08 квітня 2019
0
Худнемо швидко: японська дієта на 7 днів (плюс меню)Літо вже зовсім близько. Вісник здоров’я розповідає ще один небанальний спосіб позбутися від зайвих кілограмів.

Кожна жінка мріє швидко і безболісно привести собі в форму. Один з найефективніших способів - білкові дієти, які дуже схожі на всім відому «сушку». Особливо популярна японська дієта на 7 днів: меню і таблиця продуктів допоможуть тобі швидко розібратися в її основних принципах (а заодно зрозуміти, чи підходить вона тобі).

Плюси дієти


Головна перевага такого режиму харчування - ти повністю відмовляєшся від солі. За цей час організм може звільнитися від великої кількості рідини, що допомагає вивести всі шлаки і токсини. Відбувається своєрідна чистка (час від часу це корисно всім).

Через вихід рідини організм здатний втратити до 5 кілограмів за тиждень.



Відмінна новина - ми приготували для тебе точне меню. Але ти можеш скласти власне, орієнтуючись на список продуктів, які можна або не можна їсти під час дієти. Це зручно: тобі не потрібно рахувати калорії і болісно роздумувати над обідами і вечерями.

Крім того, страви відрізняються своєю простотою, а деякі з них можна легко приготувати заздалегідь і взяти в ланч-бокс на роботу.

На відміну від більшості монодієт харчування під час дієти досить різноманітне - за тиждень ти не втомишся від одних і тих же страв.

Судячи з відгуків, після дієти зміняться твої харчові звички: через 7 днів тобі буде менше хотітися солі, смаженої і жирної їжі.

Ще один плюс - строго регламентоване триразове харчування, до якого звикла більшість людей. Тобі не потрібна гора контейнерів, щоб примудритися впихнути в себе варену курку шість разів на день.

Мінуси дієти


Незважаючи на деяку різноманітність, харчування на такій дієті не можна назвати збалансованим: в раціоні практично відсутні корисні для жіночого організму жири і важливі для енергетичного обміну вуглеводи.

Сніданки зазвичай дуже мізерні. Більшість дієтологів одностайні в думці - сніданок пропускати не можна. Він повинен бути дуже ситним і поживним. Тому дієта суперечить правилам здорового харчування.

Дієтологи також впевнені, що для схуднення необхідно дробове меню і часті прийоми їжі, а в цій дієті передбачено всього три прийоми їжі.

Енергетична цінність меню на добу становить не більше 800 калорій, що для дорослого організму насправді мало, тому не дивуйся, якщо через деякий час ти почнеш відчувати занепад сил і зниження мозкової активності.

Крім того, цей режим харчування відрізняє велика кількість протипоказань.

Кому не можна сидіти на такій дієті:
  • Людям, що страждають від подагри і виразки шлунка;
  • Гіпертонікам;
  • Людям із захворюваннями центральної нервової системи;
  • Тим, хто страждає від підвищеної збудливості;
  • Всім, у кого є захворювання печінки, серця, нирок.

Природно, ця дієта не підходить вагітним і годуючим матерям. Крім того, варто враховувати індивідуальну непереносимість продуктів і наявність алергічних реакцій на той чи інший компонент в меню.

Базові рекомендації


Щоб все пройшло гладко, обов'язково виконуй основні правила дієти (складно не буде).

  • Не замінюй одну страву в меню іншою і не міняй місцями прийоми їжі.
  • Прийоми їжі можна прибирати, але не можна додавати.
  • Обов'язково випивайте не менше 1,5 літрів чистої води щодня.
  • Намагайся приймати полівітаміни, щоб убогий раціон не позначився на твоєму здоров'ї.
  • Виключіть активні заняття спортом. Вибирай легкі прогулянки, поїздки на велосипеді і танці (але не більш ніж півгодини на день).
  • Готуй їжу без масла. Продукти можна варити, готувати на пару, запікати, смажити на грилі або сковорідці без масла.
  • Овочеві салати можна їсти в будь-якій кількості (ідеальною заправкою в даному випадку стане лимонний сік і чорний мелений перець);
  • Щоб виключити ймовірність зриву на початку дієти, підготуйся до неї заздалегідь: за тиждень до початку пий більше води, виключи занадто солоні, смажені і копчені страви.

Що можна, а що не можна їсти


Дозволено:
  • Кава, чай без цукру, вода, томатний сік
  • Курка, індичка, яловичина, телятина, кролик, морепродукти, нежирна риба
  • Яйця, сир, кефір
  • Більшість овочів (морква, кабачки, капуста, помідори, селера) і фруктів
  • Оливкова олія (до 1 чайної ложки на добу)
  • Цільнозерновий або висівковий сухарик (до 1 на добу)

Заборонено:
  • Алкогольні і газовані напої, фруктові солодкі соки
  • Жирні сорти риби і м'яса, субпродукти, консерви і напівфабрикати
  • Крупи і макарони
  • Картопля, банани, кукурудза, буряк, виноград, ананас, сухофрукти
  • Всі інші масла і жири
  • Цукор і солодощі, кондитерські вироби

7 денна японська дієта: твоє ідеальне меню


День 1
Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру.
Обід: капустяний салат, 2 яйця, 200 мл томатного соку.
Вечеря : 200 гр риби на грилі, салат.

День 2
Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру, сухар або хлібець з висівок.
Обід: 100 гр риби або морепродуктів, капустяний салат.
Вечеря: 100 гр відвареної яловичини, стакан кефіру.

День 3

Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру, сухар або хлібець з висівок
Обід: тушковані кабачки
Вечеря: 200 гр курки, салат

День 4
Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру.
Обід: морквяний салат з йогуртом, 2 яйця, 20 гр сиру.
Вечеря: фруктовий салат з йогуртом.


День 5
Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру, морквяний салат з йогуртом.
Обід: курячі або рибні котлетки на пару, овочевий салат.
Вечеря: фруктовий салат з йогуртом.

День 6
Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру.
Обід: курка, капустяний салат.
Вечеря: морквяний салат з йогуртом і 2 яйцями.

День 7
Сніданок: зернова кава або зелений чай без цукру.
Обід: тушковане м'ясо з овочами.
Вечеря: білковий омлет на пару.

Як виходити з дієти


Щоб кілограми, які ти скидала тяжкою працею і обмеженнями, не повернулися до тебе дуже швидко, дотримуйся цих рекомендацій.

  • Кожен день пий 2-4 чашки зеленого або білого чаю.
  • Не їж солодке після 16:00.
  • Накладай порції в маленькі тарілки і злегка скорочуй їх.
  • Ретельно пережовувати, щоб насичення відбулося швидше.
  • Їж те, що дійсно подобається і приносить тобі задоволення.

Якою б привабливою не здавалася система харчування, перш ніж приступати до такого харчового режиму, слід проконсультуватися у дієтолога, а також з'ясувати, чи немає у тебе яких-небудь протипоказань до її застосування.

Фахівці впевнені, що сидіти на японській дієті без солі довше 7 днів не корисно. Так чи інакше, сіль обов'язково потрібна нашому організму, тому не слід зловживай дієтою, навіть якщо результат дуже тебе вразить.




Поділіться власною думкою
Реєстрація