19 січня 2019
0
Сезон інфарктів. Як підтримати серцеУ часи шалених гостин кількість інфарктів та інсультів зростає. Розберемося, як підтримати серцево-судинну систему зараз.

Курс на зниження


Навіть якщо у вас жодного разу не було нападу гіпертонії, почніть контролювати артеріальний тиск. Європейські кардіологи оновили рекомендації: показники вище 130/90 мм рт. ст. вже вважаються високими і підлягають зниженню. Бажаний верхній (систолічний) тиск довести до 120 мм рт. ст., але не нижче (подальше зниження небезпечно).

Слідкуйте і за рівнем холестерину в крові. Якщо він покаже перевищення норми, буде потрібно прийом статинів.



Ліки від тиску (антигіпертензивні препарати) і від високого холестерину (статини) треба приймати не від випадку до випадку, а регулярно і пожиттєво, так як артеріальна гіпертонія - захворювання хронічне і невиліковне, хоча і піддається контролю. Сьогодні гіпертонію прийнято лікувати не одним ліками, а комбінацією з 2-3 препаратів (наприклад, один - для зниження тиску, інший - від високого холестерину). Для зручності вони можуть входити в одну таблетку.

Поміряти талію


Кажуть, що рушниця хвороби заряджена генами, але тільки спосіб життя натискає на курок. Як жити, щоб не «бабахнуло»?

Найважливіше - уникати надмірного споживання калорій (а отже, ожиріння) і сидячого способу життя.

При цьому регулярне зважування - не дуже показово, тому що багато що залежить не стільки від ваги, скільки від розподілу жиру в організмі. Найгірше, коли зайві кілограми зосереджені в області живота (абдомінальне ожиріння). Вважається, що нормальний обсяг талії - менше 90 см у чоловіків і 80 см у жінок. Кожен зайвий сантиметр збільшує ризик інфаркту, інсульту і серцевої недостатності. Тому після застільного марафону нехай на вашому столі буде менше жирного, мучного та солодкого, копченого і солоного, а більше овочів і фруктів.

Фізична активність навіть важливіше дієти. Вона дозволяє залишатися струнким, нормалізувати рівень холестерину і цукру в крові і боротися зі стресами. Щоб серце і судини були в тонусі, потрібно 30-40 хвилин швидкої ходьби в день або занять лижами, скандинавською ходьбою.



Вино і банани


Доведено, що червоне сухе вино знижує ризик виникнення серцевих нападів в 2 рази! Але тільки якщо не перевищувати безпечну дозу - 30 мг чистого спирту для чоловіків в день (це 240 г сухого вина або 75 г горілки). Для жінок - наполовину менше.

Серцю необхідні мінерали, головні з яких - калій і магній. Підраховано, що 90% населення їх недоотримують. Магній і калій містяться в бананах, куразі, листі салату, морепродуктах, картоплі, горіхах, шоколаді. Ідеальним десертом, корисним для серця, є гіркий шоколад (більше 70% чистого какао). У ньому мало цукру і багато корисних мінералів, а також натуральних антиоксидантів (флавоноїдів), які розріджують кров, діючи подібно до аспірину або червоного вина. Вживання цих ласощів 1-3 рази на місяць позитивно позначиться на кров'яному тиску.

Але з їжі отримати магній і калій в потрібній кількості складно (наприклад, норма магнію міститься в 6 бананах), тому краще приймати їх додатково. Однак тим, у кого є хронічні захворювання, треба порадитися з лікарем щодо додаткового прийому цих препаратів.




Поділіться власною думкою
Реєстрація