Що таке ВСД і як з цим жити?

ВСД (вегето-судинна дистонія) - це захворювання вегетативної нервової системи. При ВСД порушується робота внутрішніх органів, частіше за все це проблеми з диханням, обміном речовин, травленням, потовиділенням, також часто зустрічаються проблеми емоційного характеру. Діяльність вегетативної нервової системи не залежить від волі людини.

Анатомічно і функціонально вегетативна нервова система підрозділяється на симпатичну, парасимпатичну і метасимпатичну. Симпатична нервова система підсилює обмін речовин, підвищує збудливість більшості тканин, мобілізує сили організму на активну діяльність. Парасимпатична система сприяє відновленню витрачених запасів енергії, регулює роботу організму під час сну. Метасимпатична здійснює зв'язок між внутрішніми органами, минаючи головний мозок. Саме дисбаланс і неправильна регуляція роботи цих відділів вегетативної нервової системи призводять до виникнення ВСД.

Ураження мозку

У людини, якій діагностовано ВСД, якість життя зазвичай залишає бажати кращого.

Для прикладу наведу найчастіші скарги ВСД-шників:

• запаморочення
  
• погане самопочуття після їжі
  
• раптове прискорене серцебиття
  
• болі в серці
  
• відчуття здавлювання в області грудної клітини
  
• брак повітря
  
• пітливість у вигляді припливів або холодного поту
  
• погана терморегуляція
  
• холодні руки і ноги
  
• безсоння
  
• швидка стомлюваність
  
• проблеми з концентрацією уваги
  
• слабкість
  
• апатія
  
• неконтрольовані стрибки настрою
  
• плаксивість
  
• панічні атаки.
  

Як бачите, список значний, і це далеко не всі прояви цієї підступної хвороби. Чому вона підступна? Та тому, що її дуже складно діагностувати. Класичний шлях людини з ВСД складається з нескінченних походів по лікарях - відвідується величезна кількість фахівців, які при обстеженні не виявляють у хворого ніяких явних відхилень у фізіології. Однак це не означає, що людина симулює свою жахливе самопочуття - їй реально погано, і ще гірше від того, що багато хто, включаючи сім'ю, вважають її облудником і радять «припинити фантазувати».

У підсумку, коли всі мислимі і немислимі лікарі пройдені, хворому все-таки діагностують вегетосудинну дистонію. І тут народжується наступне питання - що з цим робити і як з цим жити?

У мережі є безліч думок про ВСД, і частина з них називають вегетосудинну дистонію «неіснуючою хворобою», чим ще більше знецінюють страждання хворого. Як це так, думає людина: хвороби немає, а мені все одно погано?

Так ось, ВСД існує. Тільки причини її виникнення не з'ясовані.

Однак, є безліч людей, які навчилися існувати з цим захворюванням і вести практично нормальне життя без оглядки на прояви дистонії.

Способи боротьби з проявами ВСД

Сон

Для початку, варто переглянути свій розпорядок дня.

Потрібно привчити організм вставати і лягати приблизно в один і той же час. Необхідно спати не менше 8 годин на добу.

Але як же безсоння? З безсонням, викликаним ВСД, добре справляються неспішні вечірні прогулянки на свіжому повітрі, провітрювання кімнати перед сном (обов'язково!), йога і, як не дивно, стретчинг (розтяжка). З медикаментозних способів підійде мелатонін в таблетках, це м'яке, ефективне і, головне, безрецептурне снодійне.

Ще один лайфхак - спати з гарячою грілкою. У класичного ВСД-шника зазвичай холодні ноги, що викликає дискомфорт і ускладнює засипання.

Вихід є - надіньте м'які шкарпетки і покладіть в ноги гарячу грілку (немає грілки - не біда, замініть її скляною пляшкою з гарячою водою, тільки перевірте, щоб вона щільно закривалася). Якщо любите спати на боці - варто покласти невелику подушку між ніг в області колін, це також прискорить засинання.

Харчування

Людина з ВСД повинна дуже ретельно стежити за своїм харчуванням.

Щоб зменшити неприємні відчуття після їжі, варто виключити з раціону «важку їжу», або хоча б мінімізувати її присутність на столі.

До такої їжі відноситься жирне м'ясо, птиця і риба (свинина, качка, товстолобик і т. п.)

Не рекомендується сильно засмажена їжа, дріжджова випічка, макарони. Як гарнір краще вибирати гречку, рис або інші види круп.

Що корисно: нежирна або червона риба, овочі, біле м'ясо птиці. Це можуть бути минтай, хек, авокадо, томати, огірки, всі види капусти, буряк, куряче м'ясо, індичка.

З напоїв оптимально пити чисту воду, слабкий зелений чай, компоти і соки.

Спорт

«Ай, який спорт, якщо часом руку підняти важко?» - багато людей, які страждають від ВСД, кажуть саме так, коли мова заходить про фізичні навантаження.

Але! Вся фішка в тому, щоб підібрати правильні фізичні навантаження, які не зашкодять, а навпаки - зміцнять здоров'я і поліпшать самопочуття.

Перше, що можна порадити людині з вегетосудинною дистонією - велосипед. Це повинні бути неспішні «катання», які повинні стати звичкою. Наприклад, заведіть собі в розкладі пунктик: ввечері з 7 до 8 я катаюся на велосипеді. Вибирайте для прогулянок тихі парки з велодоріжками, безлюдні набережні або їзду по лісових дорогах. Таке проведення часу призведе в порядок м'язи, нерви і думки. У холодну пору року велопрогулянки варто замінити пішими прогулянками або придбати лижі і, нарешті, навчитися на них їздити.

Також корисно буде відвідування басейну або фітнес. Оптимальним варіантом буде купити абонемент в спортивний центр і займатися там регулярно.

Щоб зміцнити організм не виходячи з дому, заведіть собі спеціальний м'який килимок для занять, подивіться в мережі уроки по розтяжці (стретчінгу) або виберіть для себе відповідний комплекс вправ, які можна виконувати в умовах будинку або квартири. До речі, багатьом дівчатам припав до смаку фітбол.

Ще один важливий нюанс - стежте за поставою. Не дозволяйте собі горбитись і стискатися. Обов'язково введіть собі в робочий розклад розминку для верхньої частини спини, це прямо «маст хев». Не допускайте скутості в спині, особливо в шийному відділі, це може привести до пережиманню судин, і, як наслідок, порушення кровообігу в голові.

Тривожність і ПА

Однією з головних проблем ВСД-шників є часто виникачий або минаючий психологічний дискомфорт. На цьому питанні ми зупинимося трохи докладніше.

Часто в різних джерелах можна прочитати інформацію, що ВСД виникає через психологічні проблем, і в цьому є частка правди. До кінця точно не з'ясовано, чи є ВСД наслідком або причиною психологічних проблем, можливо, у кожної людини це індивідуально.

Однак! Психіка хворого ВСД постійно напружена, з чого випливає фізіологічне напруга, що в підсумку призводить до збоїв в організмі. Стану, коли психічний стан прямо впливає на фізіологію людини, називають «психосоматикою». Недарма в народі ходить приказка: «всі хвороби починаються з нервів», є в цьому вислові частка правди. Взагалі, у людей з ВСД сильно підвищений рівень тривожності, часто присутня недовірливість і соціофобія.

Найстрашнішими проявом вегетосудинної дистонії для хворого є панічні атаки, скорочено ПА. Цей стан виникає раптово і в основному характеризується безпричинною тривогою, страхом, прискореним серцебиттям і браком повітря. Головна відмінність панічної атаки від інших схожих станів - людина під час ПА впадає в паніку і їй здається що вона ось-ось помре. Віра в це настільки велика, що деякі люди починають писати заповіти, прощатися з близькими і нескінченно набирати номер швидкої допомоги. Варто відзначити, що це не фантазії і не «накручування». Хворий в ці хвилини виразно відчуває, що йому ось-ось настане кінець. Тривалість ПА варіюється в середньому від 15 до 30 хвилин, після чого цей стан зникає до наступного нападу.

Боротися з панічними атаками допомагає психотерапія і медикаменти.

Є і більш прості, «домашні способи», деяким людям, наприклад, побороти панічну атаку з нестачею повітря допомагає інтенсивне вдихання-видихання повітря в паперовий пакет. Хтось застосовує контрастний душ, а хтось звично перечікує цей стан, забившись у куток і тихо страждає від жаху.

Висновки

Як говорилося вище, вегето-судинна дистонія хвороба своєрідна, вона схожа на привид. Обстеження не показують серйозних відхилень у здоров'ї людини, однак їй перманентно погано. Лікарі часто виписують ліки. Але не забувайте, що потрібно завжди дбати про своє здоров'я. Правильно харчуйтеся, досить висипайтесь, не сидіть в чотирьох стінах - додайте в своє життя спорт і свіже повітря. Пийте заспокійливі чаї, відвідуйте невропатолога і не бійтеся звернутися до фахівця психологічного профілю, будь то психотерапевт або психіатр. В цьому немає нічого поганого. Як казав Карлсон, важливо «спокій і тільки спокій». Виробити внутрішній дзен складно, проте саме це буде першим кроком у вашій боротьбі з ВСД.