VashAibolit.com.ua

Як людині побороти залежність від солодкого

Як людині побороти залежність від солодкого Залежність від солодощів - це проблема багатьох людей. На наслідки від вживання солодкого чекати, довго не доведеться. У багатьох людей вже наступного дня може бути алергія, прищі, а деякі помічають, як слабшає їх імунна система. До цього списку можна додати ще такі неприємні наслідки як: надмірна вага, карієс, цукровий діабет.

У зв'язку з тим, що вживання солодкого несе з собою й інші небезпеки які загрожують здоров'ю постає питання як людині побороти залежність від солодкого.

Поганий настрій, сезонна депресія, стрес - це найбільш поширені причини, які призводять до неконтрольованого поїдання солодких ласощів. І в цьому немає нічого дивного, зрештою, цукор який міститься в солодощах, підвищує рівень глюкози в крові, яка в свою чергу стимулює секрецію серотоніну, тобто гормону щастя.

Якщо регулярно вдаватися до солодощів то організм буде асоціювати гарний настрій з солодощами і, отже, в моменти кризи буде з'являтися сильне бажання з'їсти що-небудь солоденьке. Все це призводить до замкнутого кола і до залежності від солодкого.

До чого призводить така залежність?


Зайві кілограми це не єдина проблема, з якою стикаються ласуни. Надмірне вживання цукру призводить до серйозних серцево-судинних захворювань, насамперед до цукрового діабету. Хронічна гіпоглікемія може призвести до розвитку непереносимості глюкози. Швидко псуються зуби це ще одна проблема яка виникає від частого вживання солодкого. Тому якщо ви боїтеся походів до стоматолога, тоді використовуйте цей страх для боротьби із залежністю від солодкого. Така шокова терапія можливо для деяких виявиться дієвою.

Щоб побороти цю залежність потрібно зробити перший крок - очистити в будинку всі шафи і ящики від солодкого. Не купувати солодке і не зберігати його вдома. Іноді достатньо уникати контакту з солодощами, щоб подолати залежність. Одне прислів'я говорить, коли очі не бачать, то й серце не плаче. Наступного разу, коли ви захочете чогось солодкого, а вдома його немає вам, просто буде лінь бігти в магазин. А якщо уявити іншу ситуацію, коли ви захотіли солодкого, а воно практично у вас під рукою, ясна річ що ви не зможете собі відмовити.

Другий крок - харчуйтеся регулярно. Часто солодкого хочеться тоді коли знижується рівень цукру в крові. Тому подбайте про те, щоб коливання рівня глюкози були мінімальними. Корисним у цьому відношенні буде регулярне вживання їжі. Більше того щоденне харчування має бути багатим повільними вуглеводами які поступово виділяють глюкозу, внаслідок чого сильного бажання з'їсти щось солодке не виникне.

Третій крок - шкідливі солодощі замінюйте здоровими продуктами. Коли з'явиться бажання з'їсти солодке, з'їжте яблуко або банан. Фрукти відмінно замінюють солодощі.

Четвертий крок - почніть займатися спортом. Будь-яка фізична активність - ранкова пробіжка, стрибки на скакалці, плавання, фітнес, прогулянки і навіть прибирання квартири сприяє поліпшенню обміну речовин. Рух покращує настрій.

Якщо у людини немає сили волі, то доведеться важче. Можна почути таку пораду, якщо хочете що-небудь солодке то з'їжте, але тільки трохи. Але, як правило, маленьким шматочком не обмежуються, хочеться ще і ще, а все, тому що людина вже розпробувала, що воно смачне і хочеться ще. Тому краще взагалі не починати пробувати, щоб не роздратувати свої смакові рецептори.

Багатьом людям щоб побороти залежність від солодкого, потрібна допомога психолога. Будь-яка залежність тісно пов'язана з психікою людини. Людині буде важко позбутися того що приносить їй задоволення. Якщо член сім'ї ще не готовий піти ні прийом до психолога, можна поговорити про залежність прямо і відкрито. Можна написати на листку паперу плюси і мінуси вживання солодкого. Потрібно задуматися, що можна втратити, якщо не побороти цю залежність.

Солодощі без сумніву дарують нам мить щастя і радості. При вживанні в їжу чогось солодкого наш настрій поліпшується і ми можемо трохи розслабитися. А все за рахунок цукру, який дуже швидко проникає в кров. В результаті підшлункова залоза збільшує секрецію гормону інсуліну, який швидко знижує рівень цього компонента в крові. Саме різке збільшення, а потім різке зниження цукру в крові викликає відчуття заспокоєння і сонливість.

Мінус солодкого в тому, що воно містить тільки порожні калорії - самі найлютіші вороги жіночої фігури. Тому потрібно знайти інший спосіб боротьби зі стресом. Пам'ятайте, що в стані стресу ви можете з'їсти значно більше ніж зазвичай.

Якщо ви захочете солодкого, можете з'їсти трохи сухофруктів, вони містять вітаміни та мікроелементи або горіхи. Почніть свій день з повноцінного сніданку, а на роботу беріть з собою приготовлений вдома повноцінний обід. Приймайте хром. Препарат хрому можна придбати в аптеці він знижує тягу до солодкого і вирівнює рівень цукру в крові, таким чином, допомагає в боротьбі із залежністю від солодкого.

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
13.02.15Корисні поради Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет