Як підняти імунітет дорослому: 9 порад, які працюють

До осені залишився лише місяць, а це означає, що не за горами сезонний іспит на стійкість до вірусів і холодів. Витримати випробування на міцність допомагає міцний імунітет. І чим раніше ти подбаєш про його зміцнення, тим краще! Ми попросили експерта дати дієві поради, які допоможуть зустріти вересень.

Вселенська несправедливість: одні люди можуть всю зиму проходити без шапки і ні разу не чхнути, а інші хворіють від протягу під офісним кондиціонером. Якщо ти ставишся до другого типу, тобі напевно хоч раз і запропонували попити ехінацеї або попірнати в ополонку, щоб підняти імунітет.

Причин зниженого імунітету багато: стрес, неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень, збитий режим сну і багато іншого. Щоб вирішити головну проблему, потрібно пройти цілий комплекс відновлювальних процедур, а також перебудувати свій спосіб життя.

Імунітет - НЕ м'яз, і «накачати» його не можна, але можна допомогти активніше працювати. Важливо робити це не в режимі подвигу, а щодня, потроху коригуючи спосіб життя.

1 Позбавлення від стресу
Стрес - мабуть, одна з найскладніших причин зниженого імунітету. Проблеми зі здоров'ям виникають на стадії виснаження організму - коли він уже не в змозі протистояти впливу стресових факторів. Саме імунна система і травлення «здаються» першими. Несподівано, але стрес необов'язково виникає від негативних подій - його можуть викликати сильні емоційні переживання і від позитивних ситуацій (підготовка до весілля, наприклад).

Знижувати надмірне стресове навантаження найкраще з грамотним психологом за допомогою трьох найбільш поширених методик: когнітивно-поведінкового підходу, розвитку емоційного інтелекту та приведення до гармонії розуму і тіла.

Перший метод звертається до свідомості і допомагає звільнитися від стереотипів і упереджених уявлень. Він коригує неусвідомлені, «автоматичні» умовиводи, які ми сприймаємо як справжні, але в дійсності, вони можуть сильно спотворювати реальні події і стати джерелом хворобливих емоцій.

У процесі аналізу думок і поведінки разом з психологом людина вчиться бути менш жорсткою і категоричною і починає бачити різні грані проблемної ситуації. Замість того щоб «читати» чужі думки, людина вчиться розрізняти свої, починає вести себе по-іншому, і в результаті змінюється і її емоційний стан.

Другий метод передбачає боротьбу з втомою організму від сильного переживання емоцій і тренінг здатності людини розпізнавати реакцію, розуміти наміри і мотивацію інших людей і свої власні. Методика вчить ефективно управляти своїми емоціями та емоціями інших людей з метою вирішення необхідних завдань.

Третій підхід може включати в себе ряд процедур, які усувають затискачі в тілі і звільняють організм від постійної напруги - наприклад, сеанси глибинної релаксації з використанням підвісних кінезіотерапевтичних систем, розслаблюючі ванни з валеріановим маслом, флоатінг і багато іншого.

2 Спорт
Щоб підвищувати імунітет потрібні корисні регулярні, щоденні фізичні навантаження. Дуже добре підходять для людей будь-яких рівнів підготовки скандинавська ходьба, плавання, лікувальна гімнастика. Вони зміцнюють організм, призводять м'язи в тонус, покращують процеси обміну речовин, дають нам можливість дихати на повні груди. Важливий «побічний ефект» - гарний настрій.

Якщо ти любиш плавати і регулярно відвідуєш басейн, то вибери той, де представлена доріжка Кнейпа. Прекрасна процедура, що гартує побудована на чергуванні гарячої та холодної води, допоможе додатково зміцнити імунітет.

3 Масаж
Чудовий ефект роблять масажі. Процедура усуває застої в м'язах, покращує лімфоток, підсилюють тонус м'язів і, як наслідок, зміцнює захисні властивості організму. Для поліпшення ефекту запишись на масаж з Фітоолії або побалуйте себе стоун-масажем. У першому випадку правильно підібране масло посилить ефект за рахунок аромотерапії, а в другому до масажу додасться прогрівання м'язів. За підсумками курсу масажів можна значно поправити здоров'я і запобігти появі хвороб, а також отримати прекрасний косметичний ефект.

4 Банні дні
Теплий сезон - ідеальний час і для початку загартовування, і для його продовження. А лазня - найкраще гартує за всіх часів і народів! Ті, хто ходить в неї влітку, в 2-3 рази рідше хворіють взимку. Ті ж, хто робить це тільки в холоду, навпаки, більш схильні до простудних захворювань. Не забувай і про сауни. Фінська, турецька, інфрачервона, російська лазня - всі вони гарні для загартовування і зміцнення імунітету. Порадившись з лікарем, вибери для себе найбільш підходящу.

5 Кріотерапія
Вчені з'ясували, що помірний короткочасний стрес викликає позитивні біохімічні реакції в організмі людини, зокрема, відбувається викид корисного адреналіну. Саме такий позитивний ефект людина відчуває в кріосауні. Під час сеансу організм інтенсивно працює над собою, активізує власні ресурси, стимулює витривалість, імунітет і обмін речовин.

За зовнішнім виглядом сауна нагадує вертикальний солярій, тільки замість ультрафіолетових ламп на тебе впливає охолоджений до мінус 1300 С рідкий азот. Під час процедури вплив виявляється тільки на шкіру - всі м'язи і органи залишаються в звичних умовах. У відповідь реакції на короткочасне охолодження відбувається викид ендорфінів - тих самих гормонів радості, які і допомагають перезапустити всі процеси в організмі і підвищити імунітет. Повноцінний курс кріотерапії складається з 10-15 процедур. При першому відвідуванні найкраще перебувати в сауні не більше двох хвилин.

6 Харчування
Травна система та кишечник, зокрема, є найбільш важливими складовими всієї імунної системи людини. Поспостерігай, як ти харчуєшся протягом дня - чи достатньо в раціоні корисних речовин, вітамінів, натуральних інгредієнтів? Щоб налагодити режим харчування, а разом з ним підвищити імунітет, необхідно стежити за балансом білків, клітковини і жирів. Білки є важливим джерелом амінокислот, які в наслідок формують імуноглобулін, що реагує на віруси і мікроби. Вони входять в такі продукти, як гриби, горіхи, боби і всі м'ясні продукти.

Рослинні і тваринні жири поставляють в наш організм важливі кислоти омега-3 і омега-6, які борються із запальними процесами, виводять токсини і зміцнюють імунітет. Особливо корисні жири містяться в морській рибі. А клітковина, як губка, вбирає всі шкідливі речовини, солі і токсини і виводить їх з організму. Для цього обов'язково включи в раціон фрукти, овес, висівки або некрохмалисті овочі.

7 Контроль харчової поведінки
Крім збалансованої їжі, варто задуматися ще й про харчову поведінку - то, коли і як ти їси. Візьми за правило не пропускати з ранку сніданок і приймати їжу протягом першої години після пробудження. Це наповнить тебе енергією для наступаючого дня. Не забувай пити чисту негазовану воду за півгодини до прийому їжі і через годину після - це прискорить обмін речовин і поліпшить роботу ферментів. Дотримуйся правильного поєднання продуктів: білкові страви і крупи обов'язково вживайте з овочевим гарніром, так як він покращує засвоєння білків і дозволяє підтримувати кислотно-лужну рівновагу.

8 Вітаміни
Мабуть, один з основних вітамінів для підтримки імунітету - вітамін С. Він покращує здатність організму чинити опір застудам та інфекціям, підвищує синтез імунних клітин і володіє потужними антиоксидантними властивостями.

Ще один вітамін, багатий антиоксидантами - А чи ретинол, який захищає організм від небезпечних бактерій і блокує вільні радикали від попадання в клітини. Вітаміни B і D грають роль справжніх воїнів в боротьбі з вірусними атаками, а також протистоять переохолодження, грипу і ГРВІ. Всі вітаміни можна отримати зі звичної натуральної їжі, особливо якщо вона не схильна до сильної тепловій обробці. Або можна скористатися аптечним варіантом.

9 Сон
У процесі сну організм виробляє корисний гормон - мелатонін, який розслаблює організм і запобігає передчасному старінню. Крім того, мелатонін - найсильніший природний антиоксидант і імуномодулятор. Він бореться з вільними радикалами - шкідливими молекулами, які руйнують тканини, клітини і гени, а також викликають інші серйозні недуги - наприклад, хвороба Альцгеймера. Найкраще відводити здоровий сон сім-вісім годин, а також забезпечити повну темряву під час відпочинку, щоб активувати не тільки мелатонін, а й соматотропин, який допомагає худнути уві сні і підтримувати молодість організму.