07 червня 2019
0
Холодно-гаряче: користь і шкода контрастного душу Як стати більш здоровою і поліпшити рельєфи тіла за допомогою водної процедури - розповідаємо докладно (і пояснюємо, чому іноді контрастний душ - це погано).


Що таке контрастний душ


Контрастний душ - це один із способів загартовування. Методика проста: потрібно по черзі обливатися гарячою і холодною водою. Висока температура прискорює процеси життєдіяльності внутрішніх систем, а низька, навпаки, уповільнює їх. Такі різкі зміни - великий стрес для організму і, на диво, це йде йому тільки на користь.

Лікування контрастними процедурами практикували ще в Стародавній Русі: наші предки пірнали в ополонку після гарячої лазні або обтиралися снігом. Багато любителів сауни продовжують дотримуватися цей звичай, і не дарма: контрастні процедури зміцнюють організм.

Контрастний душ: користь і шкода


Процедура впливає на всі системи організму, а саме:



  1. Покращує терморегуляцію.

    «Струс» у вигляді різкої зміни температури води тренує тіло: це означає, що при перегріванні або переохолодженні організму зможе безболісно перебудуватися і підтримувати потрібну температуру внутрішніх органів.

  2. Регулює кровообіг.

    Всі органи і тканини отримують кисень і корисні елементи, це призводить до поліпшення загального стану внутрішніх систем.

  3. Тренує судини.

    Вони стають міцнішими, що попереджає появу варикозного розширення вен (і допомагає боротися з ним на перших стадіях).

  4. Покращує самопочуття.

    Контрастний душ зміцнює нервову систему і піднімає настрій при депресіях і стресах. А ще він заряджає бадьорістю не гірше (і навіть краще) чашки кави.

  5. Зміцнює імунітет.

    Загартовування підвищує захисні сили організму, в результаті чого ти будеш менше хворіти і станеш більш витривалою.

  6. Підвищує тонус м'язів і сухожиль.

  7. Нормалізує гормональний фон і роботу ендокринної системи.

Крім того, оздоровлюючи організм, процедура, звичайно, впливає і на зовнішність:

  • Прискорює обмін речовин, токсини і шлаки виводяться з організму активніше, через що знижується вага.
  • Покращує стан шкіри: вона стає більш пружною і підтягнутою (рельєф тіла виглядає привабливіше). Косметологи, говорять і про користь душа для шкіри обличчя: її колір вирівнюється, а дрібні зморшки розгладжуються.
  • Зменшується «апельсинова кірка», а на ранніх стадіях і в комплексі з іншими антицелюлітними діями вона взагалі може зникнути!
  • Виходить, що контрастний душ корисніше інших видів загартовування (обтирання та обливань). Однак іноді навіть він може бути шкідливий. Щоб не завдати собі (і своїй красі) шкоди, уважно постався до протипоказань процедури.

Не можна приймати контрастний душ, якщо:

  • у тебе важке захворювання крові або серцево-судинної системи;
  • є доброякісні або злоякісні утворення, особливо пухлини неясного походження;
  • ти страждаєш від хронічних хвороб, наприклад, циститу;
  • у тебе ангіна або інші запалення (спочатку потрібно вилікувати інфекцію у лікаря, а потім можна приступати до зміцнення організму).

Ці протипоказання стосуються і чоловіків, і жінок. Останнім заборонено загартовуватися під час менструацій, вагітності або годування груддю (як ми вже писали, контрастний душ - все-таки стрес для організму, через який може, наприклад, пропасти молоко).

А ось особливу користь процедура принесе тим, хто страждає від перепадів тиску і варикозного розширення вен. Контрастне обливання також застосовують при стресах, неврозах і депресії.

Контрастний душ: як правильно робити


Сформувати звичку приймати такий підбадьорливий душ непросто. На перших порах більшість людей відчувають сильний дискомфорт, особливо це стосується жінок, адже наша шкіра ніжніше і тонше чоловічої. Однак зупинятися не потрібно, адже через 5-6 процедур контрастні температури стають не так страшні: ти звикаєш до них і неприємні відчуття йдуть.

Щоб загартовування приносило користь і бадьорість, важливо знати, як правильно приймати контрастний душ.

Як потрібно робити процедуру (і пересилити себе):
  1. Починати потрібно в жаркий сезон при хорошому самопочутті.

    Ти встигнеш зміцнити імунітет до зими і уникнеш застуди.

  2. Для початківців правильно використовувати теплу і прохолодну воду.

    Збільшуй різницю між температурами поступово, від процедури до процедури, і вже через пару тижнів вода повинна бути холодною і гарячою. Важливо, щоб остання не була обпалюючою - тобі потрібно зміцнити тіло, а не обзавестися опіками.

  3. Не потрібно починати з тривалих процедур: для перших двох разів вистачить 15 секунд під теплою водою і стільки ж під прохолодною.

    Згодом збільшуй цю цифру.

  4. На перших порах можна обливати водою тільки ноги, а потім поступово робити те ж саме з іншими ділянками тіла.

    При цьому, проводити процедуру тільки на стегна і сідниці не рекомендується, потрібно обливати все тіло. Але пам'ятай: навіть самі здорові люди не практикують контрастний душ для голови (це загрожує болями, запаленнями і стрибками тиску).

  5. Для процедури потрібно взяти рушник з жорсткого матеріалу, м'який не підійде, так як після душу необхідно прискорити кровообіг енергійним розтиранням.

  6. Не приймай контрастний душ ввечері, інакше не зможеш заснути.

    Мінімальний час між процедурою і походом в ліжко - дві години. Ідеально - проводити її вранці, так ти заряд енергії і будеш почувати себе бадьоро цілий день.

  7. Проводи процедуру регулярно: робити контрастний душ один раз на місяць, а після повертатися до нього рівно на процедуру не потрібно.

    Це не допоможе тобі ні зміцнити імунітет, ні поліпшити кровопостачання, ні оздоровити організм. Контрастний душ потрібно приймати щодня (можна двічі), а через пару місяць регулярних обливань можна скоротити його до 1-2 разів на тиждень. Тільки в цьому випадку ти помітиш його wow-ефект.

Послідовність дій:
  • Для початку включи теплу воду і дай тілу звикнути до неї.
  • Поступово збільшуйте температуру до гарячої.
  • Обливайся гарячою водою.
  • Різко знижуй температуру до холодної.
  • Обливайся холодною водою.
  • Потім знову повертайся до гарячої.
  • Таке нехитре коло дій потрібно повторити не менше 3-5 разів, а закінчувати завжди необхідно прохолодною водою.

Що стосується тривалості процедури, то вона може відрізняється в залежності від твого самопочуття. Якщо ти починаєш з 15 секунд, то поступово потрібно обливатися не менш півтори хвилини. Можна з часом збільшити це число до 5 хвилин. Деякі дівчата, до речі, і зовсім можуть обливатися гарячою водою протягом 15 хвилин (і холодної - стільки ж). Але гнатися за рекордами не варто: проводь процедуру стільки часу, скільки тобі комфортно.

Після виходу з душу, візьми приготований жорсткий рушник і активно розтерши все тіло, приділяючи особливу увагу проблемним зонам. Роби це до тих пір, поки шкіра не стане рожевою, але не травмує її.

Зверни увагу на свої відчуття після процедури: озноб або дискомфорт означають, що ти щось зробила неправильно. І не варто відразу виходити на вулицю: між душем і прогулянкою повинно пройти не менше однієї години (а краще - двох).


Контрастний душ при схудненні


Процедура - відмінний спосіб боротися з целюлітом (це підтверджують відгуки багатьох жінок). Звичайно, якщо харчуватися фастфудом і не бути фізично активною, то навіть 4 контрастних обливань в день не врятують тебе від «апельсинової кірки» і жирових відкладень. Але при помірних фізичних навантаженнях і правильному харчуванні процедура допоможе тобі поліпшити рельєф тіла, скинути пару зайвих кілограмів, очиститися від шлаків і позбавитися від ненависних ямок на животі, стегнах і сідницях.

Якщо ти хочеш боротися з целюлітом, наші правила тобі підійдуть. Але обов'язково включи в процедуру невеликий масаж: направляй струмінь води круговими рухами на живіт і сідниці, на ноги спереду - зверху вниз, а ззаду - від низу до верху.






Поділіться власною думкою
Реєстрація