01 березня 2019
0
Діастаз: як відновитися після пологівДіастаз - розбіжність прямих м'язів живота - за статистикою діагностується у кожної четвертої жінки після пологів. Вважається , що це невинна неприємність, не загрожує здоров'ю. Хіба що естетично засмучує. Однак є й інша думка. Лікар-остеопат вважає, що діастаз - це сигнал про те, що в тілі є певний набір порушень, і з ними краще вчасно впоратися. І не тільки заради краси!

Діастаз (від грецького diastasis - поділ, розбіжність) виникає з ряду причин. Серед них - не тільки вагітність. Прямі м'язи живота можуть розійтися і через підйом тягарів, і через зайву вагу, і на тлі хронічних захворювань внутрішніх органів. Жінки частіше страждають від діастаза, чоловіки - рідше, але факт залишається фактом: ніхто не застрахований.

Звідки він береться?


Щоб зрозуміти, як відновити красиву форму живота, треба трохи розібратися в анатомії, що відбувається: чому м'язи розходяться? Одна з найпоширеніших причин - підвищений внутрішньочеревний тиск. Під час вагітності очевидно, що (або, точніше, хто) сприяє підвищенню внутрішньочеревного тиску. Після ж пологів в нормі м'язи повинні зійтися протягом року. Однак, в 25% випадків, навіть за умови правильного харчування і виконання класичних вправ на прес, цього не відбувається. Чому?



На форму живота впливають не тільки м'язи, але і внутрішні органи, зокрема, кишечник. Його довжина у дорослої людини - 10-12 м. Тобто, це дуже немаленький орган, який щільно упакований і, що особливо важливо, знаходиться в підвішеному стані. Підвішений він за брижі кишечника - "мішок" для внутрішніх органів, який кріпиться до очеревини. Брижа пронизана безліччю кровоносних судин: вони йдуть до кишечнику і забезпечують його харчування. При хронічному підвищенні внутрішньочеревного тиску брижа розтягується (разом з судинами). Додаткові фактори ризику - важкі пологи, при яких лікар був змушений натискати на живіт, щоб допомогти дитині народитися. Ця маніпуляція травмує брижі, відтягуючи її вниз.

А причому тут діастаз?


Справа в тому, що брижі від підвищеного внутрішньочеревного тиску розтягується. А її розтягнення, в свою чергу, стає додатковою причиною підвищення внутрішньочеревного тиску. Щоб зрозуміти, як це відбувається, уявіть собі повітряну кульку, яка поступово наповнюється водою (у міру погіршення кровопостачання кишечника відтік рідини з цієї області погіршується). А брижі - це кінчик, за який ми начебто тримаємо цю кульку навісу. Чим більше води, тим вище тиск, і тим більше відтягується брижі. Це означає, води буде ще більше і ситуація буде продовжувати збільшуватися.

Замкнуте коло! Як його розірвати?


Стандартні вправи на прес, як показує практика, ніяк не впливають на ситуацію. Що відбувається, коли жінка починає качати м'язи преса? Вони зміцнюються, але жодні м'язи не здатні чинити опір постійному тиску зсередини. Це не їх функція: м'язи нам дані для руху, а не для статичного опору. В результаті прес стає все сильніше, а форма живота не змінюється - і він виглядає неестетично.

Розбіжність кісток таза


Ще одна причина, по якій прямі м'язи живота не можуть зійтися після пологів, - це розбіжність тазових кісток. Під час вагітності, а особливо під час пологів, кістки таза трохи розходяться, випускаючи дитини на світ. І в нормі повинні зійтися, однак, далеко не завжди вони повертаються в початкове положення. Прямі м'язи живота, в свою чергу, кріпляться: зверху - до нижніх ребер, а знизу - до кісток тазу. Якщо нижнє місце прикріплення змінило свою позицію, то і м'язи змінюють положення відносно один одного.

Також серед причин розбіжності можуть бути такі неочевидні фактори як, наприклад, плоскостопість, викривлення хребта, несиметричне навантаження на м'язи. Як всі ці «дрібниці» пов'язані з діастазом? Безпосередньо! Наприклад: через плоскостопість зростає навантаження на таз, через це кістки таза не можуть зійтися після пологів - а значить, і м'язи живота також розходяться. Лікарі-остеопати діагностують найрізноманітніші «ланцюжки подій» всередині тіла, які можуть в результаті проявлятися в розходженні прямих м'язів живота.

Причина і наслідок


У будь-якому випадку, зіткнувшись з діастазом, потрібно пам'ятати, що це не «просто м'язи розійшлися» - це комплексна проблема. Якщо десь щось в тілі розійшлося, значить, десь щось компенсує, підтяглося, підлаштувалося, змінилося.

Діастаз дуже часто супроводжується різними проблемами з кишечником: здуттям, дискомфортом, метеоризмом. Через розтягнення брижі страждає харчування травного тракту, погіршується всмоктування корисних речовин, знижується рівень метаболізму. Тому один з найпоширеніших «побічних ефектів» лікування дістаза - це зниження ваги. В результаті лікування брижа скорочується, судини починають пропускати більше крові, кишечник харчується, а значить і працює краще - і відновлюється такий обмін речовин, при якому зайва вага починає йти. Звичайно ж, лікування діастазу не гарантує фігуру мрії. Якщо людина страждає на ожиріння, їй потрібно комплексно підійти до вирішення цього завдання. Однак, відновлення здоров'я кишечника - один з найважливіших кроків до здорового і красивого тіла.

Самодіагностика: чи є у мене діастаз?


Перевірити, чи є розбіжність прямих м'язів живота, досить легко. Лягайте на спину, ноги витягнуті, руки за головою. Підніміть голову і з цієї позиції подивіться на низ живота: якщо там є піднесення у вигляді трикутника, «горбка» - значить, можна з певною часткою впевненості говорити про наявність діастазу.

Другий варіант самодіагностики - на дотик: лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. На видиху акуратно натисніть на область трохи нижче пупка, як ніби розділяючи ліву і праву прямі м'язи живота. Якщо пальці провалюються, відчуваються кордону м'язів - значить, діастаз є.


Лікування: тактика і стратегія


Оскільки діастаз - це комплексна проблема, до її вирішення також треба підходити в комплексі. Тобто лікувати людину в цілому, а не дбати про окремо взяті м'язи. До яких фахівцям треба звернутися, щоб відновити здоров'я:

  • гінеколог - дуже часто паралельно з діастазом розвиваються хронічні гінекологічні захворювання;
  • терапевт, гастроентеролог - фахівці, які допоможуть вирішити проблеми з травною системою, які також часто супроводжують діастаз;
  • дієтолог - фахівець, який працює в зв'язці з гастроентерологом - налагодить адекватне для вашого нинішнього стану харчування;
  • остеопат - лікар, який допоможе впоратися зі структурними порушеннями, відновити правильне положення кісток, суглобів і внутрішніх
  • органів і комплексно скорегувати стан тіла.

Вправа для зниження внутрішньочеревного тиску


Щоб знизити внутрішньочеревний тиск, для початку потрібно відновити правильне положення внутрішніх органів. Зокрема, допомогти брижі скоротитися і прийняти початкову, не розтягнуту форму. Для цього можна виконувати просту вправу, яка в остеопатичній практиці носить назву «мобілізація тонкого кишечника». Іншими словами - надання йому рухливості.

Лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Візьміть двома руками живіт - не тільки шкіру або жировий прошарок, але буквально живіт з усім вмістом. Акуратно порухайте живіт вгору-вниз, вліво-вправо, повторіть цю маніпуляцію декілька разів. Найімовірніше, амплітуда буде невеликою, а ось відчуття повинні бути досить глибокими. Також цю вправу можна виконувати стоячи на колінах: максимально зсутулившись, захопіть обома долонями живіт - і також порухайте вгору-вниз, вліво-вправо. Повторіть рух кілька разів. У цій позиції живіт більш вільний, амплітуда руху може бути трохи більше.

Якщо є хворобливі відчуття при русі в ту чи іншу сторону, це сигнал про те, що робити цю маніпуляцію самостійно не слід. Зверніться до остеопата, який підбере більш делікатні і ефективні маніпуляції для лікування. Якщо ж больових відчуттів немає, ви можете виконувати цю вправу, щоб «оживити» простір живота, поліпшити тонус кишечника і посилити його кровопостачання. Але звернутися до фахівців все ж потрібно, вони допоможуть вам комплексно вирішити проблему діастаза і повністю відновити здоров'я.





Поділіться власною думкою
Реєстрація