8 найважливіших складових для імунітету дитини

Щоб грип не був небезпечний для дитини, дуже важлива здорова імунна система: тоді, навіть якщо вона захворіє, зможе перенести грип легше. А щоб імунітет був сильним, потрібно подбати про профілактику. Пропонуємо кілька дієвих способів.

Фізична активність

Рухливі ігри та регулярні заняття спортом дозволяють уникнути ГРВІ та грипу. Діти, які хоча б по 20 хвилин в день 5 разів на тиждень бігають, катаються на лижах або плавають у басейні, набагато рідше страждають від простудних захворювань, ніж ті, хто тренується тільки раз в тиждень.

Фізична активність примножує клітини імунної системи. І хоча через пару годин їх кількість повертається до попереднього рівня, позитивний ефект з часом накопичується і створює бар'єр проти шкідливих вірусів і бактерій, дозволяючи організму краще протистояти різним інфекціям. Однак занадто активні, виснажливі тренування, навпаки, можуть послабити імунітет.

Вітамін С

З тих пір як лауреат Нобелівської премії Лайнус Полінг (Linus Pauling) в своєму бестселері Vitamin C and the Common Cold, and the Flu ( «Вітамін C і простуда і грип» New York, NY: WH Freeman & Co, 1976) закликав приймати вітамін С у великих дозах, інтерес до здатності цього вітаміну захищати організм від хвороб і прискорювати одужання від застуди та інших вірусних інфекцій тільки зростає. Не всі вчені одностайні, але більша частина досліджень показує, що вживання «цілющої» аскорбінки в цілях профілактики здатне істотно знизити тяжкість і тривалість ГРВІ або грипу.

У 2007 році в огляді 30 досліджень за участю 11 тис. чоловік було виявлено, що щоденний прийом 200 мг вітаміну С може на 8% зменшити тривалість застуди. У дітей результат був ще краще - вони видужували на 14% швидше. Регулярне вживання аскорбінової кислоти також дозволяє перенести захворювання в більш легкій формі.

Вчені, вивчаючи різні наукові роботи, не знайшли істотних доказів того, що вживання вітаміну С забезпечує кращу профілактику, ніж таблетка плацебо. Але 6 експериментів, в яких брали участь військові, лижники і бігуни і яким треба було витримати велике фізичне навантаження на холоді, показали: ті, хто брав аскорбінову кислоту, простуджувалися в 2 рази рідше. Більш того, вчені вивчали здатність вітаміну С зменшувати симптоми ГРВІ (а це вже швидше лікування, ніж профілактика) і прийшли до висновку, що аскорбінка має значний вплив на тяжкість застуди. Втім, в одному експерименті повідомлялося, що при прийомі в перший день захворювання 8 г вітаміну С застуда проходила швидше.

Досліджень про зв'язок аскорбінової кислоти і грипу проведено менше, але є свідчення, що вітамін С може виявитися ефективним засобом як в профілактиці, так і в лікуванні цього захворювання.

В цілому ж, щоб уникнути ГРВІ та грипу, рекомендується приймати до 1000 мг вітаміну С в день. Якщо використовується більш високе дозування, то необхідно проконсультуватися з лікарем (і краще вибирати найбільш щадний для шлунка варіант, наприклад, магнію аскорбат).

Що робити, як тільки дитина захворіла

Велика частина ліків від кашлю і нежиті марна або навіть може нашкодити дитині, тому варто звернутися до натуральних засобів.

✔︎ Зверніть увагу на цинк. Якщо діти молодше 10 років з перших днів застуди використовують препарати цинку, то час хвороби скорочується. Сульфат цинку викликає менше побічних явищ, особливо якщо його приймати у вигляді сиропу. Рекомендована добова доза (РДД): 15 мг (сироп сульфату цинку), пити протягом 10 днів.

✔︎ Дайте екстракт пеларгонії ісідовидної, також відомої як африканська герань (Pelargonium sidoides) Препарат з цією рослиною (Umcka Coldcare) може допомогти впоратися з вологим кашлем і поліпшити відходження мокроти - про це свідчить одне з досліджень за участю дітей і підлітків до 18 років. Також препарати з африканською геранню допомагають проти болю в горлі. РДД: 10-30 крапель в день (в залежності від віку), приймати протягом 7 днів.

✔︎ Не забудьте про мед. Це простий засіб відмінно допомагає при кашлі. В одному дослідженні брало участь 100 дітей та підлітків від 2 до 18 років. Ті, хто щодня отримував порцію гречаного меду, менше кашляли і краще спали. Діти, яким призначили засіб від кашлю або не давали нічого, кашляли більше і частіше скаржилися на поганий сон. РДД: 2,5 мл дітям 2-5 років; 5 мл дітям 6-11; 10 мл для 12-18-річних.

.

✔︎ Приготуйте сольовий розчин. Вчені спостерігали за дітьми від 6 до 10 років, які хворіли на грип або застуду. Дослідники виявили, що промивання носа сольовим розчином допомагає зменшити нежить, першіння в горлі, покращує дихання і знижує необхідність в застосуванні лікарських препаратів специфічної дії для носа. Діти, які промивали ніс, рідше простуджувалися і надалі. Ємності і сіль для приготування розчину можна купити в аптеці, там же ви знайдете і готові лікарські розчини.

Препарати цинку

Таблетки або сироп цього елемента здатні зменшувати тривалість і тяжкість ГРВІ. Результати 13 досліджень показали: якщо приймати препарати цинку протягом 24 годин після появи перших симптомів, застуда пройде швидше. Більш того, діти, які брали таблетки або сироп цинку протягом 5 місяців і довше, простуджувалися набагато рідше.

В іншому дослідженні, увагу в якому було залучено до ефективності таблеток цинку для розсмоктування, з'ясувалося: вони дійсно працюють, але тільки в високих дозах. У тих, хто приймав щодня менше 75 мг цинку, ефекту не спостерігалося, а у тих, хто збільшив дозування, тривалість застуди скоротилася на 20-40%. Цинку ацетат виявився сильнішим інших солей цього елемента.

Вітамін D

Найчастіше цей вітамін пов'язують зі здоров'ям кісток, але дослідження показують, що його можна використовувати і для зменшення ризику ГРВІ та грипу. Американські вчені виявили: люди з дуже низьким рівнем вітаміну D набагато частіше підхоплюють грип або ГРВІ. Особливо високий ризик спостерігався у тих, хто мав хронічні захворювання дихальних шляхів - астму і емфізему легенів.

«Результати нашого спостереження показують, що вітамін D грає велику роль в профілактиці найпоширеніших інфекцій дихальних шляхів», - говорить провідний дослідник Адітья Джинді (Adit Ginde).

Взимку доцільно приймати додатково 600-1000 МО вітаміну D3 (в натуральній формі). Цінний вітамін також міститься в печінці тріски, в якій також є вітамін А (корисний в боротьбі з інфекціями).

Промивання носа

Корисним проти простудних захворювань може бути промивання носа солоною водою. В експерименті брав участь 401 дитина з ГРВІ або грипом. Одна група дітей брала стандартні препарати, а друга - додатково промивала ніс сольовим розчином. Тривалість лікування становила 3 тижні, потім - 9 тижнів профілактики. В обидва періоди у «сольової групи» було набагато менше виділень з носа, діти рідше скаржилися на його закладеність, менше використовували ліки. Отже, вони змогли швидше приступити до шкільних занять. До того ж у них виявилося набагато менше ускладнень, чим у учасників другої групи.

В одному дослідженні у школах і дитячих садах хлопцям всю зиму давали засіб прополісу на водяній основі, і діти в сезон застуд набагато менше хворіли

Пробіотик

Це «корисні» бактерії здатні зміцнити імунітет. Крім того, вони можуть допомогти запобігти ГРВІ, а в разі застуди - зменшити ризик ускладнень, при яких часто виникає необхідність в антибіотиках.

Якщо включати в раціон кисломолочні продукти, а також БАДи з пробіотиками, можна на 12% знизити ймовірність грипу або ГРВІ. Більш того, «корисні» бактерії швидше допомагають позбутися від підвищеної температури тіла, кашлю, нежиті. В огляді 10 досліджень, що охоплюють майже 3500 учасників, з'ясувалося: у людей, що приймають пробіотики, різко скорочується потреба в антибіотиках, на відміну від групи, добровольців якої дають плацебо.

При цьому краще вибирати пробіотичні засоби з декількома видами бактерій. Як правило, вони діють ефективніше. Так що уважно читайте етикетки.

Крім того, в холодну пору року включайте в меню дитини кефір, кисле молоко, йогурт і інші продукти з пробіотиками. Це допоможе активізувати внутрішні резерви дитячого організму і краще протистояти вірусам в сезон застуд.

Прополіс

Цей продукт бджільництва може використовуватися не тільки для профілактики застуди, він також здатний скорочувати тривалість захворювання.

В одному дослідженні в Румунії 1995 в школах і дитячих садах дітям протягом зими давали засіб прополісу на водяній основі (Nivcrisol). Як наслідок - в сезон застуд хлопці набагато менше хворіли простудними захворюваннями.

В іншому дослідженні у Польщі відзначено, що у 50 осіб з ЛОР-захворюваннями, яких лікували прополісом, застуда тривала 1-3 дні. Учасники групи плацебо провели на лікарняному в середньому 5 днів.

В чому секрет? Вся справа в тому, що в прополісі багато біофлавоноїдів, які володіють противірусними властивостями.

У дослідженнях з дітьми і дорослими виявлено, що симптоми застуди і грипу можна зменшити за допомогою дихальної гімнастики, точкового масажу, та інших технік розслаблення

Техніки розслаблення

Ні що так не послаблює противірусний імунітет, проти застуди, який також здатний скорочувати тривалість захворювання, як цейтнот і хронічний стрес на роботі і вдома (діти теж схильні до стресу). Не секрет, що простуди і грипу нерідко передують різного роду неприємності, а також недосипання і перевтома, що ослабляють захисні сили організму. Найпростіший засіб в цьому випадку - своєчасний відпочинок. А ще позбутися негативних емоцій допомагають ароматерапія, дихальні гімнастики, точковий масаж, медитація, візуалізація і інші техніки розслаблення.

Візьміть на замітку

Кілька перевірених на практиці засобів, які допомагають при ГРВІ і грипі.

Для зміцнення імунної системи

3-4 рази на день з'їдати часточку часнику. Найкраще її дрібно нарізати і проковтнути не розжовуючи, запиваючи соком. Правда, робити це потрібно тільки 1-2 дні і за умови, що немає протипоказань до цього продукту.
Пити чай з ехінацеї.

При першении в горлі

Робити полоскання.
Змішати в рівних частинах квітки ромашки аптечної, листя евкаліпта прутьєвидного і подорожника великого (продаються в аптеці). Залити 2 ст. ложки збору 0,5 л окропу, через півгодини процідити. Завдяки протимікробним і протизапальним властивостям такий настій пом'якшує слизову оболонку, полегшуючи біль. Горло рекомендується полоскати 3-4 рази в день теплим настоєм.

При вологому кашлі

• Пити гарячий (який не обпалює!) Грушевий сік з корицею.
  
• Додавати в суп приправи. Вони сприяють відділенню мокротиння.
  
• Заварювати імбирний чай. 3-4 невеликих шматочка імбиру на склянку гарячої води, залити на 5-6 хвилин. Пити в теплому вигляді.
  

Готувати пряний напій.
У склянку з теплою водою додати 1 чай. ложку соєвого соусу, 1 чайн. ложку меду, сік половини лимона, 1/2 чайн. ложки гострого соусу чілі (якщо немає протипоказань; можна прибрати, якщо не переносите гостре), трохи кореня імбиру і кориці. Дати настоятися. Приймати дрібними ковтками в теплому вигляді, розділивши на 2-3 порції.