в теплі.
Тим, хто сприйнятливий до квітів, варто звернути увагу на ремонт в спальні. Якщо в дизайні переважно переважають яскраво-червоні і помаранчеві тони, по кімнаті розставлені блискучі предмети інтер'єру, у особливо чутливих людей може від цього розвинутися безсоння дуже швидко. Люди зі здоровою і міцною нервовою системою можуть пристосуватися до будь-якої колірної гами і спати з комфортом. Але, якщо почалися тривожні дзвіночки, варто відвідати фахівця і змінити інтер'єр.
Перед сном треба знизити активність. Так, телевізор тільки перевантажити мозок, що виразиться в неможливості заснути. Схожим ефектом володіє і серфінг по соцмережах в ліжку. Коли мозок отримує багато інформації, йому потрібно її переробити. Внаслідок цього запускається фізіологічний процес активності мозку, центральна нервова система активується, і тоді безсоння забезпечене. Навіть якщо у вас вийшло заснути під мерехтіння і бубніння телевізора, це не означає, що ви виспетесь.
Якщо перед сном складно розслабитися, можна вдатися до простої дихальної гімнастики. Повільний глибокий вдих, потім затримати дихання на 7-8 секунд, а після плавно видихнути через рот протягом 8 секунд. Досить попрактикувати таке дихання пару хвилин, щоб заснути навіть в здавалося б, безнадійному випадку.
Допоможе розслабитися і самомасаж. Досить помасажувати руки, щоб тіло розслабилося і отримало сигнал до сну.
Якщо перед сном складно розслабитися, можна вдатися до простої дихальної гімнастики. Повільний глибокий вдих, потім затримати дихання на 7-8 секунд, а після плавно видихнути через рот протягом 8 секунд. Досить попрактикувати таке дихання пару хвилин, щоб заснути навіть в здавалося б, безнадійному випадку.
Допоможе розслабитися і самомасаж. Досить помасажувати руки, щоб тіло розслабилося і отримало сигнал до сну.
27 листопада 2018
