11 квітня 2019
0
Що їсти, щоб спатиТи не всипаєшся, ночами крутишся і годинами не можеш заснути. Це безсоння, у якій багато причин. І одна з них - проблема з травленням.

На те, як ти спиш, впливає те, що ти їси. Їжу треба сприймати не тільки як паливо для організму, але і як джерело інформації. Від кількості поживних речовин, що містяться в нашій їжі, залежить і якість сну. Їжа автоматично запускає процеси, що визначають, як ти будеш спати.

Навіщо тобі потрібен серотонін


Якщо ти намагаєшся дотримуватися режиму дня, твій біологічний годинник буде йти практично ідеально, і тоді в конкретні години організм почне виділяти спеціальні гормони. Це допоможе контролювати травлення, засвоєння жирів, відрегулює артеріальний тиск і посприяє формуванню нормального апетиту.

Світло впливає на вироблення серотоніну, 95% якого виробляється в слизовій оболонці твого кишечника. Його виробляють клітини ентерохромафінних. Як тільки вони виділяють серотонін, той моментально активізує систему, що відповідає за скорочення кишечника. Гормон відповідає за припливи і відливи нашої травної системи. Якщо з серотоніном все в порядку, твій нічний спокій ніщо не потривожить. А ось якщо вміст гормону зменшиться, безсоння гарантоване.



В гіпоталамусі є група нервових клітин. У цих центрах і формуються твої добові цикли. Саме гіпоталамус контролює твоє відчуття голоду, сигналізує що ти втомилася, хочеш пити або спати. Сонячне і штучне світло дає гіпоталамусу зрозуміти, що пора прокидатися, робити зарядку і займатися справами.

Під впливом сонячного світла виробляється оптимальна денна кількість гормонів, що відповідають за роботу наших внутрішніх годин. Якщо протягом дня ти недобрала денного світла, а вечірнє домашнє освітлення у тебе занадто тьмяне, все це призведе до того, що вночі ти не виспишся.

Здоров'я кишечника


Серотонін допомагає виробленню гормону сну мелатоніну. І в кишечнику його міститься набагато більше, ніж в шишкоподібної залозі мозку. Навіть якщо цю залозу видалити, кількість серотоніну в організмі не знизиться за рахунок його утворення в кишечнику. Тому здоров'я і правильна робота кишечника завжди буде впливати на якість твого сну.

Порівняно недавно було виявлено, що кишечник складається з тканин, подібних за складом з тканинами головного мозку. І вони точно так пронизані нервовими закінченнями. І наш другий мозок включає в себе близько ста мільйонів нейронів. Приблизно стільки ж міститься у всій переферійной нервової системи.

Відкрили і те, що кишечник людини являє собою нервову тканину, заповнену тридцятьма видами трансмиттерів (переносників сигналів). Так як в кишечнику є велика кількість схожих з мозковими тканин, він чесно заслуговує почесного титулу «другий мозок». Цей другий мозок складається приблизно з 100 мільйонів нейронів, що більше, ніж в хребті або навіть по всій периферійній нервовій системі.

Найбільший нерв організму - блукаючий нерв - з'єднує з мозком найважливіші органи. 90% волокон блукаючого нерва несуть інформацію в мозок з кишечника. Так що кишечник - система, яка регулює деякі функції мозку.

Корисні бактерії


Наш кишковий тракт служить будинком для мільярдів бактерій. Вони безперервно спілкуються з системою кишкових нервів. І деякі з цих бактерій допомагають йому виробляти серотонін. Ця дружня мікрофлора пригнічує роботу шкідливих бактерій і благотворно впливає на наше загальне самопочуття.

Якщо перешкодити роботі мікрофлори, наприклад, не висипатися або харчуватися неправильно, бактеріальна рівновага буде порушена, і корисні бактерії вийдуть з ладу. Потім в кишечнику виникне бактеріальний дисбіоз, що викличе в свою чергу порушення обміну речовин. Таку катастрофу травної системи може викликати навіть зміна часових поясів або регулярне переїдання.

Міняємо спосіб життя


Якщо ти не хочеш капітально зіпсувати життя своєму кишечнику, відмовся від овочів і фруктів, при вирощуванні яких використовуються неорганічні добрива.
Нехай пестициди і вбивають комах, що поїдають рослини, але заодно вони вб'ють і мікрофлору твого кишечника.

Не купуй продукти, у складі яких є підвищений вміст цукру.
Він підживлює хвороботворні бактерії, і в результаті починає страждати травна система.

Не призначай сама собі антибіотики і не приймай їх безконтрольно.
Препарат і схему прийому цих ліків може підібрати тільки кваліфікований лікар, попередньо вивчивши результати твоїх аналізів. Не займайся самолікуванням!

Уникай продуктів, до складу яких входить багато консервантів і барвників.
Вони можуть завдати значної шкоди твоєму здоров'ю.

Не пий воду з під крана.
Ми хлоруємо воду, щоб її знезаразити. Але якщо з водою якась кількість хлору потрапить в організм, твоя кишкова флора постраждає. Постав систему для очищення води, придбай глечик-фільтр або пий бутильовану воду від перевірених виробників.

Підбираємо раціон


Ми не можемо отримувати абсолютно всі необхідні нам вітаміни і мінерали тільки з їжі. Обов'язково щось недоодержимо, а чогось переїмо. Так що нам доводиться добирати необхідне за допомогою біо-добавок.

Селен


Селен. життєво важливий для нормальної діяльності імунної системи і щитовидної залози. Невелика кількість селену може принести велику користь. Джерела селену: бразильські горіхи, насіння соняшнику, яловичина, курятина, гриби і коричневі печериці.

Вітамін С


Якщо в твоєму організмі бракує вітаміну С, значить спати ти будеш погано. Включи в свій раціон листові зелені овочі, цитрусові, ківі, полуницю, солодкий перець, журавлину і відвар шипшини

Триптофан


В триптофана, цієї життєво важливої живильної речовини міститься речовина для синтезування все того ж серотоніну. Так що їси без сумнівів біле м'ясо індички і курки, батат, банани, конопляне насіння, мигдаль, грецький йогурт і зелені овочі.

Калій


Достатня кількість калію теж допомагає тобі міцно спати всю ніч безперервно. Банани - просто комори калію, але в них міститься багато цукру. Так що крім них тримай в холодильнику картоплю, брокколі, авокадо, коричневі печериці та шпинат.

Кальцій


Нерідко розлади сну пов'язані з тим, що тобі не вистачає кальцію. так що налягай на капусту, листя гірчиці, морську капусту, а ще на кунжут і масло з його насіння.

Вітамін D


Щоб отримати додатково вітамін D і потім міцно спати, не забувай про продукти, в яких міститься цей дуже важливий вітамін. Тобі допоможуть морська риба (лосось, тунець, тріска) і гриби шиітаке. Додатково купи вітамін | D в краплях і пий по п'ять крапель щодня протягом двох тижнів.


Омега-3 кислоти


Насіння Чіа, гарбузове та конопляне насіння, волоські горіхи, палтус, лосось, у всіх цих продуктах міститься велика кількість жирних омега-3 кислот. Не забувай про лляне масло і риб'ячий жир.

Мелатонін


Він міститься у вишні, спаржі, імбирі. А ще у волоських горіхах, томатах, апельсинах і ананасах. Загалом, у всіх смачних овочах і фруктах є мелатонін.

Магній


Магній не просто допомагає тобі виспатися. Поки ти спиш, він бореться зі стресами, а ще допомагає врівноважити рівень цукру в крові, допомагає крові циркулювати правильно, нормалізує кров'яний тиск і заспокоює нервову систему. Так що сміливо їж шпинат, зелену квасолю і зелені яблука.

Суперпорада


Намагайся їсти більше фермерських продуктів, які вирощуються з використанням органічних добрив. Вони повинні складати основу твого харчування. Їж дрібно, по п'ять-шість разів на день і урізноманітнити своє меню. Найчастіше бувай на свіжому повітрі, гуляй в світлий час доби.

Не засинай при штучному освітленні, тому що в цьому випадку ти утруднений вироблення мелатоніну. Не носи сонячні окуляри постійно, особливо в похмуру погоду одягай їх, коли сонце настільки яскраве, що може засліпити.




Поділіться власною думкою
Реєстрація