Безсоння як з ним боротись

Більше 40% населення планети страждають різними розладами сну. Чим викликані ці проблеми, і як знайти спокійний сон? Сучасний ритм життя, та й що гріха таїти, нинішня економічна ситуація, не найсприятливішим чином впливають на наше здоров'я: як фізичне, так і психологічне.

Не дивно, що, перевтомленій і перебуваючи в стані хронічного стресу, сучасній людині не вдається розслабитися навіть в нічний час доби. Однак не поспішайте вдаватися до лікарської терапії снодійними. Для початку спробуйте натуральні засоби боротьби з безсонням.

Щоб ніч була спокійною

Пошукайте в аптеці заспокійливі рослинні препарати, які не мають снодійного ефекту, наприклад, на основі пустирника або звіробою. На жінок позитивно впливають вітаміни групи В. Впливаючи на периферичну нервову систему, вони допомагають впоратися з безсонням, викликаного «жіночою» депресією. Чудово розслаблюють природні мінерали кальцій і магній, теплий душ перед сном, неспішна прогулянка на свіжому повітрі, стакан теплого молока з медом, навіть звичайний банан (виробляє ендорфіни - речовини, які заспокоюють людину).

Крім стресу, причиною нічного неспання може стати неправильна гігієна сну. Вам може не підходити подушка, заважати шум з вікна або світло ліхтаря. Правильна організація спального місця виправить ситуацію. Значний вплив на якість сну надає рід діяльності. Наприклад, тривале сидіння за комп'ютером призводить до серйозного тиску на шийно-грудний відділ хребта. Як наслідок, порушується кровопостачання головного мозку - це і призводить до неспокійним ночам. Зробіть перед сном легкий масаж і спіть на здоров'я.

Куріння та алкогольні напої - також можуть спровокувати проблему. Тому людям, що страждають безсонням, вже після обіду необхідно виключити вживання напоїв, що бадьорять: спиртного, міцного чаю, кави, газованої води з вмістом кофеїну.

Позбавляємося від «снотворної» залежності

Тривалі проблеми зі сном можуть бути сигналом серйозних захворювань: діабету, епілепсії, тяжких психічних розладів, передінсультному стані, а також всіляких органічних уражень (пухлин, запальних процесів, черепно-мозкових травм). Виявити справжню причину допоможе досвідчений фахівець.
Якщо вам призначили снодійне, майте на увазі, що при його прийомі вірогідні побічні ефекти: депресія, дратівливість, порушення пам'яті, прояв нападів необґрунтованого гніву. Але найголовніше, що навіть при нерегулярному вживанні може виникнути залежність, коли людина втрачає здатність засинати без чергової порції снодійного. Як правило, жінки звикають швидше за чоловіків. Також у зоні ризику літні люди і ті, у кого є проблеми з печінкою.

Позбавлення від залежності - справа не одного дня. Різка відмова від препаратів може призвести до важкого стану організм і серйозного стресу. Тому щоб «злізти» з лікарських снодійних препаратів, лікарі рекомендують:

- поступово знижуйте дозування засобу;
- порадившись з лікарем, підключайте препарати, що покращують мозковий кровообіг;
- починайте замінювати, а незабаром і зовсім перейдіть на природні способи боротьби з безсонням, про які ми говорили на початку.