Кальцій: засвоїти і не втратити

Чого хоче будь-яка жінка коли їй за 40? З матеріальними благами, як правило, все вже в порядку. Головне в іншому: зберегти здоров'я (а значить, і красу) якомога довше. А чи знаєте ви, наскільки важливий для цього кальцій?

Таємні ризики менопаузи

У жінки у віці за 40 (у когось - раніше, у кого-то - пізніше) починається природне поступове згасання функції яєчників. У них виробляється все менше і менше естрогенів: головних жіночих гормонів, які захищають організм від зовнішнього і внутрішнього старіння. Естрогени, крім очевидної відповідальності за жіночність, відповідають за стабільний рівень артеріального тиску, за красиву шкіру, за нормальну роботу мозку і, що важливо, впливають на обмін кальцію в організмі жінки.

Не вдаючись у зайві медичні подробиці, відзначимо, що різке зниження рівня естрогенів, яке відбувається в менопаузі, призводить до прискорення кісткового обміну, порушення балансу між синтезом і руйнуванням клітин кістки. Це призводить до швидкої втрати кісткової речовини, тобто буквально до вимивання кальцію з кісток. Ось чому в період менопаузи кісткова тканина втрачає міцність, стаючи більш крихкою. Розвивається стан, відомий багатьом як остеопороз.

Чим небезпечний дефіцит кальцію для жінки?

Можливо, саме зниження рівня естрогенів є причиною, по якій остеопороз у жінок зустрічається в три рази частіше, ніж у чоловіків.

1. А остеопороз, викликаний менопаузою, становить до 85% всіх випадків цього захворювання. Кількість переломів кісток, причиною яких став остеопороз, в Європі становить понад 3 млн випадків на рік!
   
2. Прихована небезпека остеопорозу полягає в тому, що жінка навіть не здогадується про дефіцит кальцію в кістковій тканині, поки не трапиться перелом.
   

Як уберегти себе від остеопорозу?

Базовою профілактикою остеопорозу є повноцінне харчування з достатньою кількістю кальцію. Якщо добова норма цього мінералу для більшості людей становить 1000 мг в день, то для жінки в менопаузі фахівці рекомендують підвищити кількість кальцію до 1200 мг.

У періоди підвищеної потреби отримання достатньої кількості кальцію з їжею не призводить до накопичення цього елемента в кістковій тканині. Вся справа в біодоступності, тобто той поріг засвоєння кальцію, після якого він перестає сприйматися організмом. Кальцій що надходить з їжею у дорослої людини в кишечнику всмоктується менше половини, тому для забезпечення належного його рівня лікарі використовують спеціальні препарати.

Лікарські засоби, що застосовуються для профілактики і лікування остеопорозу, можна розділити на три групи:

• Препарати, які гальмують руйнування кістки (естрогени і ін.);
  
• Препарати, що стимулюють утворення кісткової тканини (анаболічні гормони);
  
• Препарати багатопланової дії (комплексні сполуки з кальцієм, наприклад, «Кальцемін Адванс»).
  

Препарати першої і другої групи відпускаються за рецептом лікаря. Препарати кальцію в основному мають безрецептурний відпуск, і лікарі часто можуть не вказувати конкретний препарат в призначеннях, тому розберемося детальніше з цією групою.

Як вибрати препарат кальцію?

У сучасній аптеці без підготовки легко розгубитися, тому розповімо, на що варто звернути особливу увагу.

1. Наявність вітаміну D3. Без нього кальцій (що надходить хоч з продуктами харчування, хоч в складі медичного препарату) просто не буде всмоктуватися в просвіті кишечника. Значить, кальцій без достатньої забезпеченості вітаміном D - гроші на вітер.
   
2. Наявність в складі інших мінералів, крім кальцію. Для розуміння складних процесів обміну кальцію часто використовують поняття «коллагенова сітка». Це своєрідний «скелет» самої кістки, її внутрішня структура, що складається з колагенових ниток, які формують основу кісткової тканини. Щоб підтримати процеси формування колагенової сітки, що перешкоджає вимиванню кальцію, в сучасному препараті повинні бути присутні й інші мінерали: мідь, цинк, магній і марганець.
   Тому для ефективної профілактики остеопорозу і пов'язаних з ним переломів кісток в період менопаузи доцільне застосування комбінованих препаратів, що мають у складі кальцій, вітамін D3 і додаткові мінерали.
   

Згаданий вище «Кальцемін Адванс», крім кальцію і вітаміну D3, містить магній, цинк, мідь, марганець і бор. Комбінація мінералів бере участь у формуванні тієї самої колагенової сітки. В результаті підвищується мінеральна щільність кістки, знижується ризик переломів.

Пам'ятайте, що відновити кісткову тканину складніше, ніж зберегти її. Щоб залишатися здоровими і красивими після 40, підтримуйте оптимальний рівень кальцію в організмі: повноцінно харчуйтеся, більше рухайтеся і приймайте препарати, що підтримують необхідний рівень кальцію в організмі.

Є протипоказання. Необхідно ознайомитися з інструкцією.