Як зміцнити імунну систему?

Якщо епідемія грипу обійшла вас стороною — це ще не привід розслаблятися.

Імунну систему необхідно постійно тренувати. Але як допомогти своєму імунітету?

Виробляємо гормони щастя без стресу

Фізична активність добре впливає на наш організм і зміцнює імунітет. Корисні і гімнастика, і біг, і навіть просто тривалі піші прогулянки. Зміцнює імунітет і басейн і тренажерний зал. І навіть проста ранкова зарядка.

Плюси. З цього різноманіття, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою і кишені. Крім того, заняття оздоровчими фізичними вправами підвищують настрій, адже під час їх виконання виробляються бета-ендорфіни — гормони щастя. А позитивні емоції і бадьорість духу сприяють гарній роботі імунної системи.

Мінуси. Все добре в міру, тому фізичними навантаженнями не можна надмірно захоплюватися. Якщо силувати організм, він почне відчувати стрес, що нашкодить імунітету.

Ідіть в баню

Чергування високих і низьких температур — відмінне загартування для організму. У випадку з лазнею це стрибок у холодний басейн після жаркої парильні.

Плюси. Віруси грипу не витримують температуру вище 80 градусів, так що лазня — це відмінна профілактика цих захворювань. Крім того, наша лазня з високою вологістю в повітрі сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів і підвищує тонус м'язів.

Мінуси. Людям із захворюваннями дихальних шляхів і серцево-судинної системи варто утриматися від відвідування парної. Також в лазні можна підхопити грибок чи бактеріальну інфекцію.

До речі

Всі ми знаємо, що в зимовий період необхідно їсти продукти, багаті вітамінами. Найбільш важливими для імунітету є вітаміни A, B5, C, D, F, PP, які можна знайти практично у всій рослинній їжі. В овочах жовтого і червоного кольорів (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) міститься бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А, який, у свою чергу, відповідає за силу імунітету. Головні джерела ще одного будівельника нашого імунітету, вітаміну С, це цитрусові, шипшина, чорна смородина, обліпиха. Придивіться до морепродуктів, замініть частину м'ясних страв на рибні. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в морепродуктах, підвищують захисні імунні сили організму.

Важливо знати

Короткочасний вплив екстремально низькою температурою в кріосауні допоможе не тільки з косметичної точки зору. Процедура кріотерапії також коригує фізіологічні процеси, стимулює обмін речовин і імунну систему організму. Проте підходити до такого вельми екстремального способу підвищення тонусу організму потрібно обережно, кріосауна має ряд протипоказань і перед відвідуванням варто проконсультуватися з лікарем.