10 продуктів, які допоможуть не гірше антидепресантів

Піднімаємо бойовий дух за допомогою особливого набору продуктів.

Шпинат

Шпиталі та інші зелені овочі постачають в організм вітаміни групи В, які направляються безпосередньо на боротьбу зі стресом. До того ж вони містять багато магнію: він грає роль природного транквілізатора.

Ягоди

Борються з дратівливістю і апатією за допомогою вітамінів групи B і фолієвої кислоти. До того ж антиоксиданти в складі полуниці, малини, лохини і ожини - відмінна профілактика передчасного старіння. До речі, корисні речовини зберігаються і в заморожених ягодах.

Яйця

Містять незамінні жирні кислоти, вітаміни А, Е, D і триптофан. Яйця блокують вироблення гормону стресу адреналіну за рахунок вмісту чистого білка.

Шоколад

Сприяє виділенню ендорфінів, покращує настрій. Какао-продукти містять антиоксиданти, що подовжують життя клітин, в тому числі і нервових. Для «лікувальних» цілей достатньо 20-30 г в день.

Вівсянка

Не дарма англійці і шотландці так її люблять. Вівсянка стимулює вироблення серотоніну. До того ж, як і будь-які каші, вона - джерело вітамінів групи В. Саме вони потрібні для того, щоб підтримати нервову систему в період стресу.

Перець чилі

Сприяє виробленню ендорфінів. При регулярному додаванні до основних страв як приправу перець чилі надає тонізуючий і зміцнюючий дію на організм, стимулює імунітет і знижує стрес.

Мак

У насінні маку багато вітамінів – Е, С, РР, практично всі вітаміни групи В. Вони роблять позитивний вплив на стабілізацію нервових процесів, запобігають психічним розладам, покращують настрій.

Помідори

Багаті на тирамін. Це з'єднання в організмі перетворюється в гормон щастя серотонін. Крім цього, помідори містять фенілаланін. Завдяки йому гормон настрою ендорфін довго не руйнується в організмі.

Сир

Джерело триптофану, вітамінів, А і Е, а також жирних кислот, які називають натуральними антидепресантами. Ще сир допомагає поліпшити сон і безтурботно проспати всю ніч. Вчені навіть рекомендують з'їдати на ніч маленький шматочок сиру.

Чорнослив

Містить вітамін В6, який підвищує рівень дофаміну - «ейфорійного» нейромедіатора головного мозку. До речі, якщо в організмі не вистачає В6, падає і рівень серотоніну.