04 червня 2019
0
Зарядка для очей для поліпшення зоруУ будь-якому віці можна відчути, що гострота зору змінилася. Погано бачиться на відстані, очі від тривалого читання починають боліти і сльозитися. Відновити нормальний зір доступно кожному за допомогою нескладних, але ефективних вправ. Виконувати їх можна в будь-який час, вдома або в офісі. Але все ж бажано після консультації з фахівцем, пройшовши повне обстеження. Єдина умова досягнення позитивних результатів - регулярність виконання вправ. Та ще вибір правильної методики. Який комплекс нескладних рухів краще вибрати, в чому особливості тієї чи іншої методики можна дізнатися з цієї статті.

Відомі методики
В деяких випадках вправи для очей не тільки повертають гостроту зору, але позбавляють навіть від операцій або апаратних лікувань, які обходяться зовсім недешево. Регулярні тренування є хорошою профілактикою при захворюваннях сітківки. Крім того:



  • Стимулюють очні центри.
  • Протистоять короткозорості, астигматизму, далекозорості.
  • Покращують зір після тривалої роботи за комп'ютером.
  • Останнім часом стали популярними комплекси вправ, розроблених Бейтсом, Ждановим, Аветісовим, Норбековим. При регулярному їх виконанні можна отримати бажаний результат.

Перед тим як почати маніпуляції щодо поліпшення зору необхідно проконсультуватися з офтальмологом.

Жданова


В основі методу Жданова лежить комплекс Бейтса. Крім того, перед його застосуванням бажано позбутися від усіх шкідливих звичок. Результатом використання цього методу може бути позбавлення від астигматизму, короткозорості, далекозорості. А також це дієва профілактика різних захворювань органів зору.

Перед початком необхідно зняти окуляри. Повторювати вправу можна необмежену кількість разів. Лікувальні маніпуляції можуть виконуватися в такій послідовності:

  • пошукати в пам'яті приємні спогади і зануритися в них;
  • спробувати уявити, наприклад, метелика, який сидить на протилежній стіні. Сфокусувати на ньому погляд. Потім уявити що він сів на ніс. Перевести погляд на це місце;
  • подивитися ліворуч, потім повільно вправо. Закрити на мить очі;
  • дуже широко розкрити очі, потім повільно їх закрити;
  • виконати кілька кругових рухів очними яблуками спочатку за годинниковою стрілкою, а потім навпаки;
  • намалювати очима прямокутник не менше 3 разів;
  • намалювати по черзі тричі бантик, пісочний годинник, спіраль. Після кожної фігури слід гарненько прокліпатись;
  • спробувати розкрутити «глобус» очима;
  • сильно-сильно заплющити очі, а потім широко розкрити очі.

Для комплексу вправ за методом Жданова працювати необхідно тільки очима, не роблячи кругових рухів головою.

Аветісова


В комплекс, розроблений Аветісовим, входять вправи на рух очного яблука в повільному або середньому темпі. Включає в себе три об'єднаних між собою блоки. Вправи краще починати робити не поспішаючи, і сидячи. Вони не складні, але виконувати бажано регулярно. Тільки тоді можна отримати потрібний ефект. Послідовність така:

Перший блок


Сильно-сильно заплющити очі, дорахувати до п'яти. Відкрити повіки, трохи відпочити і знову повторити дію не менше 8 разів. Після цього часто моргнути хоча б протягом 6-10 секунд.
Не менш однієї хвилини ніжними круговими рухами вказівних пальців масажувати закриті очі по колу.
Не відкриваючи очей обережно натискати трьома пальцями на них. Виконати кілька разів.
Поставити вказівні пальці на брови і трохи їх підняти. Очі в цей час спробувати закрити.

Другий блок


Повільно подивитися вгору, потім так само не поспішаючи - вниз.
Максимально скосити очі вліво, а потім вправо не повертаючи голови.
Подивитися на протилежну стінку. Очима провести діагональ від верхнього кута до нижнього.
Намалювати поглядом кілька разів коло.

Третій блок


Цей блок вправ слід виконувати стоячи.
Вказівний палець підвести до кінчика носа, а потім повільно відсувати його вперед. Весь цей час погляд повинен переміщатися за пальцем.
Повторити все ще раз, але попередньо закривши спочатку праве, а потім ліве око долонею.
Якщо людина вже носить окуляри або лінзи, то для поліпшення фокусування підійде наступна вправа: на вікні маркером поставити крапку і сфокусувати на ній погляд. Повільно подивитися вдалину. Після вправи моргнути.

Вправи по Аветісову потрібно виконувати не поспішаючи, тільки коли дозволяє час. Краще в повільному темпі.

Бейтса


Вільям Гораціо Бейтс
Багато сучасні розробки засновані на авторському методі Вільяма Бейтса, американського офтальмолога, що працює над проблемами зору ще на початку минулого століття. В основі дослідження - зв'язок між психологічним станом людини і напругою м'язів, що оточують очне яблуко. Варто відзначити, що ці висновки спростовує сучасна офтальмологія. Правда, і не заперечує проти того, що вправи для очей можуть вплинути на поліпшення стану органів зору. Маніпуляції слід проводити, попередньо знявши окуляри або лінзи.

Пальмінг. Розігріти долоні, скласти їх «човником» і помістити на обличчя, так щоб пальці були в районі середини лоба. Закривши очі потрібно сконцентруватися і постаратися побачити чорні плями, літери алфавіту, предмети одягу які поступово утворюють суцільне поле. Ця вправа називається «пальмінг». Можна робити в будь-який час в спокійній обстановці протягом 4-5 хвилин.

Соляризація. Виконувати краще в сонячний день на вулиці. Підставити обличчя з закритими очима сонцю. Через кілька секунд відкрити одне око, але дивитися треба тільки вниз. А потім відкрити друге. Покліпав. Також можна встати так, щоб обличчя було з одного боку освітлено сонцем, а друга частина перебувала в тіні. Закрити очі і почати повертати голову в сторони так, щоб вона по черзі була на сонці, а потім в тіні.

Принцип даної методики - повне розслаблення очних м'язів. При цьому знімаються спазми, і поліпшується зір.

Норбекова


Головний секрет методики Норбекова - вправи виконувати не тільки регулярно, але з позитивними емоціями і гарним настроєм.

Лейтмотив розробок - профілактика короткозорості, астигматизму, далекозорості. Основні вправи:

  • Голова не закидається. Слід тримати її рівно, в той час як очі відводять вгору, намагаючись дивитися в стелю;
  • Повільно опускають погляд вниз, як би намагаючись подивитися на своє горло;
  • Подивитися вправо, а потім вліво, намагаючись «побачити свої вуха»;
  • Намалювати метелика, поєднуючи діагоналями верхні кути з нижніми на протилежній стіні;
  • Розслабитися і спробувати намалювати знак нескінченності очима;
  • Намалювати годинник, за годинниковою стрілкою пройтися очима по колу. Можна зупинятися на кожній чверті години на циферблаті.

Якщо тренування регулярні, то вже через 3-4 тижні можна спостерігати позитивну динаміку.

При короткозорості


Цей дефект ще називають міопією. З'являються скарги на погану видимість у далечінь. Відчуваються перед очима літаючі мушки. Прийнято вважати, що це відбувається при збільшеному очному яблуці. Тому все зображення формуються перед сітківкою, тому й бачаться розмитими.

У домашній обстановці при таких відхиленнях можна робити комплекс вправ:

  • Витягнути руки і переводити погляд з вказівного пальця лівої руки на такий же правої. Вправа повинна виконуватися не менше 1 хвилини;
  • Намалювати очима веселку (півколо) від однієї протилежної стіни до іншої;
  • Витягнути руку і підняти на ній вказівний палець. Водити його з боку в бік і стежити очима. Але головою при цьому рухати не можна;
  • На протилежну стіну прикріпити картинку або фото. Постаратися розглянути на зображенні всі деталі;
  • Відкрити очі. Окреслити поглядом коло спочатку за годинниковою стрілкою, а потім навпаки. Робити не менше 10 разів;
  • Закрити очі і міцно їх заплющити, потім відкрити. Повторити кілька разів.

Такі вправи підійдуть людям, які багато часу проводять за комп'ютером.

При далекозорості


Поганий зір поблизу, головний біль, часті блефарити і кон'юнктивіти. Якщо з'являються скарги на стомлюваність при читанні, то це, швидше за все, далекозорість. Складну форму вправами не вилікувати, а ось легку - цілком.

Крім того, такі маніпуляції можуть служити профілактикою захворювання:

  • закрити очі долоньками і почати рухати по колу очними яблуками. Можна затримувати погляд, уявляючи собі циферблат годинника через кожну чверть. Робити не менше 1 хвилини;
  • три рази постаратися написати кінчиком носа в повітрі своє ім'я. При цьому погляд повинен бути сфокусований на «олівці»;
  • витягнувши руки перед собою, розчепірити пальці. Спочатку дивитися на просвіти між ними, до тих пір, поки обрис самих пальців не почне розмиватися. Через тридцять-сорок секунд перенести увагу на пальці. Вправа повторюється не менше 5 разів.

Для профілактики далекозорості краще всього підійде методика Бейтса.

При астигматизмі


Можлива комбінація короткозорості в одному меридіані, а в другому - далекозорість, що називається змішаним астигматизмом. Хворі скаржаться на поганий зір як вдалину, так і поблизу. З'являється стомлюваність при читанні, двоїння в очах.

З метою профілактики захворювання і усунення хвороби в легкій формі можна робити такі вправи:

  • Малювати знак нескінченності, метелика спочатку відкритими, а потім закритими очима.
  • Виконати кругові рухи за годинниковою стрілкою очними яблуками.
  • Легенько масажувати закриті очі трьома пальцями за годинниковою стрілкою, злегка натискаючи.
  • Підтримує еластичність м'язів очного яблука і зміна фокусної відстані. Можна подивитися на кінчик носа, а потім повільно переводити погляд на віддалену точку в кімнаті.
  • Поглядом прокреслити діагональ між кутами на протилежній стіні. З верхнього правого до нижнього лівого і навпаки. Повторити кілька разів з закритими і відкритими очима.
  • Ці вправи краще завершувати пальмінгом. Обов'язково після кожної покліпати.

При яких захворюваннях протипоказано проводити


Як до будь-якої лікувальної процедури до гімнастики для очей необхідно підходити тільки після консультації офтальмолога. Особливо, якщо це стосується людей, які вже страждають на очні недуги. Тому що вправи мають деякі протипоказання:

  • Не можна проводити їх після будь-яких операцій на органах зору. Тому що тільки після 6 місяців оперований орган не може бути готовий до навантажень.
  • Відшарування сітківки. Якщо не проконсультуватися з фахівцем і, не знаючи про те, що захворювання вже почало розвиватися, то маніпуляції можуть привести до швидкого її відшарування.
  • Не можна надмірно захоплюватися вправами. Так як велике навантаження може привести згодом до розвитку якихось офтальмологічних захворюваннь. Тому приступати до маніпуляцій слід обережно, не перенапружуючи м'язи очного яблука. З метою профілактики достатньо три рази в день їх тренувати.
  • У будь-який час, без обмежень можна проводити тільки пальмінг.


Оцінка ефективності методик


Гімнастика по методу Аветісова підходить не тільки для профілактики погіршення зорових функцій, але і допоможе позбутися від міопатії. Для того щоб очі дітей могли відпочити в період інтенсивного навчання, деякі вчителі застосовують цю методику на уроках в періоди пятихвилинок відпочинку. У дітей не тільки поліпшується зір, а й зростає інтерес до знань. Дитина з дитинства вчиться контролювати стан свого здоров'я і застосовувати найпростіші методи для стабілізації роботи організму.

При початкових стадіях короткозорості і далекозорості підійдуть вправи Бейтса. Регулярні маніпуляції допоможуть повернути трохи похитнувшийся зір в норму. Знімається напруга м'язів очного яблука і це є хорошою профілактикою погіршення зорових функцій. Вправи по Бейнс - не панацея. Як, втім, і інші авторські методики. Вони рекомендуються тільки як заходи профілактики, а якщо і лікування захворювання, то тільки в легкій формі. Підійдуть людям, які тривалий час проводять за монітором.

Методика Жданова включає в себе не тільки вправи, але і правильне харчування, відмова від всіх шкідливих звичок. Тобто, чим швидше настануть позитивні зміни в організми, тим швидше відновляться зорові функції. Є досить позитивних відгуків про цю методику. При регулярно виконаних вправах деякі люди відновлювали зір на одиницю. Але для досягнення позитивних результатів потрібно не тільки бажання, але і час.

Про відновлення зору по методиці Норбекова є багато відгуків, як простих громадян, так і фахівців. Серед них все-таки більше позитивних. Зір відновлюється. Але суть вся в тому, що будь-який стрес може повернути погіршення зорових функцій. Не багатьом вдається досягти позитивного результату також тому, що немає психологічного настрою, часу. Хоча і зазначають, що метод хороший і діючий. Але, як пише Норбеков, що всіх нас губить лінь.

Висновки


У будь-якому віці, можна відчути, що зір поступово погіршується. Після відвідин офтальмолога доведеться купувати окуляри або лінзи. Але якщо не полінуватися, то зорові функції на початкових стадіях можна відновити за методиками:

  • Жданова. Вправи - хороші профілактичні заходи проти астигматизму, короткозорості, далекозорості.
  • Аветісова. Гімнастика для органів зору не тільки хороша профілактика захворювань, але і допоможе позбутися від міопатії.
  • Бейтс. Вся суть зцілення органів зору в тому, що підходити до лікування захворювань очей потрібно комплексно. А це не тільки вправи для відновлення м'язи, підтримує очне яблуко, але і правильний спосіб життя.
  • Норбекова. Розробив методики для відновлення всього організму. У тому числі органів зору. При регулярних заняттях за цією методикою можна відновити зір на початкових стадіях захворювання.

Щоб отримати бажаний результат вправи необхідно робити регулярно, хоча б три рази в день.




Поділіться власною думкою
Реєстрація