Прокинутися стрункою: питна дієта на тиждень

Шукаєш ефективний (і швидкий) спосіб схуднути до початку літа? Тиждень питної дієти - і зайві кілограми просто розтануть. Про решту плюси і мінуси такого режиму харчування читай в нашій статті.

Питна дієта - ефективний спосіб скинути зайву вагу. Останнім часом вона користується великою популярністю завдяки швидкому і реального результату. Ті, хто сидів на такій дієті, залишають про неї тільки позитивні відгуки і стверджують, що за тиждень можна скинути 10 кілограмів! У чому ж суть такого режиму харчування?

При питній дієті в їжу можна вживати тверді продукти, вони повинні потрапляти на стіл в рідкому вигляді. Суп-пюре, смузі, відвари, соки, молочні продукти, компоти, рідкі каші і, звичайно, чиста питна вода - основа твого раціону.

Питна дієта на 7 днів: результати

Швидке зниження ваги. У первісному вигляді дієта була розрахована на 30 днів, але не всі витримують такий жорсткий обмежувальний період, з'явилися більш щадні варіанти. Зараз худнучі практикують питну дієту на тиждень або два.
Візуальний ефект. Ти не тільки скинеш вагу, але і помітно поліпшиш рельєф тіла, станеш більш підтягнутою - під час дієти йде жировий прошарок.
Крім того, за рахунок очищення організму, покращиться стан шкіри: колір обличчя стане рівніше і здоровіше, зменшиться кількість висипань.
Глибоке очищення організму. З питною дієтою ти не тільки позбудешся зайвих кілограмів, але і отримаєш прекрасний детокс-ефект. Продукти на основі рідини виводять з організму шлаки і токсини і знижують навантаження на травний тракт.
Стабільну вагу після закінчення дієти. Скинуті кілограми ще не скоро повернуться до тебе, якщо на наступний день після дієти ти не будеш обідати чізбургером. Правильний вихід з дієти і здорове харчування закріплять твої успіхи і навіть допоможуть скинути ще парочку зайвих кілограмів.

Недоліки дієти

При цьому питний режим харчування має свої мінуси.

Замість обіцяної легкості можуть виникнути запаморочення, апатія, слабкість.
Якщо ти будеш обмежувати себе в їжі тривалий період (наприклад, місяць), то гастрит, зниження імунітету, анемія (недокрів'я) і погіршення стану шкіри, волосся і зубів не змусять довго чекати.
Дефіцит незамінних жирних кислот може призвести до лущення шкіри.
Тому ми рекомендуємо не 30-денну питну дієту, а її найм'якший варіант - обмеження їжі на один тиждень.

Крім того, існують протипоказання навіть на цей період.

Заборонено сидіти на питній дієті, якщо:

• у тебе гастрит, виразкова хвороба шлунка або інші порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  
• ти страждаєш від серцево-судинних захворювань, гіпертонії, цукрового діабету або порушень роботи печінки і нирок;
  
• ти вагітна або годуєш дитину грудьми;
  
• кожен день у тебе підвищені фізичні навантаження;
  
• тобі немає 18.
  

Питна дієта: підготовка

Різкий перехід на рідку їжу стане шокотерапією для організму, тому тобі потрібно поступово обмежувати себе в їжі перед початком дієти. Приблизно за тиждень (а краще - за 10 днів) постарайся знизити денне споживання калорій до 1300-1400 ккал і обмежуй солодку і жирну їжу. При цьому додай в раціон більше рідких каш і супів, а якщо ти п'єш мало води, то починай вживати не менше 1,5 літрів на добу.

Якщо у тебе в запасі більше часу (наприклад, ти точно знаєш, що через півроку тобі знадобиться екстрено скинути вагу перед весіллям), то влаштовуй розвантажувальні дні 1 раз в 2 тижні або в 2-3 місяці.

Питна дієта на 7 днів: меню

Кожна худнуча дівчина, як правило, самостійно складає свій раціон в залежності від уподобань і бажаного результату. При цьому важливо пам'ятати, що роль грає не тільки консистенція їжі, але і те, скільки ти з'їла і що саме. Це означає, що якщо ти будеш кожен день пити каву, молочні коктейлі, солодкий чай і бульйон з-під пельменів, то формально дієта буде дотримана, але результат тебе точно не влаштує.

Існують кілька варіантів раціону для питної дієти. Найпростіший (і найжорсткіший) з них:

У перший день можна їсти тільки бульйони. Курячий, яловичий, рибний або овочевий - на твій вибір, головне, щоб він не був жирним. Приймай їжу через кожні 2-3 години, за один прийом з'їдай (або випивайте) - 1,5 склянки в середньому. Не забувай про воду.
Другий день - молочний. Тобі можна нежирний кефір, кисле молоко, натуральний йогурт, ряжанку або молоко.
У третій день перейди на свіжовичавлені соки і смузі. Тут ти обмежена тільки вибором улюблених овочів і фруктів (але все ж не варто вибирати занадто солодкі). Обов'язково разбавляй ці напої водою, так як концентровані свіжовичавлені соки можуть негативно позначитися на роботі шлунка.

Зверни увагу, що цей варіант питної дієти - найжорсткіший з усіх. Ми радимо тобі практикувати такий режим харчування, тільки якщо ти повністю здорова і проконсультувалася з лікарем.

На четвертий день настає черга киселів і фруктових відварів. Тут працює те ж правило, як в попередніх пунктах: не вибирай занадто солодкі фрукти і обов'язково пий велику кількість чистої негазованої води (не менше 1,5 літрів).
П'ятий день - це день чаю. Пий зелений, червоний або трав'яний, а при бажанні додавай в нього молоко або нежирні вершки.
На шостий день повертайся до супів, але тепер - тільки до овочевих. Вживай супи-пюре, до них можна додати фруктові та овочеві соки.
У заключний день рекомендують пити чисту негазовану воду. Вона закінчить процес очищення організму.

Ідеальний варіант - поєднання різних рідких продуктів (це урізноманітнює раціон і дозволить не зірватися з дієти). Склади меню так, щоб вранці пити чай і киселі, вдень - балувати себе супчиками, рідкими кашами та фруктовими смузі, а ввечері випивати склянку кефіру. Оптимальний розмір однієї порції - 1,5 склянки, а кількість прийомів їжі - 5-6.

Вихід з питної дієти на 7 днів

Щоб зберегти отриманий результат і не нашкодити здоров'ю, повертатися до старого режиму харчування потрібно поступово. Дієтологи кажуть, що перехідний період повинен бути вдвічі більше самої дієти. Виходить, що після семи днів, тобі знадобиться ще 14 на те, щоб дати організму повністю адаптуватися до повернення твердої їжі.

У перші дні після закінчення дієти їси каші (найкраще - вівсянку), супи і молочні продукти, включаючи м'який сир, сир і сметану. На 4-5 день вводь свіжі овочі та фрукти (груші, банани, авокадо). З початком другого тижня можна поступово додати в раціон відварну курку, індичку або рибу.

Тверді продукти потрібно з'їдати в першій половині дня, в другій необхідно також харчуватися рідкою їжею, яка становила раціон питної дієти.

Загальні правила питної дієти

• Перш ніж переходити на таке харчування, проконсультуйся з лікарем і уважно вивчи всі протипоказання.
  
• Обов'язково займися підготовкою організму до дієти, не йди на рідку їжу різко.
  
• Виключіть тренування під час дієти.
  
• Щоб організм отримував необхідну кількість мікроелементів, пий полівітамінні комплекси, а також риб'ячий жир, масло розторопші або лляне (мають протипоказання).
  
• Під час дієти стеж за регулярністю стула (якщо він починає тебе турбувати, то краще зняти обмеження по харчуванню).
  
• Обов'язково пий чисту воду кожен день в кількості не менше 1,5 літрів.
  
• Прийоми їжі повинні бути маленькими і частими: найкраще харчуватися 5-6 разів.