20 серпня 2019
0
Як слід харчуватися жінкам після 30 років?Після 30 років радикально міняти спосіб життя не варто. Досить дотримуватися правил здорового харчування, з огляду на природні зміни, які відбуваються в організмі.

1. Відмова від жирних продуктів
Жирів в раціоні жінки старше 30 років має бути мінімальна кількість. Особливо це актуально для жирів тваринного походження, які можуть стати причиною розвитку атеросклерозу. Пов'язано це з тим, що після 30 років починають сповільнюватися метаболічні процеси, в результаті чого жирна їжа може стати причиною появи зайвої ваги.

Винятком є продукти, що містять Омега-3 жирні кислоти (риба, авокадо, горіхи).

Такі продукти допомагають не тільки позбутися від підвищеного рівня холестерину, а й необхідні для вироблення жіночих статевих гормонів.



2. Побільше фруктів і овочів
Треба пам'ятати про те, що після 30 років організм потребує більшої, ніж раніше, кількості вітамінів. Тому слід вживати овочі і фрукти щодня. Якщо з якихось причин робити це неможливо, необхідно регулярно пити полівітамінні комплекси. Особливу увагу треба звернути на вітаміни групи B, вітамін D, а також кальцій і магній.

3. Достатня кількість води

Дегідратація прискорює процеси старіння, тому жінкам після 30 важливо пити достатню кількість чистої води. Дієтологи радять випивати 1,5-2 літра води на добу.

4. Дробове харчування
Харчуватися після 30 років треба невеликими порціями, 5-6 разів на день. При цьому калорійність добового раціону не повинна перевищує 1800 кілокалорій. Оптимальним варіантом стануть 3 основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і три перекусу, між якими має відбуватися 2-3 години.

Білкові продукти слід розподіляти рівномірно протягом дня, а продукти, що містять жири і вуглеводи, треба вживати переважно в першій половині дня.



5. Не голодуйте
Відмовтеся від дієт, які пов'язані з почуттям голоду. Звичайно, спокуса позбутися зайвих кілограмів велика, проте після 30 років обмін речовин змінюється. І після того, як ви поголодувати, організм перейде в «режим накопичення», в результаті чого зайві кілограми почнуть з'являтися набагато швидше.

6. Відмовтеся від «сміттєвої їжі»
Після 30 років слід відмовитися від шкідливих перекусів: чіпсів, печива, шоколадних батончиків.

Звичка їсти такі продукти може призвести не тільки до збільшення маси тіла, але і до погіршення стану шкіри. Перекушувати краще цільнозерновими хлібцями, що містять велику кількість клітковини, овочами або фруктами.

Здорове харчування - ключ до довголіття і здоров'я! Керуйтеся цими простими порадами, і ніхто не здогадається про те, що ви переступили тридцятирічний рубіж!




Поділіться власною думкою
Реєстрація