Профілактика тунельного синдрому: поради

Здавалося б, як може вплинути на здоров'я такий нешкідливий процес, як набір смс? Проте в 2010 році молода американка звернулася до медиків зі скаргою на втрату рухливості пальців і зап'ястя. Виявилося, що щодня дівчина набирала близько ста смс-повідомлень, що призвело до розвитку так званого тунельного синдрому. У підсумку, щоб повернути рухливість рук, шанувальниці «електронного спілкування» довелося пройти курс сильнодіючих уколів.

Ознаки

Дана недуга являє собою защемлення серединного нерва, який відповідає за забезпечення іннервації кистей рук. Тунельний синдром – хвороба, якій схильні ігромани, офісні працівники і всі любителі сучасних гаджетів. У назві хвороби вживається слово «тунельний», оскільки даний нерв проходить по вузькому каналу, що нагадує тунель.

Запалення нерва призводить до набряку навколишніх тканин, що призводить до здавлення нерва і, як результат, до порушення проходження по ньому імпульсів. Здавлювання нерва негативно впливає на загальне здоров'я руки:

через травмований нерв погіршується чутливість кисті і пальців, людина може мимоволі здійснювати більш різкі рухи, які можуть тільки погіршити стан нерва;
серединний нерв відповідає за рухливість пальців, чим сильніше пошкодження цього нерва, тим гірше моторика пальців;
при здавлюванні нерва порушується робота кровоносних судин, що призводить до погіршення живлення тканин кисті: шкіра починає сохнути, блідне, стоншується, нігті стають ламкими, погіршується загоєння подряпин.

При тунельному синдромі найбільше страждає вказівний і великий пальці. Людина відчуває:

1. поколювання;
   
2. оніміння;
   
3. больові відчуття при русі;
   
4. зниження чутливості.
   

Спочатку ці симптоми дають про себе знати періодично, не приносячи постійного дискомфорту, але з часом вони можуть посилитися настільки, що людина не зможе здійснювати практично ніяких дій рукою. Мало того що це вплине на продуктивність роботи, ще і повсякденні дії будуть супроводжуватися сильним болем.

Діагностика

Діагностувати у себе тунельний синдром самостійно можливо, для цього необхідно з'єднати тильні сторони кистей і опустити руки вниз. При цьому лікті повинні «дивитися» в різні сторони, а зап'ястя повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо протягом хвилини ви відчуєте больові відчуття або дискомфорт, значить ви стали заручником тунельного синдрому.Тунельний синдром не тільки впливає на продуктивність праці, але і викликає сильний біль у зап'ястях.

Більш детальну інформацію ви зможете дізнатися, відвідавши невролога, який з допомогою електроміографії зможе оцінити, наскільки пошкоджені м'язи передпліччя. Якщо біль яскраво виражена, то можливе призначення медикаментозного лікування, у деяких випадках проводять оперативне втручання.

Профілактика

Необхідно робити перерву в роботі з мишкою, телефоном, клавіатурою. Також потрібно робити масаж рук: масажувати зап'ястя, м'яти долоні, розминати пальці на руках. Це позитивно вплине на кровообіг в кистях, а також допоможе розслабити м'язи.

Для того щоб уберегти себе від тунельного синдрому, необхідно правильно облаштувати робоче місце і робити паузи в роботі. Стіл і робоче місце повинні бути правильно підібраними по висоті. Найбільш природне фізіологічне положення руки буде в тому випадку, якщо поверхню стільця буде знаходитися на одній висоті з підлокітником. Між плечем і передпліччям повинен бути кут 90 градусів, лікті під час роботи повинні бути притиснуті до тулуба.

Клавіатура повинна бути підібрана таким чином, щоб під час роботи не відбувалося прогинання променево-зап'ясткового суглоба. Якщо ви регулярно друкуєте, вам слід підібрати ергономічну клавіатуру, яка дозволить вам вигинати зап'ясті на менш ніж 10 градусів вгору. Зверніть увагу: якщо ваша кисть більш ніж на 20 градусів відігнута (по відношенню до передпліччя), ви знаходитесь в групі ризику. Чим частіше ви будете робити перерву в роботі, тим легше вам буде розробити кисть, а також поліпшити кровообіг в зап'ястях.