13 серпня 2015
0
Як контролювати вагу: 9 правил Правильно харчуватися під час вагітності важко, адже доводиться лавірувати між нападами нудоти, відсутністю апетиту і звірячим голодом, який штовхає на спустошення холодильника і нальоти на найближчі булочні. Існує 9 порад, які допоможуть поглянути на меню для вагітних розумно.

Як контролювати вагу: правила

1. Бути спокійною

Постійна тривога, занепокоєння про свій стан і думки про контроль над апетитом здатні викликати у вагітної жінки стрес, що ще гірше, ніж зайві калорії. Потрібно зосередитися на відчуттях під час їжі і постаратися харчуватися так, щоб отримувати задоволення від приготованих страв.

2. Вибирати поживну їжу

Потрібно зосередитися на вітамінно-мінеральному складі їжі, а не на її кількості. Необхідно стежити, щоб у їжі в достатку містилася фолієва кислота (квасоля, авокадо), залізо (червоне м'ясо, печінка), кальцій (молочні продукти, зелень, горіхи), вітамін D (яйця, риба, вершкове масло), омега-3 жирні кислоти (морепродукти, насіння льону) і білок (молоко, м'ясо, бобові).


3. Дозволяти собі улюблені продукти

Не варто накручувати себе і думати про те, що треба відмовитися від деяких продуктів. Якщо дуже хочеться з'їсти тарілку макаронів з м'ясним соусом, то чому б і ні. Просто варто покласти собі половину порції, а решта замінити, наприклад, бобовими та свіжими овочами, щоб отримати необхідну організму клітковину.

4. Правильно дивитися на вагу


Багато жінок під час вагітності набирають вагу нерівномірно, тому не варто панікувати після кожного зважування. Необхідно оцінювати набір ваги в середньому і дивитися на результат за певний період (наприклад, деякі помітно поправляються в першому триместрі, а потім набирають вагу рівномірно і по чуть-чуть). У будь-якому випадку вагітність не час для суворої дієти!

5. Харчуватися регулярно


Потрібно їсти тричі на день і завжди носити з собою здоровий корисний перекус. Це може бути яблуко, жменя горіхів або шматочки свіжого болгарського перцю. Голод може застати вагітну жінку раптово і де завгодно.

6. Не рахувати кожну калорію

Якщо до вагітності індекс маси тіла жінки був в нормі, то в другому триместрі їй потрібно всього 340 додаткових калорій, а в третьому – 450. Їсти за двох не потрібно, але і вважати кожен шматочок теж не слід. Просто знайте, що з'їдена крім основних прийомів їжі порція морозива - це і є ті самі додаткові калорії.


7. Бути гнучкою

Немає нічого жахливого в тому, щоб іноді дозволяти собі з'їдати велику порцію макаронів з сиром – не всім подобається цілими днями їсти броколі на пару. Але здорову їжу необхідно готувати різними способами, тоді дієта стане більш різноманітною.

8. Переосмислити напади голоду


Бажання поїсти під час вагітності це абсолютно нормально. Не треба засуджувати себе за це, але і не потрібно щоразу йти на поводу у організму, що вимагає пачку чіпсів. Якщо ви в гарному настрої, спокійні і відчуваєте голод, можна з'їсти трохи смакоти, але якщо ви чимось засмучені, краще відволіктися від думок про їжу і присвятити себе якомусь заспокійливому заняттю – читанню або сну.

9. Поговорити з лікарем


Якщо ви відчуваєте, що набрали занадто багато зайвих кілограмів, не можете організувати харчування гармонійно, обговоріть це з лікарем. Медики часто не обговорюють з вагітними питання зайвої ваги до тих пір, поки їх не спитають.




Поділіться власною думкою
Реєстрація