04 лютого 2022
1
6 ЗСЖ-правил, які допоможуть витримати активний робочий графікВідпочинок давно закінчився, і будні вимагають від нас активних дій. Як вбудувати у свій розклад ще й турботу про здоров'я, без якого не витримати насиченого робочого графіка?

А якщо з ранку потрібно не тільки себе упорядкувати, але ще й заплести кіски дитині? Навіть, якщо в тебе немає дітей, все одно ритм життя настільки високий, що вмістити туди спорт та правильне харчування – завдання із зірочкою. Адже у трудоголіків улюблена робота завжди у пріоритеті. Розповідаємо, як вбудувати у життя прості правила ЗСЖ.

Правило № 1. Танцюй


Чи важко змусити себе робити повноцінну гімнастику? Почни день із танців. Влаштуй невелику дискотеку під улюблені треки. Це і ранковий лімфодренаж, що знімає набряки, і кардіонавантаження, корисне для фігури і серця, а ще піднятий настрій. Подбай заздалегідь про плейлист - дуже важливо, щоб музика змусила тебе посміхнутися і піти в танець.



Правило № 2. Стеж за своїм станом


І щойно відчуваєш втому, по можливості переводи себе в режим енергозбереження. Коли ми захоплені улюбленою справою, час летить непомітно. Але наше тіло може подавати сигнали легким болем у горлі, невеликою нежитью та іншими симптомами. Щоб не доводитися до постільного режиму, помічай ці сигнали. І не забувай про відпочинок. Є одна мудра думка: якщо тобі здається, що ти нічого не встигаєш, значить, перерва тобі точно потрібна.

Правило № 3. Найчастіше вибирай піші маршрути


Так, зима. Так холодно. Але якщо здоров'я для тебе — не вагомий аргумент, то ще один — енергія виробляє енергію. Коли ти рухаєшся, то встигаєш більше. Навіть якщо сьогодні за планом вся робота в офісі або віддалено з дому, постав у графік прогулянку пішки. Не виходить 10 тисяч кроків, зроби бодай п'ять. Відмини доставку, вдягнися потепліше и прогуляйся за продуктами.

Правило № 4. Склади меню на тиждень у неділю


Похибки в харчуванні трапляються найчастіше тоді, коли немає часу не те, що готувати, а навіть думати про їжу. А якщо заздалегідь накидати план і зробити заготовки? Ти складаєш меню один раз, а користуєшся ним протягом року, вносячи коригування. Це дуже зручний спосіб подбати про правильне харчування.

Правило № 5. Висипайся


Велика ілюзія думати, що чим менше спиш, тим більше встигаєш. Все рівно навпаки. Недосип за симптомами може бути схожим на алкогольне сп'яніння - знижується концентрація та працездатність. Крім того, ті, хто спить менше восьми годин на добу, набирають зайву вагу, навіть якщо дотримуються правильного харчування.



Правило № 6. Пам’ятай про ментальне здоров’я


Душевне благополуччя має бути у пріоритеті, тоді будуть щасливі і колеги, і сім'я, а головне — ти сама наповнена енергією. Склади свій особистий список радостей і обов'язково вмикай його елементи у свій розклад. Зрозуміло, що всіх нас тішить відпустка та подорожі, але є й прості, доступні щодня речі: ванна з піною, вечеря з друзями, нова книга тощо. Кожен має свій список. Над ним доведеться попрацювати — у ньому має бути щонайменше 50 радостей — але витрачений час окупиться з лишком. Заглядай туди регулярно, і тоді твоє життя не здаватиметься життям від роботи до дому, а працездатність буде високою.

І останнє. Якщо ти не любиш свою роботу, то ЗСЖ, на жаль, не допоможе - у тебе все одно не буде енергії. Подумай про це. Адже іноді ми втомлюємося навіть від улюбленої роботи, не те що від справи, якою не подобається займатися. У моменти втоми постав собі питання: які справи тебе вимотують найбільше? Чи ти можеш їх більше не робити? Якщо ні, то як додати до розкладу щось нове, цікаве, щоб тебе захопило? Відповіді на ці питання досить швидко, і життя починає грати новими фарбами.




Поділіться власною думкою
Реєстрація