Як і навіщо тренувати інтимні м'язи

У турботах про красу фігури не забувай про здоров'я (особливо жіноче). Модна гімнастика вумбілдінг допоможе зміцнити інтимні м'язи. Навіщо це потрібно і як тренуватися вдома, розповість Вісник здоров’я.

Техніці тренування інтимних м'язів тисячі років. Її прийоми використовували ще гейші в Японії, щоб доставити максимальне задоволення чоловікові. Ми рекомендуємо тобі вумбілдінг не заради цього (хоча це відмінний бонус), а тому, що він, в першу чергу, корисний самій жінці.

Результати, які приносить вумбілдінг

• Тренування інтимних м'язів допомагає народжувати легко і без розривів.
  
• Займаючись, ти знижуєш ризик опущення матки з піхвою і розвитку нетримання сечі при менопаузі.
  
• Менструації будуть проходити без болю через поліпшення кровообігу в органах малого таза.
  
• Ні застою крові - немає проблем з яєчниками. Вони будуть виробляти жіночі гормони як треба, а значить можна не побоюватися безпліддя.
  

Які м'язи потрібно тренувати

Винахідник вумбілдингу говорив: «Інтимні, тобто вагінальні!», Звідси і назва техніки (ВКМ - це вагінальні керовані м'язи). Але це не зовсім вірно. Контролювати їх неможливо (також, як і м'язи кишечника і живота). Адже гладкими м'язами нашого тіла управляє вегетативна нервова система.

Тому при вумбілдингу ти тренуєш м'язи тазового дна, включаючи сфінктери сечового міхура і прямої кишки, а також стегна, сідниці, діагфрагму і черевний прес (його нижня частина з'єднана зі зв'язковим апаратом матки і піхви).

Через фізичні навантаження, пологи і підняття важких предметів (задумайся, чи потрібні тобі силові тренування), матка і піхва можуть опуститися і випасти. Для профілактики цього, вперед - до вивчення техніки вумбілдингу!

Підготовка до занять

Тобі потрібно підготувати свої м'язи до гімнастики. Є кілька способів зробити це.

1. Вправа Кегеля.

Напруж промежину, втискаючи її в себе, і утримуй в такому стані 10 секунд, а потім розслабся. Повторюй, чергуючи швидкі і повільні скорочення. Проводити таке тренування потрібно 3-4 рази в день по 10 хвилин кожна. Здається, все просто, але не тут-то було: якщо мускулатура промежини слабка, то замість неї цю вправу «роблять» сильніші стегна, сідниці і прес.

Тренери по вумбілдингу кажуть, що в середньому жінці потрібно два тижні, щоб навчитися відчувати внутрішні м'язи. Але цього ефекту ти досягнеш, тільки якщо будеш тренуватися щодня.

До речі, знаменитий американський гінеколог Арнольд Кегель винайшов цю вправу для профілактики і лікування нетримання. Але згодом з'ясувалося, що воно працює при геморої, лікуванні опущення матки і піхви. Крім того, робити вправу можуть чоловіки - це допоможе уникнути захворювань простати.

2. Напруж промежину максимально сильно, а потім зроби те ж саме з пресом.

Тепер спробуй розслабити його, утримуючи напругу промежини. 70% жінок, які тільки почали тренування по вумбілдингу, автоматично розслаблюють і інтимні м'язи (тобто тобі тільки здається, що ти контролюєш їх).

3. Щоб змусити їх працювати, зроби вправу, яку фахівці називають морганням (і мова зовсім нема про очі).

Зосередься на кліторі і спробуйте втягнути його, потім розслабся на кілька секунд і втягни анус. Знову розслабся і заходь на друге коло (повторюй вправу 3-5 разів в день).

Тренуйся лежачи, стоячи або зручно влаштувавшись на фітболі - заодно поліпшиш поставу і знімеш напруга з попереку (особливо актуально для офісних працівників).

4. Для вимірювання сили м'язів використовуй тренажери.

Наприклад, накачаний повітрям балончик.
Його вводять в піхву і стискають (потрібно зробити це максимально сильно протягом 30-40 секунд). Рівень стиснення показує стрілка на спеціальній шкалі (принцип роботи тонометра). Але, використовуючи цей тренажер, жінки також рефлекторно напружують м'язи сідниць і прес, які «допомагають» піхві стиснути балончик.

Найефективніше використовувати вагінальні кульки.
Змасти їх лубрікантом, потім, лежачи на спині, вводь кульки всередину і спробуй утримати. Коли з'являться перші успіхи, ускладнить завдання: походи і пострибай з кульками всередині, не даючи їм випасти. Особливо старанні учениці на курсах вумбілдингу навіть вчаться переміщати кульки всередині.

Однак вищим пілотажем в управлінні піхвою володіли, звичайно, гейші. Вони вміли вистрілювати такими кульками! Роки тренувань, що тут скажеш.

Для просунутих

2-3 тижні описаних вправ і ти готова - прийшла пора приступити до самого вумбілдингу.

Всі вправи потрібно виконувати лежачи.

1. Розслабся і спробуй подихати животом.

Для візуального контролю влаштуйся в кімнаті з великим дзеркалом. Так, ти зможеш бачити, як піднімаються і опускаються м'язи живота.

2. Натренувавшись дихати животом (а не грудьми, як це роблять жінки), переходь до наступного етапу.

Вчися втягувати сфінктер анального отвору, не напружуючи черевний прес і сідниці.

3. Для цієї вправи зігни ноги в колінах і притисни ступні до підлоги.

Зроби сідничний місток: спираючись на лопатки і стопи, повільно підніми і опусти таз вгору і вниз в одному і тому ж темпі. Повтори 10 разів, а потім переглянеш додатковий елемент: при підйомі тазу одночасно стискай анальний сфінктер і м'язи промежини.

4. Підніми таз і затримайся в цьому положенні, одночасно напружуючи промежину, до відчуття втоми в м'язах.

Відпочинь хвилину і повторюй знову (всього 5 разів).

5. З'єднай разом вказівний і середній пальці, введи їх у піхву і спробуй стиснути, напружуючи і як би втягуючи всередину м'язи промежини.

Так можна перевірити, наскільки сильні ваші інтимні м'язи. Постарайся протриматися хоча б 30 секунд! Коли почне виходити, збільшуй час стиснення.

Перед виконанням цього етапу обов'язково прийми душ.

Протипоказання вумбілдингу

Тобі не варто займатися ним, якщо:

• ти вагітна;
  
• у тебе грип, застуда або інше гостре запалення (для початку займися його лікуванням, а після приступай до інтимної гімнастики);
  
• тобі знадобиться операція через гостру патологію статевої сфери.