Кортизол під контроль. Як управляти гормоном стресу

Про стрес знають всі. Про гормоні стресу - кортизолу - теж знають всі. Але що його надлишок особливо небезпечний для жінок, здогадуються далеко не всі. Кортизол прискорює старіння. Але, виявляється, знизити його виробіток можна без ліків і таблеток.

Реакція чоловіків і жінок на стрес відрізняється. Жінки сильніше реагують на психологічний стрес, ніж чоловіки. При цьому у них виробляється більше гормонів стресу: кортикостероїдів. Їх виробляють наднирники, і в першу чергу це стосується гормону кортизолу. Ще сильніше підвищується його концентрація в організмі при старінні. І це найбільш відчутно для жінок, адже кортизол сприяє підвищенню цукру крові і прискорює старіння шкіри. Він посилює її зневоднення, шар підшкірного жиру стоншується. Через такі зміни шкіра стає тоншою і жорсткою, і це ще більше підсилює зморшки, збільшуючи їх кількість.

Примхливий кортизол

Концентрація кортизолу в організмі істотно коливається в залежності від багатьох факторів. На неї впливають особливості харчування, час доби, фізична активність. Тому визначення кортизолу в крові, сечі або слині без урахування цих факторів не дуже точно: всі ці зміни можуть дуже сильно впливати на результат. Можливо, стабільніше всього вміст кортизолу в волоссі. Цей тест відображає середню концентрацію гормону в організмі і не так сильно залежить від його різких коливань.

Є багато факторів, які можуть підвищувати або знижувати вироблення кортизолу в організмі, і їх потрібно використовувати для збереження здоров'я і уповільнення старіння. Особливо це відчутно для жінок. Доведено, що голодування і дієта з дуже невеликим вмістом калорій здатні підвищувати вироблення кортизолу в організмі. Також можуть впливати важкі фізичні навантаження, недосипання, психологічний стрес, споживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн.

З іншого боку, є способи знизити концентрацію кортизолу. Істотну роль в цьому відіграє профілактика стресів: якщо їх немає, не підвищується і вироблення гормону стресу. У цьому плані корисно все, що заспокоює і знижує тривожність. Наприклад, було показано в дослідженнях, що виїзд на природу з міста хоча б раз на місяць знижує концентрацію кортизолу в організмі в середньому на 12,5%. З інших корисних ефектів з такою ж дією варто назвати ароматерапію, проведення часу в хорошій компанії, де вам подобається спілкуватися і де ви багато смієтеся.

Корисні рецепти

Якщо ви любите домашніх тварин, то вони теж можуть знижувати концентрацію кортизолу. Прослуховування улюбленої музики, танці, помірні фізичні тренування, глибокий якісний сон, хороша освітленість приміщень, навіть жувальна гумка, але тільки якщо вона без замінника цукру аспартама, теж можуть допомогти в цьому. Добре ще стежити за своєю поставою: пряма спина теж сприяє зниженню кількості кортизолу в крові.

Дуже важливо правильно харчуватися. Є маса продуктів і лікарських трав, що знижують кортизол. Такою дією володіють популярні у нас женьшень, родіола рожева, плоди лимонника китайського, гінкго білоба і менш відомий корінь Ашвагандха. Допоможуть оливкова олія extra virgin (вона холодного віджиму і нерафінована), дієта з високим вмістом жирів і низьких - вуглеводів, а також фосфатіділсерін (його багато в рибі і бобових). Дуже гарні продукти, багаті вітаміном С (шипшина, червоний перець, чорна смородина, зелень, обліпиха), вітаміном D (риба, кисломолочні продукти, морепродукти), магнієм (насіння кунжуту, горіхи кеш'ю і мигдаль, гречка), цинком (брокколі, шпинат , морепродукти, авокадо, бобові, шоколад, гриби), N-ацетилцистеїном, омега-3 жирними кислотами (жирна риба, печінка риб, криль, лляне масло), а так само ягоди, зелень.

Якщо ви будете дотримуватися цих правил, то ризик старіння, пов'язаний зі стресом і гормонами стресу, буде істотно нижче. Особливо це актуально для жінок.