Ти ніколи не схуднеш, якщо будеш робити ці 10 речей

До відпустки не вийшло, але до зими точно вийде. Головне, не робити помилки з нашого чек-листа.

Схуднення - тема складна і болюча. Періодично худнуть всі - ті, кому треба і не треба. Але у багатьох вага тупо «стоїть», а виточена постать залишається тільки мрією. Причин може бути безліч: неправильна, небезпечна або марна дієта, відсутність спорту або будь-якої фізичної активності, гормональний збій. Але іноді в цю тисячу причин входять цілком очевидні речі, які ти навіть не помічаєш.

Їж з великої тарілки
Так, її розмір має значення. По-перше, коли ти з'їла не все, або частину простору залишилася порожньою, у тебе немає ефекту завершеної дії і задоволення від їжі. По-друге, твій мозок не встигає отримати сигнал про насичення, а ти вже переїла замість того, щоб покласти добавку - тарілка то велика.

Відволікає від їжі
Немає часу на обід - їм за роботою, немає часу на вечерю - поєдную його з переглядом серіалу. Погані новини: мозок знову не розуміє, що він поїв і просить ще.

Не стежиш за харчуванням
Навіть після старанного тренування біжиш в фаст-фуд за соковитим бургером, сподіваючись на те, що ти спалила 1 000 калорій. Навіть не мрій, ти їх швидко повернеш.

Голодування - теж не вихід. Воно призводить до розладу харчової поведінки і непоправних наслідків для організму (анорексія, булемія, відмова органів, just Google it).

Правильний варіант: підібрати дієту (знову гугл і дієтолог), слідувати їй і стежити, щоб раціон був збалансований. Так, жири тобі теж потрібні. Загалом, вчи матчасть.

Сприймаєш їжу, як нагороду
Втомилася на роботі - з'їм пончик, посварилася з коханим - картопелька моя солодка, бігом сюди. Ну а що, я ж заслужила!

Безперечно, так, але не їду. Психологи впевнені, що схуднення - це ще й важливий процес в твоїй голові. Від твого настрою залежить результат. Хочеш здорове і підтягнуте тіло? Почни мислити тверезо і стався до їжі, як до палива, головне завдання якого - забезпечити гарне функціонування організму.

Зациклюватися
Не можеш ні про що думати, крім схуднення? Слизька доріжка, яка веде до нервового зриву - яка тут дієта. Стався до всього розумно. Скинути зайву вагу або прийти в форму - така ж звичайна задача, як і піти на роботу. Правда зусиль доведеться докласти більше. Але якщо правильно підібрати комфортну дієту, все стає набагато простіше.

П'єш каву з сиропом і цукром
Сама наївна форма самообману - це ж не солодке. Ще якийсь - в твоєї ранковій каві мінімум 400 калорій (краще банан з'їси).

Ставиш собі жорсткі рамки
Варіантів кілька.

Ти, як маніяк, рахуєш калорії навіть в листі салату.
Ти одержима правильним харчуванням, ЗСЖ, веганстсвом, знаєш, що лактоза це шкідливо, а глютен дорівнює смерті, та інші танці навколо модного багаття.
Ти вибрала жорсткий варіант дієти і зайвого ні-ні, навіть якщо цього вимагають обставини, а шлунок буквально зводить.
Ці три пунтку - дзвіночки про те, що у тебе нервовий розлад (або скоро буде). Дихай глибше, зрозумій, що ЗСЖ - в першу чергу, комфортний варіант lifestyle та влаштовуй чітміл. У дієті не буде зривів і схуднення буде проходити комфортно.

Не відмовляєшся від алкоголю
Ти вся на моді, на спорті, дієті, правильне харчування, а вага все одно не йде? Згадай, як часто ти пропускаєш келишок, два, пляшечку. А ще, як часто рахунок йде вже на літри.

Алкоголь затримує в організмі воду, порушує водно-сольовий баланс, містить багато калорій. Непитущим ставати не обов'язково, але поки будеш регулярно випивати, про схуднення і не мрій.

Не контролюєш свій апетит
Цей процес цілком в твоїй владі. Перше завдання - не плутати голод з почуттям спраги і інстинктом (коли поруч колега захоплено жує картопляю фрі, рот мимоволі наповнюється слиною). Не зайвим буде здати аналізи. Може, постійна тяга до солодкого - це не голод, а симптом гіпоглікемії або дефіцит ендорфінів?

Не можеш усвідомити справжню потребу
Цілі можна досягти, тільки якщо вона є. Сядь і чесно признайся собі, чи хочеш ти худнути або тебе все влаштовує. Поки не буде чіткого «так», не буде і результату.