Як схуднути за допомогою обруча

Сучасний обруч оснащений спеціальними засобами, які дозволяють швидко схуднути. Завдяки вбудованим масажним накладкам і різноманітним обважнювачам при крученні обруча рівномірно тренуються м'язи живота, прибираються боки, підтягується живіт. Однак за допомогою цього простого спортивного засобу можна попрацювати над фігурою не тільки в цих місцях. Для цього достатньо навчитися правильно вибирати і крутити обруч. Скільки крутити обруч щоб схуднути, як схуднути за допомогою обруча і зробити свою фігуру ідеальною, ми розповімо в цій статті.

Як крутити обруч щоб схуднути? Для забезпечення ефективного навантаження на м'язи живота при крученні обруча потрібно вибирати більш важку модель спортивного засобу. Чим сильніше навантаження, тим швидше зменшуються на талії сантиметри. Скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути? Наш організм працює за тим принципом, що під час 20-хвилинного заняття спалюються тільки калорії, що надійшли з їжею. І тільки після цього починається процес зменшення ваги. Таким чином, найбільш оптимальним варіантом буде тренування з обручем протягом 30-40 хвилин. Можна розподілити тренування і по 5-10 хвилин в день, але не бажано. Об'єм талії буде також поступово зменшуватися, але вже значно повільніше.

Користь обруча
За допомогою обруча можна схуднути, але чи це єдина перевага занять з хула-хупом? Звичайно ж, ні. Є ряд додаткових плюсів в таких тренуваннях:

По-перше, просте крутіння обруча сприятливо впливає на роботу дихальної системи, налагоджує обмінні процеси, стабілізує кровообіг. По-друге, вправи з обручем допомагають налагодити роботу вестибулярного апарату.

Вправи для схуднення з обручем
Деякі відмовляються від цього виду вправ через поширений міф про те, що навіть найлегший обруч чинить тиск на внутрішні органи. Насправді це абсолютно невірно. Якщо поступово тренувати м'язи преса, починаючи з занять у 1-5 хвилин в день, це призведе до зміцнення м'язового корсету, але ніяк не до зміщення органів.

Крім кручення обруча для схуднення і зменшення жирового прошарку, необхідно також качати прес, щоб живіт виглядав підтягнутим і спортивним.

Як крутити обруч, щоб схуднути?
Особливих інструкцій з використання обруча в спортивних заняттях не існує. Однак можна назвати кілька правил, які дозволять правильно розподілити навантаження і швидко добитися результату.

1. Скільки крутити обручити щоб схуднути, потрібно визначати в індивідуальному порядку. Але головне необхідно поступово збільшувати його тяжкість до 3 кг. Якщо на перших заняттях відразу взяти таку вагу, то неминуче отримання ударів і синців.

2. За допомогою обруча можна схуднути тільки при регулярних тренуваннях. Робити вправи потрібно щодня, у ранковий і можна вечірній час за годину до їжі або після їжі.

3. Існує певна технологія як схуднути з обручем. Спочатку потрібно брати невеликі навантаження по кілька хвилин з великими перервами. Потім збільшувати вагу і час кручення. Норми, скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути, не існує, тому рекомендується робити вправи не більше 30 хвилин при моделях з м'якими масажними накладками. Обтяжені моделі не більше 10-15 хвилин і тільки жінкам з добре натренованим пресом.

Відгуки
Катерина
Як на мене обруч, як і будь-яка фізична активність просто помічник у спалюванні калорій + масаж зони талії, тому просто кому подобається крутити хула-хуп, той крутить, а мені, наприклад, на велотренажері більше подобатися займатися.
Галина
Я впевнена, що є вправи які анатомічно не підходять для людини і навпаки, такі вправи які максимально підходять і дають максимальний результат. Але тут потрібно тільки пробувати, можливо наприклад вам обруч не дуже подобається, але він буде найефективнішим способом скинути зайву вагу. Все потрібно пробувати.
Оксана
Мені обруч відмінно підходить, щоб тримати себе у формі, я в перервах між домашніми заняттями беру і кручу по 15-20 хвилин, виглядаю відмінно і живіт в тонусі завжди. Хочу спробувати обруч з масажними головками.