Комплекси очних вправ для поліпшення зору

Зір є головним почуттям сприйняття навколишнього світу. За допомогою зорових образів до нас приходить до 90% інформації. Будь-яке погіршення якості зорового сприйняття відбивається на рівні життя. Однак не всі знають, що на початковому етапі існують кілька способів для поліпшення зору власними силами.

Види відхилень

Зниження зорового сприйняття може відбуватися з різних причин: в силу вікових змін, інфекційних або системних захворювань (місцевих або загальних), через генетичну схильність, внаслідок травматичних ушкоджень. У більшості випадків простежується зв'язок або з віком, або з перенапруженням очей.

Короткозорість

Перше, що перевіряє будь-який офтальмолог на прийомі, це гострота зору. Всім знайома таблиця з намальованими в ряди літерами різного розміру. Вона розташована на відстані не менше 5 м від пацієнта, і з її допомогою, а також підбором лінз різної опуклості лікар може визначити ступінь короткозорості - наскільки добре бачить пацієнт вдалину.

Фокус зображення формується на сітківці ока, пройшовши через рогівку і кришталик (природні лінзи), а також через склоподібне тіло, наповнює очне яблуко. Таким чином, чіткість картинки, що надходить в мозок, залежить від ступеня кривизни кришталика і рогівки і розмірів очного яблука. Якщо ці розміри перевищують нормативи, фокус зображення не досягає сітківки, і у людини розвивається короткозорість (міопія).

Далекозорість

При процесі, протилежному міопії, фокус сприймається оком картинки, навпаки, формується за межами очного яблука. При далекозорості людина погано бачить поблизу, однак при сильних ступенях далекозорості порушується і зір вдалину.

Далекозорість (гіперметропія) - нормальний стан для кожного новонародженого, що обумовлено занадто маленькими розмірами очного яблука. Однак зорова система, як і інші органи, зазнає змін майже до повноліття. І приблизно до шкільного віку далекозорість майже у всіх дітей зникає, зате з'являється ризик розвитку короткозорості в підлітковому періоді.

Контроль зору дитини повинен відбуватися, починаючи з 6 міс., Постійно. І в разі появи будь-яких відхилень піддаватися лікуванню окулярною корекцією.

Астигматизм

Якщо гіперметропія або міопія обумовлені порушенням розмірів в очному яблуці, то астигматизм - зміною форми рогівки. В ідеалі поверхня рогівки шару нагадує поверхню сегмента сфери. Т. б. всі промені, що проходять через неї, переломлюються в однаковій мірі.

При астигматизмі природна лінза приймає витягнуту форму по одному з меридіанів (горизонтальному або вертикальному). Кожен світловий промінь, відбившись від точки на предмет, проходить через таку лінзу з різним ступенем заломлення. Таким чином, на сітківці формується викривлене і розпливчасте зображення, іноді навіть роздвоєне. Такий дефект зору називається астигматизм.

Як і далекозорість, астигматизм присутній у всіх новонароджених через незрілості зорового органу, проте приблизно до 3 років його прояви майже повністю зникають. Легка ступінь астигматизму (-0,5D) - нормальний стан для більшості людей і майже ніколи не відбивається на гостроті зору.

Пресбіопія

Відхилення в зорі можуть бути обумовлені ще і порушенням в системі акомодації. Кришталик, будучи однією з головних оптичних середовищ ока, має високу ступінь еластичності і здатний змінювати свою кривизну залежно від відстані до предмета. У цьому йому допомагає циліарний м'яз, який може розслаблятися і напружуватися.

Однак в силу вікових змін така здатність і у кришталика, і у циліарного м'яза втрачається. Тому людина починає погано бачити близько розташовані предмети. Такий дефект зору називають пресбіопія або стареча далекозорість.

Косоокість

Зір, при якому обидва ока працюють однаково, називається бінокулярним, і це - нормальний стан людських очей. Однак при відхиленні одного з очей при погляді прямо розвивається дефект зору, іменований косоокість (страбізм). В зоровий аналізатор з сітківки очей надходять два різних зображення, і при тривалості такого явища в більшості випадків розвивається амбліопія (ледаче око) - зниження або втрата одним з очей можливості бачити.

Таке порушення може бути обумовлено цілим рядом причин: травмами, паралічем, сильноим або середнім ступенем інших відхилень, захворюваннями психологічного або фізіологічного характеру.

Види косоокості

Однак найбільший ризик розвитку косоокості - в дитячому віці, коли неправильне розташування підвішених іграшок біля дитини може спровокувати відхилення зору.

Методи відновлення в домашніх умовах

Ефективність різних відновлюючих зір методик на сьогоднішній день не має наукового обгрунтування, а про результативність таких способів можна судити тільки на підставі відгуків користувачів. Проте, ніхто не може заперечувати необхідність хорошого кровопостачання для підтримки функціональності будь-яких органів і систем. Саме на цьому принципі заснована більшість відновлюючих зір комплексів вправ.

При короткозорості

Комплекс необхідно робити систематично, виконуючи всі рекомендації:

• Плавно і повільно малювати очима в повітрі вісімку (5-7 разів);
  
• Кілька секунд дивитися на великий палець витягнутої вперед руки (на рівні очей). Не повертаючи голову і не відриваючи погляду, повільно відвести руку в сторону, потім повернути назад. Повторити для іншої руки. (5-7 разів);
  
• Подивитися на об'єкт що знаходиться далеко, перемістити погляд на палець, що знаходиться в 30 см від очей на їх рівні (10-15 разів);
  
• Дивитися поперемінно на розташований в 30 см від очей палець правим і лівим оком, затримуючи погляд на 5 сек. (10-12 разів);
  
• Руки покласти на пояс, а ноги поставити на ширину плечей. Плавно повертати голову вправо і вліво, при цьому погляд повинен спрямовуватися по ходу руху (по 20 разів);
  
• Розкрити широко очі, після прискіпливіше, потім опустити повіки (20 разів).
  

При далекозорості

Комплекс рекомендується виконувати двічі на день, поступово збільшуючи кількість повторень (щодня на 2-3):

• Рухати очима вліво-вправо і вниз-вгору (в кожному напрямку по 5 разів);
  
• Наклеїти темну мітку (1 × 1 см) на скло, стати від вікна в 1,5 м і дивитися по черзі на дальній об'єкт за вікном і на мітку, змінюючи фокус.
• Після кожного повтору сильно моргати очима і заплющує (3-5 разів);
  
• Сісти біля настінних годинників і поперемінно фіксувати погляд на цифрах 3, 6, 9, 12. Погляд переводити повільно (3 рази по і 3 проти годинникової стрілки);
  
• Робити очима рух, «обводячи» поглядом уявний об'єкт по контуру: зірку, трикутник, квадрат, бант, вісімку.
  
• Як поліпшити зір за 5 хвилин в домашніх умовах, вправа для очей, які продукти, без операції, препарати, дитині при далекозорості. Як поліпшити зір за 5 хвилин в домашніх умовах, вправа для очей, які продукти, без операції, препарати, дитині при далекозорості.
  

При астигматизмі

Комплекс рекомендується виконувати вранці, коли очі ще не втомилися:

• Вирощують очима плавно і повільно спочатку по, а потім проти годинникової стрілки, після цього вправо-вліво, вгору-вниз;
  
• Підняти погляд вгору, максимально розтягуючи м'язи, зафіксувати на 10 сек. Повторити, направляючи погляд вниз, вліво, вправо, по діагоналі;
  
• Переводити погляд з далекого об'єкта на близький (в 30-40 см). При цьому головна умова - нерухомість очей;
  
• Витягнути вперед руку і зафіксувати погляд на вказівному пальці. По черзі плавно наближати руку до очей і відводити назад, не відриваючи погляду;
  
• Плавно і часто моргнути, потім закрити очі на кілька секунд, потім моргнути знову.
  

При косоокості

Виконання кожної вправи в комплексі рекомендується повторювати як мінімум 16 разів:

• Не відривати погляду від пальця витягнутої руки при наближенні і видаленні від очей. Повторити вправу, піднявши палець догори і опустивши його вниз;
  
• Відводити очі вліво-вправо якнайдалі, потім вгору-вниз, і в кінці описувати очима цифру 8 в горизонтальній площині;
  
• Корисно стежити за предметом, швидко переміщається вліво-вправо (наприклад, за м'ячиком при пінг-понгу), а також за об'єктом що наближається і віддаляється;
  
• При інтенсивному зоровому навантаженні щопівгодини робити вправу на зміну фокуса: переводити погляд з близького предмета на дальній і навпаки;
  
• Повернутися спиною до сонця, закрити долонею здорове око. До тих пір повертати голову в бік ока що косить, поки не стануть помітні сонячні промені. Рухи повинні бути плавними і повільними;
  
• Коли ліве око косить в бік перенісся, прикрити здорове око, висунути вперед праву ногу, лівою рукою дотягнутися до її пальців. Після цього, зберігаючи похиле положення, витягнути руку вгору, стежачи за нею хворим оком. Якщо це око косить назовні, виставляти ліву ногу, а тягнутися правою рукою. Цю ж вправу проводити при хворому правому оці, відповідно змінюючи руку і ногу.
  

На розслаблення м'язів

Комплекс рекомендується виконувати в максимально розслабленому стані, прийнявши зручне положення тіла:

• Закривши очі і опустивши голову, уявити, що кінчик носа - це ручка, і починати «писати» букви або цифри. Вправа допомагає розслабити м'язи шиї;
  
• Злегка потерти долонею об долоню і прикрити ними закриті очі так, щоб пальці злегка скористалися на лобі. Важлива умова - долоні повинні перешкоджати проникненню світла;
  
• Вправа «крізь пальці»: розмістити навпроти очей руки зі злегка роз'єднаними пальцями. Повертати голову вправо і вліво, дивлячись у далечінь крізь пальці. Через кожні три повороти закривати і відкривати очі. Виконати 20-30 повторень;
  
• Здійснювати рухи очима за різними напрямками: вліво-вправо, вгору-вниз, по діагоналі і описуючи вісімку. У кожному напрямку робити 5-7 повторень;
  
• Описувати очима коло, поступово збільшуючи діаметр;
  
• Переводити погляд з ближнього предмета на дальній і навпаки.
  
• Всі вправи робити плавно і повільно, не збиваючи дихання і стежачи за комфортністю відчуттів.
  

Вітамінотерапія

Гарну функціональність очним тканин забезпечують не тільки регулярні тренування, але і правильне харчування. В безперервності біохімічних процесів величезну роль грають вітаміни. Для очей життєво необхідні наступні:

• Вітамін A. Міститься червоної моркви, шпинаті, гарбузі, риб'ячому жирі, жовтках яєць, свинячий та яловичої печінки;
  
• Вітамін C. Міститься в червоному перці, лимонах, чорній смородині, яблуках, журавлині, черешні;
  
• Вітамін B1. Міститься в яйцях, яловичої печінки, молочнокислих продуктах, пшеничній муці;
  
• Вітамін B2. Міститься в зелених овочах, яйцях, молочних продуктах.
  

Крім цього, очам корисні вітаміни B6 (овочі і фрукти, м'ясо та риба, яйця), B12 (молочні продукти, риба, печінка), лютеїн (брокколі, листовий салат), антоціани (чорниця, смородина, баклажани).

Медикаменти

Заповнити дефіцит вітамінів допоможуть синтетичні комплекси: Компливіт Офтальмо, Вітрум Віжн, Чорниця Форте, Зоряна очанка, Біоритм Зір, Омега-3.

Поліпшити зір можна і за допомогою інших лікарських засобів, спрямованих на нормалізацію метаболізму:

• Краплі Квінакс і Вітафакол;
  
• Таблетки Фокус;
  
• Краплі Рибофлавін;
  
• БАД Адрузен Цинк;
  
• Капсули: вегетаріанські Doktor's Best, гелеві Лютеин, рослинні Solgar.
  

Висновки

Перед застосуванням будь-яких засобів або методик обов'язково пройдіть обстеження у офтальмолога, переконайтеся, що Ваші проблеми із зором не мають патологічної причини, а заодно отримаєте кваліфіковану консультацію.